ここにあなたが知る必要がある腰痛を防ぐための10の食べ物があります

腰痛は通常、関節、筋肉、または脊髄神経の問題が原因で発生します。原因もさまざまですが、一般的には姿勢が間違っていることが原因です。さて、ここにあなたが知る必要がある腰痛予防食品があります。

腰痛を防ぐ食品には、次のものがあります。

生姜はインドネシアで人気のあるスパイスです。生姜はキッチンスパイスとして役立つだけでなく、さまざまな健康上の利点もあります。それらの1つは腰痛を治療することです。

生姜に含まれるジンゲロールの含有量は、腰痛を和らげるのに効果的です。生姜を摂取すると、関節炎、月経困難症による関節痛との戦い、体温の安定、吐き気の克服、食欲増進に役立ちます。

温かい飲み物の形で生姜を出すことができます、副菜、または生姜を皿に加えることもできます。鎮痛剤の場合、定期的に大さじ3杯の生姜汁を飲むことができます。

ウコンは多くの利点があるキッチンスパイスです。このキッチン成分は、抗酸化作用と抗炎症作用が豊富です。ウコンのクルクミンの含有量は、関節痛を軽減することができる抗炎症剤として機能します。

ウコンは、関節の炎症を引き起こすタンパク質NF-kBを阻害することにより、痛みを和らげることができます。ウコンは、関節リウマチの痛みと戦うのにイブプロフェンと同じくらい効果的です。

それを消費するために、あなたは調理材料にターメリックを加えることができます。の形で作ることもできます スムージー。 消化不良を引き起こす可能性があるため、長期的に高用量でターメリックを使用することはお勧めできません。

テムラワには、筋肉や関節の炎症を予防および克服できる抗炎症物質も含まれています。

定期的に生姜を摂取して、腰痛や他の体の部分の筋肉の損傷による痛みを取り除きます。生姜のシチューから温かい飲み物を作って腰痛時に飲むことができます。

コーヒーは、世界各地から多くの人に愛されている美味しい飲み物です。味の楽しさに加えて、コーヒーは筋肉の問題による痛みを和らげるのにも効果的であることがわかりました。

カフェイン含有量はコーヒーをとして機能させます 抗炎症薬 痛みを和らげることができます。

研究によると、適度な量のカフェインを摂取すると、トレーニング後の痛みを最大50％軽減できます。あなたは適度な用量でカフェインを得ることができます。ただし、過剰に摂取することはお勧めしません。

サーモンには抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸が含まれています。このコンテンツは、関節の腫れ、痛み、こわばりを引き起こす関節リウマチや慢性炎症の予防と治療に効果的です。

ミルク、チーズ、ヨーグルトはカルシウムが豊富です。カルシウムは、骨を強化し、骨粗鬆症を予防するために重要な役割を果たしています。あなたが菜食主義者であるならば、あなたは豆乳、豆腐、またはオレンジからカルシウムを得ることができます。

大豆には牛乳と同じ利点があり、骨粗鬆症のリスクを軽減します。大豆のカルシウム含有量は骨を強化することができます。

さらに、研究に基づいて、3ヶ月間毎日40グラムの大豆を摂取することで、患者の鎮痛剤の投与量を半分に減らすことができることがわかりました。これは、大豆に含まれるイソフラボンが天然の抗炎症ホルモンとして作用するためです。

さらに、バナナやアボカドを食べることもできます。これらの果物は両方とも、抗炎症機能を持ち、体の神経機能を改善することができるカリウムを含んでいます。

カリウムは腫れを抑えるのに役立ちます。また、筋肉や神経の機能に重要な電解質でもあります。

バナナは他の果物と比較して最も高いカリウムを含んでいます。含有量は、1食分の1食分で487mgの栄養素に達します。その下にはカリウムも豊富なアボカドがあります。

このおいしい果物は、組織の変性を抑制することができるレスベラトロールが豊富です。研究によると、化合物レスベラトロールは、腰痛を引き起こす可能性のある損傷から軟骨を保護するのに役立ちます。

果物を直接消費することに加えて、ワインを含む加工された赤ワインを消費することもできます。

チェリーフルーツは、タルトを飾るためによく使用されます。しかしそれだけでなく、サクランボのアントシアニンは抗酸化剤としても使用できます。

この物質は、炎症をブロックし、痛みの酵素を阻害することができます。炎症を抑えるために、朝食にさくらんぼのボウルを用意してください。

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