これらの10種類の高脂肪食品は実際に健康に良いです

脂肪という言葉は、さまざまな健康問題の根本原因として特定されることがよくあります。高コレステロール、心臓病から脳卒中まで。

脂肪分の多い食品がたくさんありますが、体に良いので実際に摂取することをお勧めするものもあります。

だから、次のレビューを読む前に、あなたの毎日の食事から脂肪という言葉を急いで消してはいけません、OK？

アボカド

炭水化物が支配的な一般的な果物とは対照的に、アボカドの主な含有量は脂肪です。

実際、アボカドには約77％の脂肪が含まれており、カロリーベースで判断すると、ほとんどの動物性食品よりも脂肪が多くなっています。

アボカドの主な脂肪酸は、オレイン酸と呼ばれる一不飽和脂肪です。

アボカドを定期的に摂取すると、LDLコレステロールとトリグリセリドを低下させるだけでなく、善玉コレステロールとして知られるHDLコレステロールを増加させることができます。

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サイズは小さいですが、バジルの種には実際には多くの脂肪が含まれています。 1オンスのチアシードには8.71グラムの脂肪が含まれている可能性があり、そのほとんどはオメガ3脂肪酸で構成されています。

国立補完統合衛生センターによると、このタイプのオメガは、関節リウマチの症状を緩和し、血中のトリグリセリドレベルを低下させるのに非常に効果的です。

2014年の研究では、チアシードフラワーを摂取して高血圧の人の血圧を下げることができることも示されました。

からの報告 Medicalnewstoday、 特定の種類の魚、特に不飽和脂肪酸とオメガ3を含む魚は、心臓と脳の健康を維持するために摂取するのに非常に適しています。

あなたが消費できる魚のいくつかの選択肢があります：

サメ、メカジキ、鯖など、水銀含有量の高い魚は避けてください。一般的なガイドとして、あなたは週に12オンスの魚介類（平均2食）を食べるべきです。

ダークチョコレートは、味がとても健康的な食品の1つです。脂肪含有量はかなり高く、カロリーの約65％です。

ダークチョコレートには抗酸化物質も含まれており、血圧を下げ、血液中のLDLコレステロールが酸化されるのを防ぎます。

最適な健康効果を得るには、純粋なカカオ含有量が少なくとも70％の高品質のダークチョコレートを選択する必要があります。

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多くの人は、卵黄には高コレステロールと脂肪が含まれているため、卵は消費に適さないと考えています。

実際、によると ヘルスライン最近の研究では、卵中のコレステロールは、少なくともほとんどの人では、血中コレステロールレベルに影響を与えないことが示されています。

そのため、脂肪が多いにもかかわらず、穀物ベースの朝食を卵に置き換えた人々は、カロリーを減らして体重を減らすことになりました。

ナッツはあなたがあなたの毎日の活動に伴うオプションを作ることができる健康的なスナックの一種です。脂肪分には健康的な脂肪が含まれているので、脂肪を恐れる必要はありません。

ナッツは植物ベースのタンパク質の優れた供給源でもあり、ビタミンEと、ほとんどの人が十分に摂取できないミネラルであるマグネシウムが豊富です。

ナッツを食べる人は健康になる傾向があり、肥満、心臓病、2型糖尿病などのさまざまな病気を発症するリスクが低いことが知られています。

記録のために、アーモンド、クルミ、マカダミアナッツなどの健康的なナッツを選択してください。

豆腐は、一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の優れた供給源である食品です。豆腐1杯の重さは約100グラムで、4グラム以上の脂肪が含まれています。

この部分から、推奨される1日のカルシウム要件の4分の1を満たすこともできます。

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