健康

健康を維持するために、ここに体の免疫力を高める7つの方法があります

COVID-19ウイルスまたはSARS-CoV-2は、呼吸器系、特に肺を攻撃するウイルスです。したがって、パンデミックの間、体の免疫力を高めるいくつかの方法も重要です。

強い免疫力があれば、抗体と呼ばれるタンパク質を産生することで、体はウイルスとよりよく戦うことができます。

全体として、体の免疫システムは実際にウイルスから体を保護することができます。しかし、免疫力が体を保護できないことは珍しくありません。特に体が弱い場合はそうです。

体の免疫力を効果的に高める方法

イミュニティまたはイミュニティはシステムで機能し、スタンドアロンではありません。正しく機能するためには、免疫システムが最適に機能できるように、いくつかの良い習慣が必要です。

あなたが最初にすべきことは、一般的に健康的なライフスタイルを導くこと、特に健康的なライフスタイルを維持することです。さて、体の免疫力を高めるためのいくつかの健康的なライフスタイルは次のとおりです。

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NS喫煙トップ

はい、喫煙や間接喫煙への曝露は避けてください。写真:Shutterstock.com

喫煙は体の健康を妨げる可能性があります。すべての紙巻きタバコに存在する有毒化合物を吸入するときに含まれる可能性は、心臓血管系に損傷を与えるリスクがあります。

果物や野菜をもっと食べる

栄養上の必要性のためにたくさんの野菜や果物を食べ続けてください。写真:Shutterstock.com

あなたが食べるすべての果物と野菜のビタミンとミネラルの栄養成分は、免疫システムが適切に機能するのを助けます。研究者によると、健康な免疫システムには、適切で定期的な健康的な摂取が必要です。

亜鉛などの微量栄養素, セレン, 鉄、銅、葉酸、さまざまなビタミンなどを摂取することは非常に重要です。

定期的な運動

家にいても運動を続けましょう!写真:Shutterstock.com

運動は体全体の健康にとって非常に大きな役割を果たしているため、健康的な生活の柱です。運動はまた、体の免疫系の細胞や化合物が効率的に動き、働くことを可能にする良好な体循環を維持します。

体重に気をつけて

免疫システムは、体を保護し、適切に機能するために、バランスの取れた方法で一緒に暮らす必要がある多くの異なる種類の細胞で構成されています。また、太りすぎはこのバランスを崩し、実際に体にダメージを与える免疫細胞を作り出す可能性があると考えられています。

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十分な休息と睡眠をとる

十分な休息をとることを忘れないでください。写真:Shutterstock.com

睡眠中、免疫系はサイトカインと呼ばれるタンパク質を放出します。これは睡眠の質を改善することができ、感染や炎症が発生したときに必要になります。睡眠不足になると、サイトカインの産生が減少し、抗体や感染症と戦う細胞が減少します。

きれいになるまで石鹸で手を洗う

手を洗っていないときに顔を持ったり、すぐに食べたりするのが好きな人は注意が必要です。手は、必ずしもきれいであるとは限らず、ウイルスを感染させるための媒体となる可能性のある多くのものと多くの相互作用をします。

ストレスを避ける

過度の制御されていないストレスはまた、不安障害やうつ病にかかりやすくなります。さらに、ストレスは免疫系を抑制し、病気のリスクを高める可能性もあります。

したがって、体がウイルスと戦うために強いままであるように、あなたが良い免疫システムを維持することは重要です。ええ、健康を維持してください!

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インドネシア共和国保健省の公式ウェブサイトを通じて、インドネシアにおけるCOVID-19パンデミック状況の進展を監視します。

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