乳房のお手入れ方法はとても簡単です。しかし、残念ながら多くの女性はこれを知りません。乳房の健康を維持することは、健康な体を維持することと同じくらい重要です。胸のケアも女性がしなければならないことです。
さて、あなたの胸を適切にケアする方法を見つけるために、ここで完全な説明を見てみましょう。
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あなたが知る必要がある胸の世話をする方法
乳房の健康問題に直面したい女性はいません。乳房の健康を維持することは、乳がんなど、乳房を攻撃する可能性のある病気にかかるリスクを減らすために行われます。
さまざまな情報源からの報告ですが、ここでは健康を維持するために乳房をケアする方法を説明します。
1.健康的な体重を維持する
健康的な体重を維持することは、心臓病のリスクの低下や乳房の健康への役割など、全体的な健康の向上に貢献する可能性があります。
肥満と乳がんの関係はまだ完全には理解されていません。しかし、閉経後の女性の脂肪組織におけるエストロゲンの産生が主要な要因です。
太りすぎの女性では、乳がんに敏感な組織は健康な体重の女性よりも多くのエストロゲンにさらされています。まあ、これは乳がんの成長と発達を刺激することができます。
2.健康的な食事をする
あなたができる胸の世話をする次の方法は健康的な食べ物を食べることです。
果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、健康的な脂肪、赤身の肉をたくさん食べると、胸を健康に保つのに役立ちます！
これは、これらすべての食品に、健康をサポートできるビタミン、ミネラル、タンパク質、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、ポリフェノールがたくさん含まれているためです。それだけでなく、常に水分摂取量を満たすことを忘れないでください。
栄養価の高い食品を食べることで、乳がんを含むさまざまな種類のがんに対する体の抵抗力を高めることができます。また、病気の進行を遅らせたり予防したりすることもできます。
3.定期的に運動する
運動には、乳房の健康を含む多くの健康上の利点があります。運動はまた、骨量と健康的な体重を維持するのに役立ちます。
疾病管理予防センター、成人は週に少なくとも2時間30分中程度の強度の身体活動に従事することをお勧めします。理想的には、運動は週を通して行われるべきです。
毎日30分間、4〜5日間運動するのは良い選択肢です。
4.喫煙しないでください
喫煙は、女性が出産することやホルモンの問題、骨密度の問題、心臓や子宮頸部の健康上の問題など、いくつかの健康上の問題に直面する可能性があります。
それだけでなく、喫煙する女性は乳房の健康に関連する合併症のリスクもあります。
5.飲酒を避ける
喫煙に加えて、あなたはまたアルコール消費を避けるべきです。アルコール自体は、ホルモン受容体陽性乳がんに関連するエストロゲンおよび他のホルモンのレベルを上昇させる可能性があります。
一方、アルコールは細胞内のDNAに損傷を与えることにより、乳がんのリスクを高める可能性もあります。
からの報告 乳がん.org、週に3杯のアルコール飲料を飲んだ女性は、まったくアルコールを飲まなかった女性と比較して、乳がんを発症するリスクが15％高かった。
また読む：乳がんのリスクを予防および軽減するための10の方法を知る
6.十分な休息をとる
これで乳房を治療する方法は非常に簡単です。しかし、残念ながらほとんどの女性は、仕事や夜更かしなどのいくつかの要因のために十分な休息をとることが難しいと感じています。
一人で夜更かしすることは、夜のより多くの光への露出につながる可能性があり、メラトニンレベル（睡眠活動に役割を果たすホルモン）を抑制する可能性があります。メラトニンはエストロゲンの調節を助けることができるので、これはもちろん問題になる可能性があります。
7.ビタミンを摂取する
栄養不足は、健康問題のリスクを高める一因となる可能性があります。栄養自体は実際には健康食品から得ることができます。さらに、あなたはあなたの栄養摂取量を満たすためにサプリメントを取ることもできます、あなたは知っています。
乳房の健康を維持するためのいくつかの良いサプリメントは次のとおりです。
- ビタミンD3： 低レベルのビタミンDは乳房の健康問題に関連しています。ビタミンDサプリメントを服用すると、乳房の健康を維持するのに役立ちます。それだけでなく、ビタミンDは骨の健康と免疫にも重要です
- 葉酸： 葉酸は、酸化ストレスによって引き起こされる損傷と戦うのに役立ちます
- オメガ3脂肪酸： オメガ3脂肪酸は、乳房の健康と全体的な健康の向上に関連しています
- クルクミン： ターメリックのこの強力な抗酸化物質は、多くの点で体に利益をもたらします
だから、それはあなたがやろうとすることができる乳房を治療する方法です、それは簡単ではありませんか？乳房の健康を維持することは非常に重要なので、これからは乳房の健康に気を配りましょう。
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