カーディオはあらゆるスポーツの最も重要な要素です。このスポーツのすべての動きには、体重を減らすこと、健康を維持すること、体を最高の状態に保つことなど、達成したいことをターゲットにする役割があります。
米国保健社会福祉省は、すべてのアメリカ人の身体活動のガイドとして使用できる研究を公開しています。ガイドラインによると、週に150分の有酸素運動で病気のリスクを減らすことができます。
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有酸素運動とは何ですか？
カーディオは、最も多くのカロリーと脂肪を燃焼できるポイントまで心拍数を上げることができる、あなたが行うあらゆるリズミカルな活動として定義することができます。
ここには特定のアクティビティの定義はありません。サイクリング、ランニング、ダンス、登山など、 キックボクシング、彼があなたの心拍数を上げることができる限り、彼は有酸素運動と呼ぶことができます。
引き続き米国保健社会福祉省のガイドラインを参照しています。これらの活動にどれだけの時間を費やしても、その時間は、その週に行う他の有酸素運動時間と一緒に蓄積されます。
有酸素運動の利点は何ですか？
ポンプで送られるのは心臓ですが、この有酸素運動の利点は、この血液ポンプ器官だけに限定されません。
臨床運動生理学者、博士。クリーブランドクリニックのウェブサイトのErikVan Iterson、PhD、MSは、有酸素運動の利点について次のように述べています。
脳と関節の有酸素運動の利点
有酸素運動は脳と関節の健康に有益です。それらの1つは認知症のリスクを減らすことですが、他の利点は次のとおりです。
- 血流を増やし、脳卒中の可能性を減らします
- 記憶力と思考力を向上させる
- 年齢による脳機能の低下と戦う
- アルツハイマー病の進行を止める
- 骨粗鬆症と戦い、股関節骨折のリスクを軽減します
- 関節炎による不快感を軽減し、関節の動きを維持します。
皮膚と筋肉に対する有酸素運動の利点
有酸素運動は、健康になりつつある肌に効果をもたらします。これは、あなたが行う有酸素運動が体内の血液循環を増加させるためです。
筋肉の場合と同様に、有酸素運動は筋肉への酸素供給を増加させるので、筋肉はより一生懸命働くことができます。したがって、定期的な活動がより簡単になります。
身体活動と身体活動の増加は、減量にも役立ちます。あなたは体の中でたくさんのカロリーと脂肪を燃やすからです。
膵臓と肺の有酸素運動の利点
有酸素運動を使用すると、体内の血糖値の制御と、血中のコレステロール値を改善できます。したがって、膵臓の健康と機能が維持されます。
肺に関しては、博士。 Van Iterson氏によると、有酸素運動の利点の1つは、肺の働きを最小限に抑えて最大の結果を得ることができることです。肺は深呼吸の必要性を減らします。
したがって、肺が最大の結果で機能するため、疲れを感じたり息切れを感じたりすることは簡単ではありません。
性機能のための有酸素運動の利点
有酸素運動による身体活動は、勃起不全の問題を克服するのに役立ちます。ジャーナルSexualMedicineの研究によると、身体的に活動的な体は勃起機能を改善することができます。
カーディオは気分を改善することができます
有酸素運動だけでなく、体をアクティブに保つことはあなたの気分や気分に良いです。ですから、ストレスを感じているときは、特に有酸素運動をしてみてください。
「それだけでなく、有酸素運動はうつ病と戦い、増加することができます 自尊心 またはあなた自身の見方をして、ホルモンのセロトニンとドーパミンを放出してください」と博士は言いました。ヴァン・イターソン。
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睡眠と体のエネルギーに対する有酸素運動の利点
有酸素運動を含む運動は、体にエンドルフィンを放出させ、体をより元気にします。それだけでなく、夜の休息も楽になります。
そのために、博士。 Van Itersonは、休憩時間に近づきすぎないようにお願いしています。それはあなたが元気になりすぎて、眠りに苦しむ傾向さえあるからです。
これらは有酸素運動の利点です。この無数の利点を見て、あなたが怠惰に動く理由はありません、そうです！
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