月経の到来はしばしば腹部の痛みを引き起こします。したがって、多くの女性は実際にスポーツを避けています。ただし、月経中の痛みを和らげることができる運動にはいくつかの種類があります。あなたは何者ですか？
月経中の運動の種類
歩く
最軽量から始めて、いつでもどこでも、つまりウォーキングを行うことができます。遠くまで行く必要はありません。朝や夕方に家の中を歩くと、月経が来たときに胃の痛みを和らげることができます。
それだけでなく、定期的に歩くことで、一般的に体の健康を改善し、特に心臓と肺の強度を高めることができます。
一方、月経困難症や腹痛に悩まされることが多い方にとっては、この簡単な活動が月経中の運動の選択肢となり、月経を軽減することができます。止まることなく少なくとも30分間歩きます。少なくとも週に3回。
ヨガ
からの報告 ヘルスライン歩く以外にできる月経中の運動の1つはヨガです。ヨガは体をよりリラックスさせることができ、胃のけいれん、乳房の痛み、筋肉や関節の痛み、疲労感を軽減する可能性があります。
多くのヨガの動きが骨盤の筋肉を含む体の筋肉を伸ばすことを知っておく必要があります。ヨガスタイルの呼吸法は、体の筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。これが、ヨガがリラックスして胃のけいれんを和らげるのに役立つ理由の1つです。
1日35〜40分の定期的なヨガを6日間行うことを強くお勧めします。
ピラティス
ページから説明を開始 ヘルスラインヨガのように、ピラティスは体をリラックスさせることができる月経中の一種の運動です。
さらに、一部のピラティスムーブメントでは、骨盤底の筋肉を使用して、月経中の月経痛や不快感を軽減することもできます。
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避けるべきスポーツ
確かに、月経の初日にスポーツなどの活動をすることは非常に不快です。特にあなたが月経中に出血しがちなタイプの人なら。
その場合は、月経中の体調を悪化させないように、軽い運動をすることを選択してください。
激しい有酸素運動や激しい筋力トレーニングなど、月経中に避ける必要のあるスポーツ。
このタイプの運動は実際にあなたが非常に疲れていると感じることができるからです。
月経中にスポーツをする前に、まず自分の体調を知っていることを確認してください。あなたが選択する運動の選択がより確実であなたの体調に適しているように、医師に相談することは良い考えです。
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