ジョギングは最も人気のあるフィジカルスポーツの1つです。ジョギングは簡単なだけでなく、多くの設備を必要としません。断食中にジョギングをしたい場合は、まず以下のガイドを参照してください。
断食するとき、人々は一般に、運動など、倦怠感や汗をかくような活動を避けます。
多くの人は断食中に運動しないことを選択します。専門家によると、運動と断食は同時に実行できますが 笑!
博士によると、カレージタイムズによって報告されました。ドバイの専門医であるジャビッド・シャーは、断食しながら運動することで、実際に私たちの脳を良くすることができます。
断食中のジョギングの利点
ジョギングは、時速6マイル(mph)未満で走ることと定義されることがよくあります。ジョギングは体を健康に保つことを目的としています。しかし、気付かないうちに、ジョギングには次のような他の多くの利点もあることがわかりました。
1.脂肪を燃焼させるのに役立ちます
空腹時にジョギングすることは、脂肪を燃焼させる力で知られています。食物摂取がないので、体は脂肪沈着物を燃やすか、酸化と呼ばれます。
10人の参加者と10人の男性を対象とした小規模な研究では、朝食前に運動を行うと、酸化によって脂肪の酸化が増加することが証明されました。
9人の女性に関する同様の研究でも同じことが示されました。研究者によると、これは炭水化物の不足が脂肪の酸化を制御する遺伝子を刺激するためです。
しかし、レビューによると、71の研究から、空腹時の運動と脂肪の酸化の増加との間に強い関係は示されていませんでした。
2.エネルギー摂取量を減らすのに役立ちます
体重を減らそうとしている場合は、ジョギングなどの断食中に運動することで、エネルギー摂取量を制御できます。
絶食しながら運動すると、体は血液や筋肉からのグリコーゲン貯蔵を使用するようになります。
これにより、体はエネルギー摂取量の減少を経験します。このエネルギー摂取量の減少により、体重減少が起こります。
3.有酸素持久力を向上させる
有酸素持久力は、呼吸と心拍数の増加に役立つ筋力トレーニングから得ることができます。有酸素持久力は、肺と循環器系を健康に保つのにも役立ちます。
持久力トレーニングを含むスポーツには、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリング、縄跳びなどがあります。全体的な有酸素持久力は、体の健康を改善することができます。
定期的に筋力トレーニングを行うことで、糖尿病、心臓、脳卒中などのいくつかの病気のリスクを減らすことができます。
4.消化器系の問題を最小限に抑える
定期的な筋力トレーニングは、次のような消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
- 胃または腸のけいれん
- 吐き気
- ギャグ
- 下痢
これらの症状は、長距離走者に影響を与えたり、長時間トレーニングをしている人を悩ませたりすることがよくあります。
これを克服するために、あなたは断食しながらジョギングを試みることができます。空腹時に走ることは、これらの消化器系の問題を克服するのに役立ちます。
すでに述べたものに加えて、断食中のジョギングは次のような利点も提供できます。
- 体重を減らすことができます
- 骨の強度を上げる
- あなたの心を健康に保つ
- 心に良い
- 体内で免疫システムを構築する
- 呼吸器系を改善する
ジョギングは体に多くの利点をもたらすため、断食中に行うスポーツをジョギングすることができます。
断食中のジョギングガイド
ジョギングをする前に、断食が維持されるように、常に適切で正しいジョギングガイドラインに注意を払う必要があります。
1.脱水症状にならないように、水分摂取量を増やします。
ジョギングの前に水分摂取量を満たすことは非常に重要です。もちろん、これは体内の脱水症状を避けるためです。
断食中は、いつもより多くの水を飲む必要があります。断食から夜明けまでの期間中は、1日に少なくとも8〜12杯の水を飲むことを強くお勧めします。他の健康的な飲み物も飲むことができます。
ココナッツウォーターなどの天然電解質液を飲むこともできます。ココナッツウォーターは電解質を補給することができますが、カロリーは低いです。
しかし、人工電解質水も糖分が多い可能性があります。したがって、広く販売されている天然の飲み物を選び、電解質飲料を減らす必要があります。
2.炭水化物とタンパク質の消費
スフールとイフタールで炭水化物とタンパク質を摂取することも、体をより健康にすることができます。炭水化物は体の主な燃料です。タンパク質は運動後の筋肉の修復と維持に非常に重要ですが。
炭水化物を含む食品はジャガイモとオートミールであり、高タンパク質を含む食品はチーズ、卵、ヨーグルト、マグロ、小麦などです。そして最も重要なことは、野菜や果物をたくさん食べることです。
3.体がフィットしていない場合は、運動を避けてください
めまい、疲労感、呼吸困難など、体調が悪いと感じた場合は、ジョギングをする必要はありません。
体調をさらに悪化させる恐れがあります。ジョギングをしたい場合は、体調を整えておくことをお勧めします。
4.ジョギングに最適な時間を選択します
朝、午後、夕方など、普段ジョギングをしている場合は、断食中、倦怠感で断食がキャンセルされないように、適切な時間を検討する必要があります。
あなたができる最善の時間は断食をする前です。これは、より多くの脂肪を燃焼し、効果的に体重を減らすことができると考えられています。
また、飲んだり食べたりするのに長く待つ必要もありません。また、スポーツをするのに時間がかかりすぎないように注意してください。30〜60分だけ行う必要があります。
ジョギングの前に選択できる次善の時期は、断食後です。しかし、あなたの食べ物が適切に消化されるまで待ってください、これは胃に良くないので、食べた直後に運動しないでください。
断食の前後だけでなく、スフールの後にジョギングすることもできます。
スフールの後に行われるジョギングは体の健康を維持することができますが、断食する時まで他の活動をするためにエネルギーを提供し続ける必要があるので、ジョギング中にあまり行き過ぎないでください。
5.最初にウォームアップすることを忘れないでください
不必要な怪我を避けるために、最初にウォームアップする必要があります。できるよ 突進、スクワット、ハイニー、 としても ふくらはぎレイズ.
