一日の断食の後、さわやかな飲み物を飲むのが一番美味しいです。さあ、以下の断食を破るための新鮮で健康的な飲み物のレシピの推奨事項をチェックしてください！
断食中、体は多くの水分を失います。それは、尿、暑いときに出てくる汗、または呼吸したときにも発生する可能性があります。
によると 英国栄養財団、 大多数の人々は、空腹時に低レベルの脱水症状を経験します。これは、倦怠感、めまい、集中力の低下につながる可能性があります。
ただし、これらの症状は健康に害はありません。したがって、断食をするときは、体液を回復できる飲み物を飲むことをお勧めします。
断食をするときに避けるべき飲み物
イフタールの新鮮で健康的な飲み物のレシピに移る前に、まず、避けるべき飲み物について話し合いましょう。
断食をするときに避けるべき飲み物は次のとおりです。
1.紅茶とコーヒー
お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は避けてください。カフェインの含有量は実際に体液の損失を引き起こす可能性があるためです。
この飲み物を過剰に飲むと、常に喉が渇きます。特に砂糖を加えて食べると。
糖分が多い食べ物や飲み物はすぐに消化されるので、喉の渇きや空腹感が早くなります。
2.炭酸飲料
コーヒーとお茶に加えて、イフタール用のソフトドリンクを飲まないこともお勧めします。
炭酸飲料は消化器系に問題を引き起こす可能性があります ほら。 また、何も食べていなくても「満腹感」があります。
イフタールの新鮮で健康的な飲み物のレシピ
イフタールを始めるには、最初に水を飲むことを強くお勧めします。少しずつゆっくり飲んでください。
すぐに氷水を飲むことは避けてください。報告 エミレーツ247、断食のために氷水を飲むと、実際に血流が収縮する可能性があります。
喉が渇くのではなく、実際には消化器系の問題のリスクがあります。したがって、常に常温の水でイフタールを始めることを忘れないでください。
その後、他の飲み物を食べたり飲んだりすることができます。イフタールの新鮮で健康的な飲み物の3つのレシピは次のとおりです。
1. 注入水、最もシンプルなイフタールのための新鮮で健康的な飲み物のレシピ
最初の推奨事項は 注入された水、 水に果物を混ぜたさわやかな飲み物。
あなたが作ることができます 注入水 レモン、スイカ、ベリー、キウイなどのミックスフルーツから。
それに加えて、きゅうりや葉などの他の材料を追加することもできます ミント。果物の栄養成分は、絶食中に失われた栄養素を置き換えることができます。
必要な材料：
- あなたが作りたい果物を準備します 注入水
- 水のボトル
- 少し甘さが欲しいならハニー
作り方：
- 果物を細かく切る
- その後、水を入れた瓶に果物を入れます
- ボトルを保存します 注入水 冷蔵庫にあります
あなたは準備することができます 注入水 それはスフールか正午の時間です。栄養素とフルーツフレーバーが水と混合されるように。
少し甘さが必要な場合は、純粋な蜂蜜を加えることをお勧めします。グラニュー糖はあまりお勧めできませんので、絶対に使用しないでください。
2.ナツメヤシとミルク、ラマダンの典型的な断食を破るための新鮮で健康的な飲み物のレシピ
日付はラマダンの月の非常に典型的な果物です。預言者ムハンマドSAWがラマダン期間中、この果物をメニューに含めることを勧めたように。
全体を消費する以外に、他の方法で日付を消費することもできます。それらの1つはそれを飲み物にすることです。
報告 ボルドスキー、 ナツメヤシとミルクの混合物は、失われたエネルギーを回復し、空腹時に低下する血糖値のバランスをとることもできます。
秘訣は、乾燥したナツメヤシをコップ一杯の水に12時間浸すことです。あなたは寝る前に夜にこの飲み物を準備することができます。
それに加えて、あなたはそれをジュースに加工することもできます、あなたは知っています. ナツメヤシを新鮮で健康的なジュースに加工する方法は次のとおりです。
必要な材料：
- 600 ml、普通の水または冷水にすることができます
- 蜂蜜大さじ6
- 加糖練乳大さじ2
- 好みに応じた日付
作り方：
- まず、果物の果肉と日付の種を分離する必要があります
- その後、日付と上記のすべての材料をブレンダーに入れます
- すべての材料がよく混ざり、滑らかになるまで混ぜます。
イフタール中の飲み物の消費は、1日の絶食後にエネルギーを取り戻すことができます。ただし、発生する可能性のある健康上の問題を回避するために、十分に摂取し、過剰に摂取しないようにしてください。
3.イフタールの新鮮で健康的な飲み物のレシピ ミントレモネード
さわやかなドリンクをお探しの方は、作ってみてください ミントレモネード。 材料はレモンとミントの葉だけです。
ガラス ミントレモネード ビタミンCを含み、食物繊維も豊富です。したがって、この飲み物は空腹時に失われたエネルギーを回復するのに効果的です。
必要な材料：
- レモン1個
- コップ一杯の水
- ミントの葉
作り方：
- まず、レモン汁がたまるまでレモンを絞ります
- その後、水、レモンジュース、ミントの葉をブレンダーに入れます
