消化器系の健康は、子供の成長と発達のプロセスと密接に関連しています。これは、彼らが消費する栄養素が体に最適に吸収されることを保証する上で重要な役割を果たします。健康的な消化をサポートするために必要な栄養素の1つは繊維です。
あなたの子供が一般的に好んでいて、彼らの発達に有益である繊維質の食品の選択を見てみましょう。
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子供の成長と発達にとって繊維が重要なのはなぜですか？
子供の食事に食物繊維を含める理由はたくさんあります。食物繊維は、水分補給と組み合わせると、消化管を正常に動かし続けます。
これにより、便秘を予防し、さらには治療することができるため、排便困難（BAB）による痛みを子供が感じることはありません。
繊維はまた、栄養素とビタミンの非常に豊富な供給源です。それは子供の知性と良い免疫システムをサポートするのに非常に有益です。
食物繊維が豊富に含まれているので、子供たちが健康的な方法で体重をコントロールするのに役立ちます。これは、将来の子供の長期的な健康に良いです。
額 子供に推奨される食物繊維の消費量
保健省からの報告によると、1〜3歳の5歳未満の子供が毎日必要とする繊維の必要性のガイドラインは1日あたり19グラムの繊維です。 4〜6歳の幼児は、1日に約20グラムの食物繊維を必要としますが、
選択子供たちが大好きな繊維質の食品
栄養士は、1食あたり少なくとも3〜5グラムの食物繊維が含まれている場合、食物繊維が多い食品と見なします。
からの報告 ヘルスライン食物繊維の良い供給源であり、それらに含まれる繊維のおおよその量とともに、ほとんどの子供たちに非常に好まれている10の食品がここにあります。
1.オートミール
このおいしい食事には、調理時に1カップあたり約4グラムの繊維が含まれています。シナモンやシロップなどの具材を加えることで、お子様のお気に入りの朝食にできます メープル、レーズン。
2.アップル
小さなサイズの3.6グラムの繊維で、毎日皮をつけたリンゴを1つ食べることは、あなたの小さな人の繊維のニーズを満たすための素晴らしい方法です。
ピーナッツバターを広げて1.6グラムの食物繊維を追加すると、子供たちが抵抗できないおやつになります。
3.ポップコーン
このおやつは、お子様が家族と一緒に食べる食物繊維のおいしいソースとしても使用できます。シーッ…3カップのポップコーンには実際には2グラムもの繊維が含まれています。
4.にんじん
はい、ニンジンは野菜であり、多くの子供たちはそれらを好きではありません。しかし、シナモンでローストしたミニキャロットを試してみると、1/2カップのサービングごとに2.9グラムの繊維が入ったおいしいスナックがあります。
5.バナナ
ミディアムバナナに3.1グラムの食物繊維が含まれているので、これはあなたの小さな子供が遊びの後に食べるのに最適な午後のおやつです。
6.全粒粉パン 食物繊維の選択として
全粒粉パンには、スライスあたり平均2グラムの繊維が含まれていますが、3グラム以上の繊維を含むパンを簡単に見つけることができます。にとって サンドイッチ 週末のブランチにはピーナッツバターとゼリーがあり、子供たちはそれを食べるのが大好きです！
7.ベリー 子供のための繊維性食品として
ラズベリーは、1/2カップのサービングごとに4グラムの繊維を提供します。ブルーベリーとイチゴは、同じ量でそれぞれ1.8グラムと1.5グラムと少なくなりました。
直接消費されるだけでなく、この1つの果物はジュースとしても使用できます。もちろん、これは子供がそれを食べるのに飽きないようにします。
8.全粒粉パスタ
夕食に自家製マカロニはいかがですか？全粒粉パスタには、1/2カップあたり2グラムの繊維が含まれています。
9.梨
あなたの小さな人の繊維のニーズを本当に満たす御馳走が欲しいですか？ 5.5グラムの繊維を含む中型の洋ナシが答えになる可能性があります。皮で食べるのを忘れないでね
10.サツマイモ
中程度のサツマイモに3.8グラムの食物繊維が含まれているこのおいしい野菜は、家族と一緒に食べるのに最適な健康的な食物繊維の優れた供給源です。
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