貧血としてよく知られている貧血がある場合は、血液を増やす食品が必要です。
貧血自体はさまざまな原因で引き起こされる可能性があり、その1つは鉄欠乏によるものです。貧血は、体の組織内の細胞への酸素と栄養素の循環を妨害する可能性があります。
これを克服するために、血液を増やすために定期的に食べ物を食べることをお勧めします。選択肢は何ですか？
また読む：しばしば無視されます、ここにあなたが知らなければならない血の欠如の症状があります
血液を高める食品の推奨される選択
定期的に摂取できる血液増強食品のさまざまな選択肢の完全なレビューは次のとおりです。
1.赤身の肉
鉄分の摂取は、血液を増やす食品の供給源になる可能性があり、羊肉や牛肉などの赤身の肉から摂取することができます。また、血を高める食品として家禽肉を摂取することもできます。
2.内臓
内臓肉には鉄分が多く含まれています。たとえば、3.5オンスの牛レバーには6.5 mgの鉄が含まれており、これは1日の総栄養必要量の36パーセントに相当します。それだけでなく、内臓には、ビタミンB群、銅、セレンなどの他の重要な栄養素も含まれています。
3.ブロッコリー
ブロッコリーは鉄分を含んでいるため、優れた血液増強食品として使用できます。重さ156グラムのブロッコリーには1mgの鉄が含まれており、これは1日の総摂取量の6％に相当します。さらに、ブロッコリーにはビタミンCやKなどの多くの重要な栄養素も含まれています。
4.豆腐
簡単に手に入る血の気になる食べ物のひとつが豆腐です。豆腐は安いですが、鉄分が多いですよね。重さ126グラムの豆腐は2.4mgの鉄を提供します。これは1日の総摂取量の19パーセントに相当します。
5.ダークチョコレート
次の血を高める食べ物はダークチョコレートです。甘い味は別として、 ダークチョコレート 鉄分も豊富です。 1オンスのダークチョコレートには約3.4グラムの鉄が含まれており、これは1日の総摂取量の19パーセントに相当します。
言うまでもなく、銅、マグネシウム、天然の抗酸化物質など、入手できる他の重要な栄養素があります。
また読む：健康的なスナックになることができます、ここに健康のためのダークチョコレートの9つの利点があります
6.ほうれん草とからし菜
ほうれん草やカラシナなどの野菜を食べて、血液を増やす食品のニーズを満たすこともできます。
ほうれん草の鉄分は、体がより多くの赤血球を生成するのを助け、体内の血流を改善することができます。
7.ナッツ
エンドウ豆、インゲン豆、インゲン豆などのマメ科植物も、血液を高める食品として推奨されています。
これらの種類のナッツには葉酸またはビタミンB9が含まれており、体内の赤血球数を増やすのに役立ちます。
8.スイカ
スイカのもう一つの特徴は、血を増やすのを助けることができることに加えて、それが水に富んでいるということです。あなたがそれを消費する場合、体が得ることができるもう一つの利点は、脱水症のリスクを回避することです。
9.鶏卵
卵に含まれるビタミンAの含有量は体に良いです。
このビタミンAは、体が健康な赤血球を生成するのを助けることができます。卵に加えて、牛乳、牛レバー、鶏レバーなどの他のビタミンA源を食べることもできます。
10.ドライフルーツ
ブドウやレーズンは、定期的に摂取するための代替の血液増強食品にもなり得ます。このタイプの果物は鉄分が豊富です。
11.桑
多分あなたはこのタイプの果物にあまり精通していないでしょう。しかし、桑は体内の血液を増やすことができる食品の1つでもあります。
12.ビタミンCを含む果物
ビタミンCを含む果物は、これらの果物が体内の鉄吸収のプロセスをスムーズにするのを助けることができるので、次の推奨事項です。
オレンジ、イチゴ、ピーマン、トマトなど、ビタミンCを含む血液を増やす果物を手に入れることができます。
13.バナナ
バナナは甘くて手に入れやすいだけでなく、鉄分も豊富です。バナナの含有量は、体内の赤血球の生成を最適化するのに役立ちます。
14.全粒粉パンとシリアル
パンやシリアルにはビタミンB12や葉酸が豊富に含まれているため、貧血を防ぐための食物摂取になります。
15.アボカド
アボカドに含まれるビタミンEは赤血球を保護する重要な機能を持っています。貧血を防ぐために、アボカドなどのビタミンEを含む食品を食べることができます。
ビタミンEを含む食品は、オリーブオイル、ナッツ、赤唐辛子にも含まれています。
16.乾燥した桃
乾燥した桃はまれかもしれませんが、乾燥した桃はより多くの鉄を含んでいます。
乾燥した桃はおやつとして使用することも、通常はヨーグルトと混ぜて使用することもできます。
17.赤いサツマイモ
市場でよく出会う赤いさつまいもは、血を増やすための食材としても使えます。この摂取により、赤血球が活性化され、血液に酸素が追加されます。
このタイプの塊茎は、カリウム含有量がかなり高いため、安定した血圧を維持するのにも役立ちます。
血液欠乏の兆候と症状
血液の不足または貧血は、2つの主な原因、すなわち体内の鉄分とビタミンB12の低レベルによって引き起こされる可能性があります。低レベルの鉄とビタミンB12は、次のようないくつかの症状を特徴としています。
1.疲れやすい
貧血の最も一般的な症状の1つは倦怠感です。鉄分が少ないために体がヘモグロビンを作ることができないため、疲れやすくなります。その結果、酸素も体全体に分配することができません。