それほど時間はかかりません。最も重要なことは、筋肉が「ショック」しないようにウォームアップすることを忘れないことです。
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断食中のジョギングの弱点
それには多くの利点がありますが、断食中のジョギングの欠点も考慮する必要があります。次のようなことを経験するからです。
1.運動の強度が最大ではない
体はまだ脂肪貯蔵を燃やすことからエネルギーを得るので、断食中のジョギングはまだ行うことができます。しかし、脂肪貯蔵があなたが必要とするエネルギーを得られないとき、あなたの体は疲れ果てたままになります。
その時、体は高い強度や速度を維持するのが難しいと感じるでしょう。これは研究を通じて証明されています。
10人の男性参加者を対象とした研究では、断食中のジョギングは通常よりも持久力が低いことが示されました。
2.断食中のジョギングは怪我の危険があります
体が倦怠感を感じ始め、強度が低下すると、運動中の怪我のリスクが高まります。
また、空腹時の運動も脳機能に影響を与えます。脳が正しく機能するためにはブドウ糖が必要だからです。絶食している間、脳は摂取量が不足します。
3.筋肉の喪失
朝、断食中や空腹時にジョギングすると、筋肉に悪影響を与えることがわかります。これは、朝のコルチゾールレベルが高いためです。
高いコルチゾールレベルは、筋肉内のタンパク質の分解を促進します。これは筋肉の喪失を引き起こし、筋肉を弱めます。
4.断食中にジョギングすると、特定のリスクが高まります
長期的な治療が必要な病気の場合、絶食しながら運動したい場合は、まず医師に相談してください。
いくつかの条件は断食中の運動をサポートしていないためです。たとえば、1型または2型糖尿病の人。空腹時にジョギングすると、低血糖や低血糖を引き起こす可能性があります。
同じことがアジソン病の人にも当てはまります。断食と運動は、アジソン病の患者に低血糖を経験させる可能性があり、その状態は危険な場合があります。
断食中の運動の長所と短所
一部の人にとっては、断食中のジョギングを含む運動が可能です。さらに、断食中のジョギングは健康上の利点を提供することができます。
しかしその一方で、空腹時に運動した場合に体に与える影響について考える人もいます。したがって、断食中の運動には賛否両論があります。
断食中のプロスポーツ
チェルシーアメンガル、MS、RD、バーチャルヘルスパートナーズのフィットネス&ニュートリションプログラミングマネージャー、 ヘルスライン 脂肪燃焼は有益であると言います。
燃焼から運動に使用されるエネルギーになります。さらに、体内の脂肪沈着物も排出されます。
断食中に運動することの短所
しかし一方で、すでに述べたように、断食中の運動が筋肉に悪影響を与える場合。
また、一生懸命頑張ってもいつものように運動することはできません。これは、体が生み出すエネルギーも通常ほどではないためです。
あなたの体の能力に注意を払ってください
断食中のジョギングは確かにできますが、自分の状態にも注意を払う必要があります。ジョギング以外にも、長時間断食をする人のために、他のスポーツの選択肢があります。
断食中のジョギングに加えて、次のような他の低強度のスポーツを行うことができます。
- 徒歩で
- ヨガ
- ピラティス
常にあなたの体に「耳を傾ける」ことを忘れないでください。疲れている場合や脱水症状が軽度の場合は、無理に運動させないでください。
断食中にジョギングした後の手順
断食やその他の運動中のジョギングは筋肉に影響を与える可能性があるため、イフタール後の筋肉の回復をサポートする食品を食べる必要があります。特定の食品は、運動中に燃え尽きるグリコーゲン貯蔵を補充することができます。
断食後に食べるのに適した運動後の食品のいくつかの例を次に示します。
- 全粒粉パンと野菜の七面鳥
- オートミールとピーナッツバター
- ヨーグルトとフルーツ
- アボカドとキヌアのサーモン
- スムージー ヨーグルトとピーナッツバターのフルーツ
また、体に水分を補給するのに十分な量を飲むことを忘れないでください。それでも断食中のジョギングについて確信が持てない場合は、医師に相談して最善の推奨事項を入手してください。
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