あなたが筋肉を構築し、体重を減らしたいのであれば、運動は正しい選択の1つです。
特定の種類のスポーツは、特別なセクションを縮小するのに役立つとさえ信じられています。たとえば、腕やお腹を減らすために、どのような種類の運動をすることができますか？
腕と胃を減らすための運動
腕やお腹を減らしたいなら、家でできるエクササイズの種類は次のとおりです。
女性のためのスポーツ
特に女性の場合、効果的な運動運動にはいくつかの種類があります。
ショルダータップ
この段階では、腕立て伏せの位置と同じですが、手首をまっすぐに保ち、体を頭から膝まで直線にしています。次に、腰を平らに保ち、左手を持ち上げ、もう一方の手を肩に向けて曲げます。この方法を最大10回繰り返します。
レッグドロップ
足をまっすぐ上に上げて、仰向けに寝転がって始めます。ゆっくりと右と左の間で交互に脚を下げます。このステップを最大10回実行します。
側板
名前が示すように、あなたの体を傾けて、あなたの肘があなたの体を支えるようにすることによってこの段階を始めてください。次に、上肢を少なくとも90度に上げることから始めます。
反対側でこの手順を順番に実行します。サイドプランクを20秒間行うだけです。
着席交互オーバーヘッドプレス
この段階では、両手にダンベルを持って、あぐらをかいて座る必要があります。次に、腕を曲げて、腕が完全にまっすぐになるまでダンベルを交互に持ち上げます。
20のカウントまでこのステップを実行するだけです。
エキセントリックなベントオーバーローイング
少し曲がった体と少し曲がった膝で立つ必要があります。次に、ダンベルを持っている手をまっすぐにします。
同時にダンベルを下げてから、腰まで持ち上げます。このプロセスを最大20回実行します。
ダンベルを上げ下げする
片方のダンベルを両手で持って立った状態から始め、ダンベルを右側まで持ち上げ、左側に下げます。
この動きを両側で10回行います。
最大の結果を得たい場合は、1日に4〜6回全体の動きを繰り返すことができます。
男性のためのスポーツ
男性が腕や胃を収縮させるために行うことができるスポーツの動きには、次のものがあります。
グリップベンチプレスを失う
これを行うには、ベンチに横になり、両手を肩幅だけ離してダンベルを持ちます。次に、ひじを横に近づけて、ダンベルを押し上げます。
ダンベルトライセップエクステンション
まっすぐに立ち、両手で頭の真上にダンベルを持ちます。次に、ひじをゆっくりと曲げ、頭の後ろの体重を減らします。
プルアップ
この方法が最も一般的に使用されます。腹臥位で、しかしまっすぐな手でそれを行い、手のひらを支えます。次に、体を引き上げてゆっくりと下げます。
板
厚板は腕立て伏せとほぼ同じ位置にあります。ただ、腕を曲げた状態にして、ひじを支えなければなりません。次に体を持ち上げ、60秒間放置します。
これらはあなたが家でやろうとすることができるあなたの腕と胃を縮めるためのいくつかの運動運動です。最大の結果を得るために、徐々に定期的に行うことを忘れないでください！
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