- ブレンド すべての材料が混合されるまで
これらは、健康的なイフタールのための新鮮で健康的な飲み物のレシピの推奨事項です。断食の恩恵を得ることができるように断食を壊すために健康的な飲み物を選択してください。
断食から得られる利点は何ですか？
適切な食べ物や飲み物を食べれば、断食の恩恵を受けることができます。スフールやイフタールの間に体内に入る摂取量に注意を払うことも、利益を増やすことができます。
断食は確かに多くのダイエット者が従う傾向になっています。さて、あなたが得るかもしれない断食の主な利点のいくつかもあります、以下を含みます：
血糖値を制御し、インスリン抵抗性を減らす
いくつかの研究では、絶食によって血糖コントロールが改善されることがわかっています。これは、糖尿病のリスクがある人々にとって特に有用です。実際、2型糖尿病の10人を対象とした研究では、血糖値が大幅に低下しました。
一方、別のレビューでは、絶食はインスリン抵抗性の低下においてカロリー摂取量を制限するのと同じくらい効果的であることがわかりました。
インスリン抵抗性を低下させると、体の感受性が高まり、血流から細胞へのブドウ糖の輸送がより効率的になります。
空腹時の潜在的な血糖値低下効果と相まって、これは血糖値を安定に保つのに役立ちます。いくつかの研究では、絶食は男性と女性で血糖値に異なる影響を与える可能性があることがわかっていることに注意してください。
炎症と戦うことによってより良い健康を促進します
急性炎症は感染と戦うために使用される通常の免疫プロセスですが、慢性炎症は健康に深刻な結果をもたらす可能性があります。
研究によると、炎症は心臓病、癌、関節リウマチなどの慢性疾患の発症に関与している可能性があります。
いくつかの研究は、絶食が炎症レベルを下げ、健康を改善するのを助けることができることを発見しました。
ある小規模な研究では、人々が1日12時間、1か月間絶食すると、炎症マーカーのレベルが大幅に低下することがわかりました。
さらに、ある動物実験では、絶食の効果が慢性炎症状態である多発性硬化症の治療に有益である可能性があることがわかりました。
心臓の健康を改善することができます
心臓病のリスクは、断食を含む健康的な食事とライフスタイルを採用することによって減らすことができます。いくつかの研究は、心臓の健康に関しては、断食をルーチンに組み込むことが特に有益である可能性があることを発見しました。
ある小規模な研究では、8週間の断続的断食により、LDLまたは悪玉コレステロールと血中トリグリセリドのレベルがそれぞれ25％と32％低下したことが明らかになりました。
110人の肥満成人を対象とした別の研究では、医学的監督下で3週間絶食すると、血圧、血中トリグリセリドレベル、および体内の悪玉コレステロールが大幅に低下することが示されました。
それだけでなく、4,629人を対象としたある研究では、絶食と冠状動脈疾患のリスクの低下、および心臓病の主要な要因である糖尿病のリスクとの関連が見られました。
脳機能を改善し、神経変性疾患を予防します
ほとんどの動物研究はまだ限られていますが、いくつかの研究では、絶食が脳の健康に強力な影響を与える可能性があることがわかっています。
マウスでのある研究では、断続的断食を11か月間実践すると、脳機能と脳構造が改善されることが示されました。
他の動物実験では、絶食は脳の健康を保護し、神経細胞の生成を増加させて認知機能を改善することができると報告されています。
絶食は炎症を抑えるのに役立つため、神経変性疾患の予防にも役立ちます。特に、動物実験は、絶食がアルツハイマー病やパーキンソン病などの状態からの結果を保護し、改善する可能性があることを示しています。
カロリー摂取量を制限して体重を減らす
理論的には、食べ物や飲み物を控えると、全体的なカロリー摂取量が低下し、時間の経過とともに体重が減少する可能性があります。
いくつかの研究はまた、短期間の絶食が神経伝達物質ノルエピネフリンのレベルを増加させることによって代謝を増加させるのを助け、それによって体重減少につながることを発見しました。
実際、あるレビューによると、1日を通して絶食すると、体重が最大9％減少し、12〜24週間で体脂肪が大幅に減少する可能性があります。
成長ホルモンの分泌と筋力を高めます
ヒト成長ホルモンまたはHGHは、体内の健康の多くの側面にとって重要なタンパク質ホルモンの一種です。研究によると、このホルモンは成長、代謝、体重減少、筋力に関与していることがわかっています。
さらに、いくつかの研究はまた、絶食が自然にHGHレベルを増加させることができることを発見しました。 11人の健康な成人を対象としたある研究では、24時間の絶食がHGHレベルを有意に増加させることが示されました。
9人の男性を対象とした別の小規模な研究では、わずか2日間の絶食により、HGH産生レベルが5倍に増加することがわかりました。さらに、絶食は、1日を通して安定した血糖値とインスリンレベルを維持するのに役立ちます。
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