Crossfitは、多くのフィットネススタイルを組み合わせた運動の一形態です。クロスフィットは、高強度の機能的な動きにより、身体の健康と心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。
この運動を定期的に行うことのさまざまな利点が得られます。さて、クロスフィットのメリットや初心者が知っておくべき動きを知るために、以下の説明を見てみましょう。
また読む：あなたは運動の前に食べるべきですか？次の説明を見てみましょう
クロスフィットとは何ですか？
Crossfitは、多くの警察学校、軍事特殊作戦部隊、武道家、運動選手、およびその他の専門家にとっての主要なストレングス＆コンディショニングプログラムです。
Healthlineからの報告によると、クロスフィットトレーニングには、プライオメトリックジャンプ、ウェイトリフティング、ケトルベルなどの動的なエクササイズを含めることができます。
Crossfitは通常、10の物理的スキルを持っている人を対象としています。これらの一般的なスキルには、心血管または呼吸の持久力、スタミナ、強さ、柔軟性、パワー、スピード、敏捷性、バランス、調整、正確さが含まれます。
このフィットネストレーニングでは、さまざまなセクションをテストするか、1つだけに特化しません。このため、crossfitは商業ジムとは大きく異なり、そのための専門知識が必要です。
クロスフィットを行うことの利点
Crossfitは、よりターゲットを絞った筋刺激の焦点を提供します。これには、より多くのウェイトリフティングと無酸素運動が含まれます。とりわけ、クロスフィットスポーツを行うことによって得られる利点のいくつか：
体力を高めることができます
クロスフィットトレーニングの高強度の多関節運動は、筋肉とスタミナを獲得するのに役立ちます。エクササイズに体重を追加すると、追加された筋肉の緊張がさらに高まる可能性があります。
エクササイズに参加して常に筋肉に挑戦する人は、体力を提供します。毎日、新しい一連のエクササイズがインストールされ、指定された期間内に各エクササイズをできるだけ多く繰り返す必要があります。
有酸素フィットネスの向上に役立ちます
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、VO2maxまたは運動中に使用できる酸素の最大量を増やすのに役立ちます。
しかし、説得力のない研究は、この運動が生理学的変化に短期的および長期的な影響を与えることを示唆しています。
クロスフィットが他の形式の運動と比較して有酸素フィットネスをどのように改善できるかを理解するには、さらに多くの研究が必要です。このため、初心者が知っておくべきこの1つのスポーツを行うにはいくつかの方法があります。
敏捷性、バランス、柔軟性を向上させる
Crossfitスポーツには、機能的なエクササイズや日常生活で行われる動きを模倣したエクササイズが含まれることがよくあります。スクワット、ケトルベルスイング、オーバーヘッドプレスなど、問題の機能的な動き。
これらの動きのいくつかは、身体の敏捷性、バランス、柔軟性を改善するのに役立ちます。この動きはまた、怪我のリスクを減らし、加齢とともに生活の質を向上させることができることを覚えておいてください。
カロリーを燃焼し、体重を管理する
あなたが得ることができるクロスフィット運動の次の利点は、それが他の運動よりも多くのカロリーを燃焼するのを助けることです。一般に、機械を使用した従来の重量挙げでは、男性と女性の両方が1分あたり11〜9カロリーを消費します。
平均的な195ポンドの男性または165ポンドの女性は、クロスフィットトレーニング中にそれぞれ1分あたり15〜18カロリーを消費します。体重のバランスを保つために、クロスフィット運動レジメンに従いながら、健康的な食事を試すことができます。
初心者ができるCrossfitの動き
高強度の運動、低炭水化物の栄養計画、および機能的なフィットネスの組み合わせが、このトレーニングの基礎を形成します。初心者に適したいくつかのクロスフィットスポーツの動きには、次のものが含まれます。
DT
DTは、体力と筋肉を構築するのに役立つ深刻な爆発的な動きに依存するクロスフィットエクササイズです。このワークアウトルーチンは、心拍数を高く保ちながらサイズを増やしたい人に最適です。
DTエクササイズは通常、いくつかの動きを組み合わせて3分間行われます。完了する必要のある動きは、デッドリフトを12回、ハングパワークリーンを9回、プッシュジャークを6回です。
フラン
初心者のための別のクロスフィットエクササイズは、体のすべての主要な筋肉群を対象とするフランです。最大の強さでワークアウトを開始し、カロリーを燃焼するのに役立つと感じたら下げます。
フランの演習を効果的に完了するには、いくつかの方法があります。適用できる方法には、21回の繰り返しのスラスター、21回の繰り返しのプルアップ、15回の繰り返しのスラスター、15回の繰り返しのプルアップ、9回の繰り返しのスラスター、および9回の繰り返しのプルアップが含まれます。
また読む：昼寝の利点、記憶を改善するためのストレスを和らげる！
グッドドクターの24時間年中無休サービスを通じてあなたの健康問題とあなたの家族に相談してください。私たちの医師のパートナーは、ソリューションを提供する準備ができています。さあ、GoodDoctorアプリケーションをダウンロードしてください ここ!
