健康

健康的な減量のためのメイヨーダイエットメニュー、それを試してみませんか?

減量のための多くの異なる種類の食事療法の中で、マヨダイエットは最も人気のある食事療法の1つです。この食事療法は、バランスの取れた食事療法で健康的な体重を達成するのに役立ちます。では、マヨダイエットメニューとは?ここを覗いてみましょう!

メイヨーダイエットは、メイヨークリニックの専門家チームによって作成された長期的な管理プログラムです。この食事療法は、あなたが新しい健康的な習慣を採用し、古い不健康な習慣を残すように導くのに役立ちます。

また読む:記録!これは1週間の初心者のためのケトダイエットメニューガイドです

マヨダイエットを受ける段階

マヨダイエットは、あなたが体重を減らし、あなたがあなたの人生の残りのために固執することができる食べる方法を見つけるのを助けることを目的としています。マヨダイエット自体は2つのフェーズで構成されています。 失くす!ライブイット! 詳細については、次の説明を参照してください。

失くす!

この2週間のフェーズは、減量を加速するように設計されているため、安全で健康的な方法で2.7〜4.5キログラムを減らすことができます。

このフェーズでは、体重に関連する生活習慣に焦点を当てます。ここでは、5つの健康的な習慣を追加し、5つの不健康な習慣を残す方法を学びます。

生きろ!

このフェーズは、食事と健康への生涯にわたるアプローチです。このフェーズでは、食品の選択、分量、メニューの計画、身体活動、運動、および健康的な習慣へのこだわりについて詳しく学びます。

このフェーズは、理想的な体重を永続的に維持するのに役立ちます。

マヨダイエットメニューとは?

マヨダイエットピラミッド。写真提供://www.mayoclinic.org/

ダイエットマヨネーズには、ダイエットの基準となるピラミッドがあります。野菜や果物はピラミッドの底にあります。つまり、野菜や果物の消費量を増やすことに集中する必要があります。

から引用 日常の健康これがあなたが適用しようとすることができるマヨダイエットメニューです:

初日

  • 朝ごはん: 1カップの全粒穀物に1カップの無脂肪ギリシャヨーグルトと1カップのラズベリーを混ぜたもの
  • 昼食をとる:ルッコラ2カップ、にんじん1カップ、きゅうり1カップ、ビート1カップ、エビ4オンスのサラダ。この料理は、小さじ1のバターと2つのクレメンタインを含む全粒粉パンとペアになっています
  • 晩ごはん: 2オンスの骨なし、皮なしの鶏の胸肉、1/3カップの玄米、2カップのピーマンとニンジンのソテーをトッピングした炒め物

2日目

  • 朝ごはん: 低カロリー、無脂肪ヨーグルト1カップ、スライスしたイチゴ1カップ、全粒粉トースト1スライス、ピーナッツバター小さじ1
  • 昼食をとる: ロメインレタス2カップ、すりおろしたにんじん1カップ、スライスした赤唐辛子1カップ、さいの目に切ったキュウリ1カップ、皮なしと骨なしのグリルチキン胸肉2オンス、オリーブオイルと酢大さじ1、小さなバナナ1個のサラダ
  • 晩ごはん: ほうれん草2カップ、全粒小麦のロールパン1杯、バター小さじ1、ベリー1杯にレモンを添えた2オンスの焼き鮭

三日目

  • 朝ごはん: 目玉焼き1個、全粒粉トースト1スライスを小さじ2の無脂肪マーガリンに広げ、ミディアムオレンジ1つ
  • 昼食をとる: ローストビーフサンドイッチ、にんじんカップ、ブドウ1カップ
  • 晩ごはん: エビのソテー4オンスとエンドウ豆1カップ、玄米1/3カップの野菜炒め

4日目

  • 朝ごはん: 全粒粉ベーグル大さじ3と無脂肪クリームチーズ1つとミディアムオレンジ1つ
  • 昼食をとる: 燻製ベーコン、きゅうりとトマトのスライス1カップ、小さなリンゴ1個
  • 晩ごはん: 2オンスのロースト(ステーキ)、ベイクドポテト、1 tspバター、2/3カップのインゲン、1つの小さな梨

5日目

  • 朝ごはん: 低カロリー、無脂肪ヨーグルト1カップ、ラズベリー1カップ、全粒粉ベーグル1個、ピーナッツバター1杯のフルーツ
  • 昼食をとる:レタス、トマト、キュウリ、小さじ2のマヨネーズ、カップニンジン、小さなフルーツを添えた2オンスの調理済み鶏胸肉
  • 晩ごはん: 3オンスのベーコン、1カップのアスパラガス、小さじ1のオリーブオイルをまぶした3つの小さなジャガイモ、1カップのブルーベリー

これらはマヨダイエットメニューのいくつかの例です。メニュー自体は、お好みのメニューに合わせて変更することもできます。説明されているピラミッドのガイドラインに従う限り、つまり野菜や果物の消費量を増やすことによって。

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