運動は私たちの健康に多くの利点があります。しかし、運動が女性の出産に影響を与える可能性があるかどうか？
特定の種類の運動が女性の出産するレベルに影響を与える可能性があるかどうかを示す研究があります。
運動と女性の出産との関連を見つけるために、ここにレビューがあります。
運動と女性の出産に関する研究
のコホート研究 ノルウェー科学技術大学 （NTNU）は、身体活動、出産すること、および偶奇性（子供の数）の間の関係を調査しました。
研究の目的は、数千人の健康なノルウェー人女性でした。これらの女性は1984年から1986年の間に研究のために募集され、彼らの最後の追跡評価は1995年から1997年の間に行われた。
参加したすべての女性は健康で出産可能年齢であり、出産の問題の病歴はありませんでした。
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研究成果
身体活動の頻度と強度の増加は、研究者が他の考えられる要因について分析を調整した後でも、不妊症の増加と関連していました。
ほとんどの曜日に活動している女性は、活動していない女性よりも不妊になる可能性が3.2倍高くなります。 「疲れるまで」運動した女性は、のんびりと運動した女性よりも不妊になる可能性が2.3倍高かった。
身体活動と出産することとの関連は、このレベル以下の運動の頻度または強度にとって重要ではありませんでした。出産に対する運動の影響は、30歳未満の女性でより顕著です。
研究者たちは、出産することは極端な強度と頻度の身体活動によって悪影響を受けたと結論付けました。彼らは彼らの結果が他の研究と矛盾していると言います、しかし彼らの研究は激しい運動と不妊の間の関連を発見しました。
激しい運動が不妊症を引き起こす可能性があるというのは本当ですか？
激しい運動はあなたの出産を減らすかもしれません。しかし、コホート研究では、激しい運動が不妊症を引き起こすことを証明できませんでした。
この特定の研究では、激しい運動と出産の問題との間に関連性があることがわかりましたが、これは他の要因が原因である可能性があります。
たとえば、現在の体重に関係なく、最も運動量の多い女性が低カロリーの食事をしている可能性があり、この意図的な食事も出産に影響を与える可能性があります。
極端な運動中に妊娠が困難になるリスクは本当ですか？
1日何時間もかかるような非常に激しい運動は、通常の月経周期を乱し、胚の着床を困難にすることさえあります（不規則な期間は子宮内膜を不快にする可能性があるため）。
しかし、この種の問題が一般的に女性に影響を与えることはめったになく、この状態は女性のプロアスリートの間ではるかに一般的です。スーパーフィットであることはどのように出産するのを損なうことができますか？
簡単に言えば、過度の運動をして十分に食べないと、少なくとも3か月の月経がない、または年に数回しか現れない不規則で重い月経につながる可能性があります。
これはかなり一般的ですが、あまり知られていない状態です。 運動性無月経 または運動性無月経。
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出産することに影響を与えずに健康的な運動をするためのヒント
しかし、体は健康を維持するためにまだ身体活動を必要としています。ここにあなたが運動で健康で肥沃なままでいるためにあなたがすることができるいくつかの秘訣があります！
1.貧血を防ぐための栄養ニーズを満たす
血液は妊娠に欠かせない物質であり、女性として運動するときによく使用します。
筋肉は血液によって供給される栄養素を受け取り、激しい運動ルーチンはあなたの体を消耗させ、あなたを疲れさせてしまう可能性があります。これにより、卵子の健康状態が悪化し、妊娠が妨げられる可能性があります。
したがって、貧血に注意する必要があります。症状は次のとおりです。
- 頭痛
- めまいが
- 弱点
- 息苦しい
- 速い心拍数
- 冷たい手足
2.運動時間を制限する
運動は、疲れ果てているのではなく、元気を感じさせるはずです。長時間運動すると、体が疲労し、ストレスホルモンが活性化して性ホルモンのバランスが崩れる可能性があります。
これはあなたが妊娠することをより困難にする可能性があります。運動中に体が疲れすぎていると感じた場合は、休憩して後でもう一度やり直してください。運動時間を1時間以下に減らします。
3.健康的な体重を維持する
太りすぎは、ホルモンの不均衡や排卵の問題を引き起こす可能性があります。したがって、太りすぎで妊娠を計画している場合は、健康的な食事と定期的な運動計画に従うことで、妊娠の可能性を高めることができます。
しかし、体重が不足していて脂肪細胞が不足していると、排卵に重要なホルモンであるエストロゲンを生成する体の能力がブロックされるため、不妊症を引き起こす可能性があります。
定期的な体重の変動に加えて、健康的な食事と食事でバランスの取れた体重を維持するようにしてください。
4.中程度の強度の運動をする
重い負荷は内分泌系に影響を及ぼし、健康な月経周期の原因となるホルモンに影響を与える可能性があります。
したがって、妊娠しようとしていて、定期的な月経周期を維持したい場合は、適度なレベルで運動してください。
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