あなたがすることができるコレステロールを下げるための様々な方法があります。なんでも？
高コレステロール値は危険な病気を引き起こす可能性があります。高コレステロール値によって一般的に引き起こされる病気は心臓病です。
高コレステロール値を下げるには、次のことを行うことができます。
コレステロールとは何ですか？
体内のコレステロールのイラスト。写真提供：//www.diabetes.co.uk/ コレステロールは、体内のすべての細胞に見られるワックス状の脂肪のような物質です。体は、ホルモン、ビタミンD、および食物を消化するのを助ける物質を作るためにコレステロールを必要とします。体は必要に応じてコレステロールを作ります。
コレステロールは体内にあるだけでなく、食品にも含まれています。通常、卵、卵黄、肉、チーズなどの動物由来の食品。
コレステロールは確かに体に必要ですが、体のコレステロール値が高いと危険であり、病気を引き起こす可能性があります。
血中のコレステロール値が高いと、コレステロールが血中の他の物質と結合してプラークを形成する可能性があります。
形成されるプラークは動脈壁に付着する可能性があります。このプラークの蓄積は、アテローム性動脈硬化症としても知られています。この状態は、冠状動脈が狭くなるか、または閉塞することさえある冠状動脈疾患につながる可能性があります。
また読む：コレステロールの種類、利点とリスクを理解する
高コレステロール血症の危険性は何ですか？
体内のコレステロール値が高い場合に引き起こされる可能性のあるいくつかの危険があります。これが発売された高コレステロールの危険性です メイヨークリニック.
- 胸痛： 心臓に血液を供給する動脈（冠状動脈）が影響を受けると、胸痛（アンギナ）やその他の冠状動脈疾患の症状が発生する可能性があります。
- 心臓発作： プラークが破れたり破裂したりすると、破裂したプラークの領域に血栓が形成され、血流が遮断されたり、血流が解放されて下流の動脈が詰まったりする可能性があります。心臓への血流が止まると、心臓発作を起こす可能性があります
- ストローク： 心臓発作のように、血栓が脳の一部への血流を遮断すると脳卒中が発生する可能性があります
高コレステロール値の原因は何ですか？
コレステロール、飽和脂肪、トランス脂肪が多い食品をたくさん食べると、高コレステロールを発症するリスクが高まる可能性があります。
間違ったライフスタイルのいくつかもこれを引き起こす可能性があります。たとえば、運動不足や喫煙習慣などです。
遺伝的要因も高コレステロール値の原因を免れません。遺伝子は親から子供に受け継がれます。親が高コレステロールを持っている場合、子供もそれを発症するリスクが高くなります。
まれに、高コレステロールは以下によって引き起こされます： 家族性高コレステロール血症、すなわち低コレステロール。この遺伝性疾患は、体がLDLを排除するのを妨げます （悪玉コレステロール）。
国立ヒトゲノム研究所によると、この状態のほとんどの成人は、コレステロール値が300 mg / dLを超え、LDL値が200 mg / dLを超えています。
高コレステロール血症は確かにいくつかの原因によって引き起こされる可能性があります。高コレステロール値は、心臓病のリスクを高める可能性があるため、体に害を及ぼす可能性もあります。
しかし、心配する必要はありません。コレステロールを下げる方法はいくつかあります。以下を見てみましょう！
食物でコレステロールを下げる方法
コレステロールを下げる最初の方法は食べ物を使うことです。食物は、体内の高コレステロール血症の引き金の1つです。したがって、体内のコレステロール値が高くならないように、常に摂取する食品に注意を払う必要があります。
から要約されている食品でコレステロールを下げる方法は次のとおりです ヘルスライン。
1.一不飽和脂肪に焦点を当てる
コレステロールを下げる最初の方法は、一不飽和脂肪に焦点を当てることです。
飽和脂肪とは異なり、不飽和脂肪には、体内での使用方法を変える少なくとも1つの二重化学結合があります。
一不飽和脂肪を多く含む食事は、体に有害な可能性のあるLDLを減らすことができますが、HDLレベルも保護します （善玉コレステロール） より高い健康。
モノ不飽和脂肪は、動脈の詰まりの原因となるリポタンパク質の酸化を減らすこともできます。
ここに体に良い一不飽和脂肪のいくつかの源があります。それらのいくつかは、多価不飽和脂肪の優れた供給源でもあります。
- オリーブとオリーブオイル
- キャノーラ油
- ナッツ（アーモンド、クルミ、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ）
- アボカド
2.多価不飽和脂肪、特にオメガ-3を使用します
多価不飽和脂肪には多くの二重結合があり、モノ不飽和脂肪と比較した場合、体内での動作が異なります。
研究によると、多価不飽和脂肪は「悪玉」LDLコレステロールを減らし、心臓病のリスクを減らすことができます。
オメガ3脂肪酸は、心臓に健康的な多価不飽和脂肪の一種です。それらはシーフードサプリメントや魚油に含まれています。
オメガ3脂肪は、サケ、サバ、ニシン、マグロなどの脂肪の多い魚に大量に含まれています。少量では、オメガ-3脂肪がエビに含まれています。
3.トランス脂肪の消費を避けます
トランス脂肪は、水素化と呼ばれるプロセスによって修飾された不飽和脂肪です。
残念ながら、部分的に水素化されたトランス脂肪は、他の脂肪と比較した場合、体内での取り扱いが異なります。
