タイトで大きな胸は、多くの女性に切望されています。これを得るために、女性が乳房手術を行うことを選択することは珍しいことではありません。
実際には、胸を拡大して引き締めるいくつかの自然な方法があります。それらの1つは運動によるものです。
さて、胸をしっかりと大きくするために胸を持って世話をしたい人のために、ここにあなたが試すことができる4つのスポーツの推奨事項があります。
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胸を大きくして引き締める運動
胸のサイズは多くの影響を受けるため、すべての女性が持っている胸のサイズは確かに同じではありません。遺伝学、ライフスタイル、体重の組み合わせから始まります。すべてが胸のサイズに影響を与えます。
しかし、定期的な運動で、あなたはより良い胸の形を持つことができます。胸、背中、肩に焦点を当てたエクササイズは、乳房組織の後ろの胸の筋肉を鍛え、調子を整え、姿勢を改善するのに役立ちます。
次の演習を行い、正しいテクニックを使用して最良の結果を得て、怪我をしないようにしてください。
1.ウォールプレス
ウォールプレス 胸、背中、肩の筋肉が関与するスポーツです。これを行うには、次の手順に従います。
- 壁の前に立つ
- 手のひらを胸の高さで手のひらに接着します
- 頭が壁にぶつかるまでゆっくりと進みます
- 元の位置に戻る
- 10〜15回繰り返す
2.アームサークル
アームサークル 肩の筋肉のエクササイズも含まれるので、胸を引き締めるのに役立ちます。手順は次のとおりです アームサークル：
- 腕を肩に平行な側に伸ばします
- 両腕を小さな円で後方に1分間回転させます
- また、両腕を1分間前方に回転させます
- 次に、円を描くように1分間動かしながら、腕を上下に動かします。
- 動きを数回繰り返します
- この演習中に小さなウェイトを追加することもできます。たとえば、ダンベルを使用します。
3. アームプレス
アームプレス 胸と肩の筋肉を含む運動です。これを行う手順は次のとおりです。
- 手のひらを合わせて、胸の前で手を伸ばします。あなたは座ったり立ったりしてそれを行うことができます
- 腕を背中の後ろにくるまで開き、背中を曲げます
- 両腕を胸の前に戻します
- これを1分間行います
- この演習中に小さなウェイトを追加することもできます。たとえば、バラストを使用するか、 抵抗バンド スポーツがより挑戦的になるように
4. 祈りのポーズ
祈りのポーズ このエクササイズは肩の筋肉を鍛えるので、胸の調子を整えるのに適しています。これを行うには、次の手順に従います。
- 両手を前に伸ばし、手のひらが合うことを確認します
- この位置を最大30秒間保持します
- ひじを曲げて90度の角度を作り、手のひらを一緒に押しながら胸のストレッチを感じます。
- 15回まで繰り返す
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胸を引き締めるためにスポーツをする前に考慮すべきこと
上記の演習は、少なくとも週に2回、定期的に行う必要があります。そうすればあなたはあなたの体の違いを見ることができます。
自宅で行う場合は、ダンベル、フード缶、砂や石を詰めた水筒を追加して、より激しい運動をすることができます。
正しい動きをすることに加えて、あなたはまたあなたの筋肉と心をつなぐことに集中する必要があります。この方法は、胸の筋肉をトレーニングするときにも重要です。
運動後の乳房の痛みのリスクを減らすために、適切なスポーツブラも着用することを忘れないでください。
最大の結果を得るには、バランスの取れた食事をとる必要もあります。バランスの取れた健康食品なしで運動しても、満足のいく結果は得られません。
体脂肪を健康的なレベルに保つために、健康的な食品の組み合わせを選択してください。特に乳製品、オレンジ、リンゴなどのエストロゲンが豊富な食品。
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