効果的な減量、母乳育児中の母親は断続的断食をすることができますか？

ママ、出産後に体重を減らすことは確かにすべての女性にとって大きな挑戦です。特に授乳中は、もっと食べたくなることがよくあります。

母乳育児中に体重を減らすための多くの一般的な方法があります。それらの1つは断続的断食です。

断続的断食は、食べたり飲んだりする時間を制限することによって行われる食事療法です。しかし、母乳育児中の母親が断続的断食をすることができるというのは本当ですか？メリット、リスク、および詳細については、こちらをご覧ください。

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断続的断食の利点

一般的に、断続的断食は、特定の期間内に異なる食事パターンを適用することによる食事療法です。断続的断食を行うために人々が使用するいくつかの技術があります。

16：8の方法、つまり16時間絶食し、8時間食事をする人がいます。方法でやる人もいます 食べる-止める-食べる つまり、週に1、2回は食べずに24時間食事をします。

主に減量のための断続的断食の利点。断続的断食はまた、体内の炎症を軽減し、血糖値、コレステロール、血圧レベルを低下させます。

断続的断食は、体が時間の経過とともにカロリー消費量の減少を経験するため、減量に効果的です。次に、体は蓄えられた脂肪をエネルギーとして使用します。

女性の健康からの報告、Torey Armul、R.D.N、 栄養と栄養学のアカデミー 母乳育児をしている母親に断続的断食を勧めないでください。特にあなたが非常に活発な母乳育児期間を経験していて、あなたの子供のための主な栄養源であるならば。

一般的に、母乳育児中の母親は、母乳の生産量を増やすために、330〜600カロリーの追加の食物を必要とします。消費される食品の種類は、赤ちゃんに適切な栄養を提供するために、タンパク質、鉄分、カルシウムも豊富でなければなりません。

あなたが正しくそして十分に食べるとき、あなたの小さな子供も彼らが必要とするものを手に入れるでしょう。一方、摂取量を減らすと、あなたの子供も彼が消費するミルクの影響を受ける可能性があります。

さらに、あなたの体が必要とする水分のほとんどは、あなたが食べる食物からも来ています。断続的断食を行うと、摂取量が大幅に減少し、脱水症状を引き起こす可能性があります。

特定の条件下では、授乳中の母親の脱水症も乳管の閉塞を引き起こすことが懸念されています。

断続的断食を行うと、自動的に食物摂取量が少なくなります。この状態は、母乳の栄養価に悪影響を与える可能性があります。具体的には、鉄、ヨウ素、ビタミンB-12です。そのため、赤ちゃんは十分な栄養を摂取できません。

もう1つのリスクは、母乳の供給が減少するか、少なくなることです。カロリー、栄養素、水分の摂取量が少ないと、体内での母乳の生成が減少します。言うまでもなく、母乳育児をしている母親の中には、母乳の供給を回復するのは簡単ではなく、大変な作業が必要な場合があります。

さらに、不十分な体の栄養もあなた自身の体の健康に影響を与える可能性が非常に高いです。栄養素の不足は、ビタミン欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。この状態は、倦怠感、息切れ、体重減少、筋力低下を特徴としています。

断続的断食は、実際にはあなたの子供よりもあなたの健康にとってより危険です。あなたの状態が健康でないか、簡単に疲労している場合、あなたの小さな子供の世話をすることはより困難になります。

たとえばラマダンの月など、宗教上の理由で断食する必要がある場合は、数日または断食の直前にもっと食べることをお勧めします。また、タンパク質が多い食品を選択してください。

また、体を適切に水分補給するために、絶食する前に大量の水分を摂取する必要があります。そうすれば、絶食が完了した後、ミルクの供給を正常に戻すことができます。

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母乳育児中の母親の断続的断食の安全性は、実際には多くの要因に依存します。母乳育児中の母親はそれぞれ、断続的断食を行う能力に影響を与えるさまざまな体調を持っている必要があります。

しかし、一般的に、断続的断食を行う前に考慮すべきいくつかの主な要因があります。

断続的断食は確かに健康上の利益をもたらすことができます。ただし、母乳育児をしているときは、体の働き方が異なります。より安全で母乳育児に適した別の食事方法を見つけたい場合は、医師に相談してください。

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