これは、トランス脂肪が総コレステロールとLDLコレステロールを増加させる可能性があるが、有益なHDLを最大20パーセント低下させる可能性があることを意味します。
トランス脂肪を避けるために、最初に製品の栄養表示を読む必要があります。製品にオイルが含まれている場合 「部分的に水素化された」、避けるべきトランス脂肪が含まれています。
4.水溶性食物繊維を消費します
水溶性繊維は、水に溶ける植物と人間が消化できない化合物のグループです。
しかし、腸内に生息する有益なバクテリアは、可溶性繊維を消化することができます。彼らはまた彼ら自身の栄養のためにそれを必要とします。
水溶性食物繊維には、特定の病気のリスクを減らすという利点があります。優れた可溶性源としてのいくつかの食品は次のとおりです。
- 落花生
- 豆
- レンズ豆
- 果物
- 野菜
- 小麦
- 穀類
健康的なライフスタイルでコレステロールを下げる方法
コレステロールを下げる別の方法はあなたのライフスタイルを変えることです。食べ物に加えて、ライフスタイルをより健康に変えることで、体内の高コレステロール値を下げることもできます。
1.運動する
運動は心臓の健康を改善するために行うことができる活動です。運動は、フィットネスを改善し、肥満と戦うだけでなく、体内のLDLを減らし、HDLを増やすこともできます。
コレステロール値を下げるには、次のような短い間隔で数日おきに運動する必要があります。
- 昼食時間中の毎日の活発な散歩
- 自転車に乗って仕事をする
- あなたの好きなスポーツをする
いつもやる気が出るように、友達とスポーツをしましょう。スポーツグループに参加して、運動にワクワクすることもできます。
2.喫煙や間接喫煙への暴露を避けてください
コレステロールを下げる方法は、喫煙しないことによっても行うことができます。喫煙は心臓病を引き起こす可能性のある要因の1つです。
喫煙をやめると、HDLコレステロールのレベルが上がる可能性があります。これは体に良いことです。
喫煙しないことの利点はすぐに現れます、例えば：
- 禁煙から20分以内に、血圧と心拍数が改善し、タバコによるスパイクから回復します。
- 3ヶ月以内に、血液循環と肺機能が改善し始めます
- 1年以内に、心臓病を発症するリスクは、アクティブな喫煙者と比較して約半分に減少します
3.体重を減らす
体重が多いと、コレステロール値が高くなる可能性があります。
体重を減らすためにあなたはあなたの食事療法を変えることができます。たとえば、甘い飲み物を避け、ミネラルウォーターに切り替えます。
甘いおやつが欲しければ、ゼリービーンズなど、脂肪がほとんどまたはまったくないキャンディーを試してみてください。
エレベーターの代わりに階段を使ったり、仕事中に散歩したりするなど、身体活動に追加することもできます。また、料理や家事などの立ち活動を増やすようにしてください。
薬でコレステロールを下げる方法
食事やライフスタイルを変えることでコレステロールを下げるだけでなく、マルチビタミンサプリメントや他の薬を服用するなど、薬を使ってコレステロールを下げる方法もあります。
ただし、覚えておくべきことは コレステロールを下げるためにサプリメントや薬を服用するのに不注意にしないでください.
その中の内容に注意を払い、医師、薬剤師、またはパッケージラベルに記載されている推奨される使用法に従って投与量に従ってください。
1.サプリメントを摂る
マルチビタミンサプリメントを服用することは、あなたができるコレステロールを下げる方法です。
魚油と水溶性繊維が善玉コレステロールを増加させ、心臓機能を改善できるという強力な証拠があります。
魚油
魚油には、オメガ3脂肪酸のドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が豊富に含まれています。
成人42人を対象に実施されたある研究では、毎日4グラムの魚油を摂取すると、血中に運ばれる脂肪の総量を減らすことができることがわかりました。
オオバコ
オオバコは、サプリメントとして利用できる水溶性繊維の一種です。
33人の成人を対象とした別の4週間の研究では、8グラムのオオバコで強化されたビスケットが総コレステロールとLDLコレステロールを10％も減少させることがわかりました。
コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、細胞がエネルギーを生成するのを助けることができる食品化学物質です。それはほとんどビタミンに似ています。
409人の参加者を対象とした他のいくつかの研究では、コエンザイムQ10サプリメントが総コレステロールを減らすことができることがわかりました。この研究では、HDLおよびLDLレベルは変化しませんでした。
2.コレステロール薬
コレステロール低下薬を服用することも、体内のLDLレベルを下げるために一般的に使用されます。
スタチンは、医師によって一般的に処方される最も一般的なコレステロール薬です。スタチングループに属する薬のいくつかは次のとおりです。
- アトルバスタチン
- フルバスタチン
- ロバスタチン
- ピタバスタチン
- プラバスタチン
- ロスバスタチン
- シンバスタチン
研究によると、スタチンは心臓発作などの心臓血管系の問題を発症する可能性を減らすことができます。
さあ、心臓病のリスクを減らすことができるように、コレステロールを上に下げることによって体内のコレステロール値を下げるようにしてください。それでもコレステロール値が高い場合は、遠慮なく医師に相談してください。
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