作成者：Dita Safitri
太りすぎや肥満と同様に、低体重も健康の重要な表現です。だから、早く体重を増やす方法についての情報この問題を解決するために多くの人が求めていました。
低体重または低体重の人は、十分な栄養が得られていない、代謝に問題がある、またはその他の健康上の問題がある可能性があります。
したがって、健康的な習慣は、それが食事療法または身体活動に関連しているかどうかにかかわらず、体重を増やすのを助けるための重要な関心事でなければなりません。
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あなたはアンダーウェイトの一人ですか？
あなたが低体重であるかどうかを知るために、それはBMI（ボディマス指数/ボディマス指数）を測定することによって行うことができます。
この測定プロセスは、体重、身長、年齢の変数を使用して実行されます。測定結果が18.5未満の場合は、体重が不足していることを意味します。
体重を増やすための健康的な習慣
低体重の人が試すことができる、速く体重を増やす方法はいくつかあります。ここにそれらのいくつかがあります。
1.あなたの体が必要とするより多くのカロリーを消費します
体重を増やすには、必要以上に食べる必要があります。写真提供：//www.shutterstock.com/体重を増やすための鍵の1つは、体内に過剰または過剰なカロリーを作り出すことです。これはあなたが必要以上に食べなければならないことを意味します。
ゆっくりと体重を増やしたい場合は、体が必要とするよりも300〜500カロリーを追加してください。早く体重を増やすには、700〜1,000カロリーを必要以上に追加します。
2.もっと頻繁に食べる
より頻繁に食べることは、体がより多くのカロリーを得るのを助けます。写真提供：//www.shutterstock.com/ある特定の種類の食品にすぐに満腹になったり、すぐに飽きたりすることが、誰かが低体重である理由であることがよくあります。あなたはあなたの食事療法を1日3回の通常のサービングから1日5回のより小さな部分に変えることによってこれを回避することができます。
これは、体がより多くのカロリーを得るのを助けることができます。
3.カロリードリンクを飲む
この飲み物は、他の飲み物にはないカロリー摂取量を提供します。写真提供：http：//id.tastemade.com/ソフトドリンク、コーヒー、紅茶の代わりに、飲み物を新鮮な野菜や果物のミルク、ジュース、スムージーに置き換えてみてください。この飲み物は、他の飲み物にはない栄養素だけでなく、カロリー摂取量も提供します。
4.ジャンクフードに近づかないでください
ジャンクフードには空のカロリーが含まれています。写真提供：//wholefully.com/ジャンクフードは確かに肥満を引き起こす食品の1つです。しかし、体重を増やすための食事の選択肢としてそれを使用することは間違った動きです。ジャンクフードには、健康に悪い砂糖、塩、悪い脂肪が追加された「空の」カロリーが含まれています。
摂取量を果物、乳製品（牛乳から作られる）、肉、ナッツなどの栄養価の高い食品に置き換えます。これにより、より健康的な方法で体重を増やすことができます。
5.チーズを消費します
チーズは体重を増やすのに役立ちます。写真提供：//www.thejakartapost.com/体が必要とするカロリー、ビタミン、栄養素が豊富なおいしい乳製品の選択肢の1つはチーズです。チーズは、パン、サンドイッチ、ジャガイモ、卵、その他のさまざまな食品と一緒に出すことができます。
しかし、チーズの飽和脂肪含有量に注意を払う必要があります。これは、過剰に摂取すると健康に害を及ぼす可能性があります。
6.たんぱく質をたくさん消費する
高タンパク食は、余分なカロリーを筋肉に変換するのに役立ちます。写真提供：//www.bonappetit.com/迅速かつ健康的に体重を増やすための食事療法の重要な要素の1つは、タンパク質の消費です。
いくつかの研究は、高タンパク食が余分なカロリーを脂肪ではなく筋肉に変換するのを助けることができることを示しています。
カロリーは空腹感を抑え、食欲を減退させる可能性があることに注意してください。体重を増やすには、体重1キログラムあたり1.5〜2.2グラムのタンパク質を摂取します。
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7.スポーツ
運動はあなたを空腹にし、食欲を刺激することができます。写真提供：http：//www.telegraph.co.uk/あなたの体重が何であれ、運動は放棄されるべきではないルーチンです。体重を増やしたい人のために、筋力トレーニングなどの運動は、形成された筋肉で体重を増やすのに役立ちます。運動することはまたあなたを空腹にしそしてあなたの食欲を刺激することができます。
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