健康

糖尿病患者のための6つのベストエクササイズ、血糖値のコントロールに役立ちます!

糖尿病は、血中の高レベルのブドウ糖によって引き起こされる健康障害です。糖度が適切に管理されていないと、関節炎や神経損傷などの深刻な合併症を患う可能性があります。

糖尿病患者は、薬物を使用するだけでなく、運動することで糖度を下げることもできます。糖尿病のためのいくつかの良い運動は何ですか?さあ、次のレビューを見てください!

また読む:糖尿病と症状の種類

糖尿病患者のための運動の種類

発汗は血糖値を制御する効果的な方法です。によると アメリカ糖尿病学会身体活動は、体をインスリンに対してより敏感にすることにより、血糖値を下げることができます。

糖尿病患者に適した6種類の運動は次のとおりです。

1.活発な散歩

糖尿病患者にとって良い最初の運動は、活発な歩行または 早歩き。 からの引用 ヘルスライン、 体重を減らすだけでなく、活発な歩行は血糖値を安定させると考えられています。

このエクササイズは、少なくとも週に3回、各セッションで30分間行います。

2.サイクリング

一部の糖尿病患者、特に2型糖尿病は、関節炎または関節炎を発症するリスクが高くなります。週に数回定期的にサイクリングすることで、リスクを最小限に抑えることができます。

健康な心臓血管器官に加えて、サイクリングは関節の緊張を防ぐこともできます。これは、サイクリングの際に、筋肉、骨、関節が連携してペダルを漕ぐためです。

3.ヨガ

糖尿病患者に適した次の運動はヨガです。インドのこのスポーツは、動きだけでなく、呼吸と心の集中にも焦点を当てています。

2016年の研究では、ヨガは体内の血糖値とコレステロール値を制御するのに役立つと説明されています。ヨガの動きのほとんどは、すべての臓器へのスムーズな血液循環をサポートすることができます。

ヨガはまた、気分とメンタルヘルスを維持し、うつ病とストレスを最小限に抑え、睡眠の質を改善するのに効果的です。

4.泳ぐ

これらの3つのスポーツに加えて、水泳も糖尿病に良いスポーツです。によると イングランド組織を泳ぐ、 水泳は心血管障害のリスクを減らし、体がブドウ糖を制御するのを助けることができます。

水泳はインスリン感受性を高めると考えられており、これは体重減少や​​理想的な体重の維持に貢献します。

水泳をすることで、通常糖尿病の合併症である関節炎や関節炎のリスクを最小限に抑えることもできます。

5.太極拳

あなたが武道の愛好家であるならば、太極拳はするのにふさわしいスポーツです。からの報告 日常の健康、 太極拳は、2型糖尿病の人が血糖値をコントロールするための効果的な方法です。

太極拳はまた、バランスを改善し、糖尿病(神経障害)によって引き起こされる神経損傷のリスクを減らすことができます。神経損傷は、糖度が制御されていない人によく見られる合併症です。

6.エアロビクス

糖尿病患者に適した最後の運動は有酸素運動です。エアロビクスの動きは汗をかくことがあります。この状態は、体内の血糖値にプラスの影響を与える可能性があります。

エアロビクスの他に、ズンバもできます。このスポーツはエアロビクスよりも動きが速いので、汗をかきやすくなります。

また読む:恐れることはありません、これは糖尿病の子孫のリスクを減らす方法です

運動する際の注意点

運動する前に、まず医師に相談して正しい運動を選択してください。なぜなら、糖尿病だけでなく、身体活動の制限を必要とする他の健康上の問題もあるかもしれないからです。

あまり運動しない場合は、軽い動きから始めてください。これにより、けいれん、痛み、筋肉のこわばり、さらには怪我を防ぐことができます。さらに、次の点にも注意する必要があります。

  • 運動する前に、血糖値が250 mg / dL未満であることを確認してください。からの引用 クリーブランドクリニック、 1型糖尿病の人にとって、血糖値が250 mg / dLを超える運動は、生命を脅かす可能性のある糖尿病の合併症であるケトアシドーシスを引き起こす可能性があります。
  • 脱水症状を防ぐために、運動前、運動中、運動後に水を飲んでください。
  • 運動の前後に血糖値をチェックしてください。これは、行われたスポーツ活動に対する体の反応を知るのに役立ちます。
  • 運動の5分前にウォームアップし、5分後にクールダウンします。
  • 運動するときは靴と靴下を履いてください。糖尿病の人は足に怪我をする傾向があります。
  • 体に激しい運動を強要しないでください。息切れやめまいを感じたら、運動をやめてください。

さて、それは糖尿病患者にとって良い6つのスポーツであり、それらを行うときに注意を払うべきことです。また、体の健康を維持するために栄養価の高い食事とバランスをとってください。健康を維持する!

グッドドクターを通じて24時間年中無休で定期的にあなたとあなたの家族の健康状態をチェックしてください。こちらからダウンロードして、医師のパートナーにご相談ください。

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found