十分なヘモグロビンがないと、酸素が組織や筋肉に到達するのが難しくなり、エネルギーとエネルギーに影響を与えます。さらに、心臓はまた、体全体により多くの血液を移動させるために一生懸命働くように駆り立てられ、あなたを疲れさせます。
2.薄い肌
下まぶたを含む薄い肌は、血液が不足していることを示している可能性があります。ヘモグロビンは、血液に赤い色を与える役割を果たします。レベルが低い場合、血液は「赤すぎる」ように見えない場合があります。
その結果、肌は健康的な色を失って青白くなります。皮膚の白化は、体の一部だけでなく、唇、歯茎、爪などの多くの領域で起こります。蒼白は、中等度または重度の貧血の人によく見られます。
まぶたを下に引くと、中の層が真っ赤になります。ピンクの場合は、血液が不足していることを示している可能性があります。
3.息切れ
血液不足または貧血のもう1つの症状は、息切れです。すでに説明したように、ヘモグロビンは赤血球の成分であり、体全体に酸素を結合して運ぶ役割を果たします。
ヘモグロビンレベルが低い場合、酸素の量も影響を受けます。これは、歩いているだけでも、筋肉が通常の活動を実行するのに十分な酸素を受け取らないことを意味します。
体がより多くの酸素を取得しようとすると、呼吸が増加します。
頻繁に空気を切らしていて、階段を上る、歩く、運動するなどのルーチンを実行しているときに呼吸が困難な場合は、血液が不足している可能性があります。
4.頭痛
特に女性の体内の鉄分レベルが低いために血液が不足すると、頭痛が再発する可能性があります。これは通常のめまいとは異なります。現れる頭痛は、脳に到達する酸素の不足によって引き起こされる可能性があります。
その結果、脳内の血管が腫れ、圧力が痛みにつながる可能性があります。めまいを引き起こす可能性のあるものはたくさんありますが、血液不足による頭痛は無視してはなりません。
5.心臓の動悸
理由もなく心臓がドキドキすることがよくありますか？動悸として知られるこの状態は、低鉄分によって引き起こされる血液欠乏の兆候である可能性があります。
鉄欠乏と動悸の関係が何であるかは明らかではありません。ただし、酸素供給の不足によって引き起こされる可能性があります。ヘモグロビンが低いと、心臓が十分な酸素を摂取できなくなる可能性があります。
心臓は、酸素を運び、その速度に影響を与えるために、より一生懸命働かなければなりません。ただし、動悸は、心雑音などの他の原因によっても引き起こされる可能性のある状態です。ですから、正確な原因を見つけるために自分自身をチェックしてください、はい。
6.乾燥肌と傷んだ髪
傷んだ髪や乾燥肌は、鉄欠乏の兆候である可能性があります。低鉄分は、血液中のヘモグロビンの量を減らし、皮膚や髪の細胞の酸素の量を減らすことができます。
髪や皮膚が酸素を奪われると、乾燥して損傷する可能性があります。血液の不足は、脱毛や破損のリスクにも関連しています。
7.口の問題
血液不足の症状は、口の状態から見ることができます。米国国立医学図書館の出版物によると、兆候には舌の腫れ、炎症、蒼白などがあります。
他の研究によると、貧血を引き起こす鉄欠乏は、口の周りに他の症状を引き起こす可能性もあります。
- 口渇
- 口の中の灼熱感。
- 口角に赤いひびが入る
- 潰瘍の痛みと病変
8.もろい爪
体内の鉄分が少ないために血液が不足すると、指の爪がもろくなったり、スプーンのように曲がったりすることがあります。この状態は、さじ状爪として知られています。
まれではありますが、血液不足の初期の兆候は、爪が割れ始める可能性があります。次に、爪の先が持ち上げられ、スプーンのように見えます。ただし、これらの症状はまれな影響であり、鉄欠乏性貧血の患者の5％にしか発生しません。
9.うずきやすい
すでに述べたように、貧血は低レベルの鉄だけでなく、ビタミンB12によっても引き起こされます。体内のビタミンB12のレベルが低いと、神経損傷を引き起こす可能性があります。
これらのビタミンは、神経を保護する脂肪物質であるミエリンを生成するために体を刺激することができます。ビタミンB12がないと、ミエリンの数は減少します。その結果、神経が破壊され、手と足の両方でヒリヒリする傾向があります。
また読む：知っておくべき！これらはしばしば無視されるうずきの7つの頻繁な原因です
10.気分のむら
ビタミンB12欠乏症による貧血に苦しむ人々は、うつ病などの気分障害を起こしやすい傾向があります。 2017年の研究によると、低レベルのビタミンB12は、ホモシステインと呼ばれる血中の化学物質に影響を与える可能性があります。
これは、脳組織に損傷を与え、これらの臓器との間の信号を妨害し、気分のむらを引き起こす可能性があります。長期的な影響は、認知症などのより深刻な障害を発症するリスクがある可能性があります。
さて、それらは貧血の症状であり、あなたが消費できる血液を促進する食品のためのいくつかの推奨事項です。それで、上記のすべてのリストから、あなたはどの血を高める食べ物が好きですか？
私たちの医師のパートナーと定期的に相談して、あなたとあなたの家族の健康に気をつけてください。今すぐGoodDoctorアプリケーションをダウンロードし、をクリックします このリンク、 はい！
