健康的な生活を送りたい方には、ご飯を使わないダイエットメニューをお勧めします。インドネシアの人々の炭水化物の主な供給源である米は、肥満などの過剰摂取すると、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
では、栄養価の高いご飯を使わないダイエットメニューとは？
1.シリアルご飯なしのダイエットメニュー
あなたが試すことができる最初の米を含まないダイエットメニューはシリアルです。見た目は 単純、 実際、この食品は米の非常に効果的な代替品になり得ます。穀物の主成分である小麦粉から炭水化物を得ることができます。
シリアルは、朝や朝食のダイエットメニューとして使用するのに非常に適しています。低脂肪ミルクと組み合わせることができます 低糖、米のような飽和炭水化物を消費することなく、完全な楽しみを得ることができます。
穀物には、炭水化物に加えて、高繊維、鉄、タンパク質、ビタミンB群など、もちろん体の健康に役立つ他の多くの栄養価の高い成分が含まれています。
2.オートミールご飯なしのダイエットメニュー
シリアルとほぼ同じように、オートミールの小麦粉にも炭水化物が含まれています。確かに、この1つの食品は、米を使わないダイエット者にとって忠実な友人になっています。
穀物と比較して、オートミールは減量により効果的であると言われています。出版物によると アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル、 オートミールはお腹の膨満感を与えるので、食欲が減ります。
キャリブレーションを調べてください。オートミールに含まれるベータグルカンの繊維含有量は、比較的長い間胃が満腹に感じられるようにする上で大きな役割を果たします。これは、ベータグルカンの分子が重く、濃度が高いためです。
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3.ベイクドポテトご飯なしのダイエットメニュー
ジャガイモは、人間が米から離れることができる炭水化物の供給源であることは周知の事実です。近年、飽和炭水化物を避けるために、ますます多くの人々がジャガイモの食事療法をしています。
じゃがいもは何にでも加工できます。しかし、ベイクドポテトはそのおいしい味を保つための最良の選択肢の1つです。
ジャガイモには、炭水化物に加えて、ビタミンB群、高繊維、カリウムなど、体の代謝能力を高める栄養素も含まれています。
ジャガイモ自体は、英国社会の不可分の一部になっています。そこで、彼らはジャガイモを炭水化物と他のでんぷん質の食品の一部の供給源にします。面白いですね。
4.ご飯とパンなしのダイエットメニュー私
繰り返しますが、小麦はあなたが適用できるダイエットメニューになることができます。茶色の小麦パンは、主力のダイエットメニューに最適です。全粒粉パンは、エネルギーを供給するだけでなく、ビタミンB群、天然ミネラル、高繊維など、体に多くの栄養素を含んでいます。
食パン または白パンは、特に朝食時に、実際には米の代わりとしても適しています。ただし、その中の繊維含有量は高すぎません。したがって、あなたは簡単に空腹を感じるでしょう。
他の食品と組み合わせる
体は炭水化物だけでなく、他の栄養素の摂取も必要とします。上記のダイエットメニューに加えて、それを他のいくつかの食品と組み合わせて、体内に入る栄養素のバランスをとることができます。
卵
このご飯を含まないダイエットメニューのコンパニオンは、作成と処理が非常に簡単です。卵はタンパク質相補的炭水化物の供給源になり得ます。ライ麦パンに卵を組み合わせることができます。 スクランブルエッグ、 ゆで卵、目玉焼き、その他。
肉
鶏肉や牛肉は、適切なダイエットメニューを補完することができます。理由がないわけではありませんが、肉には鉄、タンパク質、亜鉛など、体の栄養素のバランスをとることができる無数の栄養素が含まれています。亜鉛）、およびさまざまなビタミン。
肉とベイクドポテトを組み合わせることができます。とても楽しめる！
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野菜
肉に加えて、ベイクドポテトと野菜の組み合わせを作ることは決して痛いことではありません。ほうれん草、レタス、セロリ、ブロッコリーなどの緑の野菜を選択してください。葉物野菜は、リン、マグネシウム、鉄、カリウムが豊富です。
したがって、ダイエットプログラムを実施している場合でも、完全な栄養摂取を得ることができます。
果物
果物は豊富なビタミンの豊富な供給源です。オートミールやシリアルが終わったら食べられます。バナナ、リンゴ、キウイ、プルーンなど、抗酸化レベルを高めることができる果物を選択してください。
メロンのように水分を多く含む果物は糖度が非常に高いので避けてください。
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水産物
魚の形の水産物は、あなたが選ぶことができるダイエットメニューを補完する食品です。理由がないわけではありませんが、海の魚は脳の健康のためのオメガ-3の最良の供給源です。ご飯を使わない食事と、鮭、サバ、マグロ、その他の海の魚を組み合わせることができます。
ご飯を使わないダイエットメニューで、ご家庭でお召し上がりいただけます。もちろん、統制のとれたアプリケーションを使用すると、目的の結果を簡単に達成できます。幸運を！
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