減量を含む健康のための腹式呼吸の5つの利点！

多くのテクニックとエクササイズの中で、腹式呼吸は最も人気のあるものの1つです。理由がないわけではありませんが、定期的に行うと得られる健康のための胃呼吸の多くの利点があります。

では、これらのメリットは何ですか？また、それを行うための手順は何ですか？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください！

腹式呼吸とは何ですか？

腹式呼吸は、肺のすぐ下にある大きな筋肉である横隔膜を使用して、体の内外に空気を吸い込んだり放出したりする手法です。

胃で酸素を吸入すると、横隔膜が収縮して下に移動し、肺が拡張してより多くの空気で満たされるためのスペースが作成されます。息を吐くとすぐに、横隔膜が弛緩して上方に移動し、空気を排出するのに役立ちます。

この呼吸法の目標の1つは、肺を十分な量の酸素で満たして、臓器、細胞、組織も十分な量の酸素を摂取できるようにすることです。知られているように、入ってくる酸素は、それぞれの機能を実行するために体のすべての部分に循環されます。

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腹式呼吸には、心臓の健康を維持すること、ストレスを和らげること、消化器系の病気を克服することから、体重を減らすのを助けることまで、多くの利点があります。

腹式呼吸の最初の利点は、心臓のパフォーマンスを最適化するのに役立つことです。心臓と肺は同時に機能する2つの器官です。肺が拡張すると、心臓は酸素を受け取るためにより多くの血液を押し出します。

腹式呼吸を使用すると、肺は血液を心臓に送り返し、体のすべての部分に送り出すことができます。それだけでなく、深呼吸は心拍数を遅くする可能性があるため、激しい仕事を妨げる可能性があります。

一生懸命働き続けるように駆り立てられた心臓は、その最高の機能を失う可能性があります。時間が経つにつれて、これは心血管系の問題につながる可能性のあるさまざまな障害を引き起こします。

ストレスがたまっているときは、横隔膜を使って呼吸してみてください。これで腹式呼吸をすることの利点は、魂を落ち着かせるのに非常に効果的です。から引用 ミシガン大学、 深呼吸は脳を刺激してリラックスホルモンを放出することができます。

ある研究では、横隔膜呼吸がコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンのレベルを低下させる可能性があることも明らかになりました。

さらに、深呼吸は副交感神経系の反応を活性化して落ち着かせることができます。定期的に行うと、多くの精神的問題の症状を和らげるのに役立ちます, それらの1つは不安障害です。

多くの人にめったに知られていない腹式呼吸の利点の1つは、特に筋肉で発生した場合に、痛みを和らげるのに役立つことです。

から引用 オーストラリア疼痛管理協会、 腹式呼吸のリラックス効果は、緊張した筋肉に心地よい感覚を与えることができます。一方、パニックになると、筋肉がさらに引き締まり、痛みが悪化する可能性があります。

誰が考えたでしょう、あなたが知っているように、定期的に横隔膜呼吸をすることは消化管の様々な障害を防ぐのを助けることができることがわかります。

ミシガン医学 腹式呼吸は横隔膜の筋肉を活性化し、腸などの消化管の臓器に自然に穏やかなマッサージを提供することができます。これは、腹痛やけいれん、膨満感、さらには長期の便秘を軽減するのに役立ちます。

あなたは減量プログラムに参加していますか？もしそうなら、定期的に腹式呼吸をするようにしてください。これらの呼吸法は、理想的な体重に到達するのに役立ちます。

すでに述べたように、横隔膜呼吸は多くの臓器の酸素循環を改善することができます。引用 強く生きよ、 この酸素は、体が栄養素をより最適に吸収するのを助けることができます。

からの研究者であるアナンドB.シェティによると、ヨガと組み合わせると ハンプトン大学、 米国では、肥満の人の肥満度指数を下げるのに役立ちます。

逆に、呼吸が短いと、体内の細胞が受け取る酸素が少なくなり、リンパ系のパフォーマンスが低下します。これは、実行されている減量プログラムを妨げる可能性があります。

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腹式呼吸。写真提供： ワンポイントヘルス。

横隔膜を使用して呼吸するために使用できる多くの技術があります。手始めに、適用できるいくつかの基本的なテクニックを次に示します。

さて、それは腹式呼吸の利点とそれを行う方法のレビューです。最高の効果を得るには、この呼吸法を各セッションで少なくとも5〜10分間行い、1日3〜4回繰り返します。

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