妊娠中に断食を行うことは実際には合法です。イスラム教の信念によると、妊娠中の女性は断食する必要はありません。しかし、妊娠中も断食を続けたいのであれば、それは大きな問題ではありません。
若い妊娠の状態または 学期 3つ目は、赤ちゃんが急速に成長する妊娠期間です。この期間中、赤ちゃんは急速な成長を維持するために、より多くの栄養素と大量のミネラルとビタミンを必要とします。
妊娠中の母親と赤ちゃんにとって断食は安全ですか？
によって実施された調査に基づく マンチェスター大学 英国では、妊娠初期の断食は実際には子宮内の母親や赤ちゃんに害はありません。
さらに、妊娠中に糖尿病（妊娠糖尿病）を患っている場合、断食は安全とは見なされないことを知っておく必要があるもう1つのことがあります。
この状態は、絶食が血糖値に影響を与える可能性があるためです。日中に断食すると、血糖値が下がり、脱水症状になることがあります。
断食するのに十分な気分がない場合、または赤ちゃんの健康が心配な場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。決定する前に一般的な健康診断を受けてください。
妊娠中の断食に関する研究
からの起動 英国ベビーセンター、妊娠中の断食に関する最近の研究では、新生児への影響はほとんどまたはまったくありません。ただし、一部の女性は、断食のために脱水症状やエネルギー不足を経験する場合があります。
これまでの調査によると、次のようになっています。
- 断食は赤ちゃんを早産（早産）にしません。
- 妊娠中の断食は、赤ちゃんの出生時体重が低くなる可能性が高いことを意味するものではありません。
- 必要なだけの食物と水を消費していないので、断食するとエネルギーが少なくなる可能性があります。
- 妊娠後期の絶食は、妊娠糖尿病を発症するリスクを減らし、体重増加を防ぐことができます。
妊娠中の断食
スコアに差はありません アプガー 断食している女性と断食していない女性から生まれた赤ちゃんの間。
妊娠中の断食は、特に妊娠中に断食が発生した場合、赤ちゃんの出生時体重を低下させる可能性があります 学期 初め。しかし、他の研究では、赤ちゃん間の出生時体重の差は非常に小さいことがわかっています。
妊娠中に断食した母親から生まれた赤ちゃんは、わずかに短く、薄くなる可能性があります。しかし、あまり心配しないでください。この違いは非常に小さいです。
絶食中に血液バランスは変化しますが、これはあなたや子宮内の赤ちゃんに害はありません。
妊娠と断食に関するさまざまな研究が今日も進行中です。妊娠初期の断食についての議論は、まださまざまな医療専門家によって議論されています。
妊娠中も断食を続けたいのなら、あまり心配する必要はありません。断食する前にできるガイドは次のとおりです。
妊娠中の断食をスムーズに保つ方法は？
- 断食を始める前に、検査を行うか、医師に相談してください。糖尿病の場合、妊娠中の断食はお勧めしません ほら。
- コーヒー、お茶、コーラなどのカフェインを含む飲み物の消費を減らします。
- 脱水症状にならないように水をたくさん飲む
- 労働時間を制限し、疲労を避ける
- エネルギーを消耗する身体活動を避ける
- 空腹時とスフール時の栄養摂取量を調整します。あなたの健康に良いメニューを選んでください。
- ストレスを避ける
- サプリメントとマルチビタミンを服用してください。
妊娠中の断食は禁止されていませんが、体に悪い兆候が見られる場合は注意が必要です。体が悪化し続ける状態を示し続ける場合は、断食をやめたほうがよいでしょう。
妊娠中に断食をやめる時期?
断食中に体に次の症状が見られる場合は、無理に押し込まないでください。
- 頻尿を伴う排尿回数の減少。
- 吐き気や嘔吐を経験した場合は、すぐに医師の診察を受けたほうがよいでしょう。
- 頭痛、体の他の部分の痛み、発熱。
- 尿は色が濃く、臭いが強いです。
- 極度の倦怠感。
若い妊婦のための断食を破るためのヒント
さて、上記のヒントに加えて、断食をするときも注意する必要があります。次の手順に従ってください。
- 急いで食べないでください
消化器系が休んでいるときは、ゆっくり食べてください。また、消化時に体が驚かないように、食べ物を少しずつ摂取してください。
- 水で別れる
コーヒー、お茶、緑茶、コーラなどのカフェイン入りの飲み物で断食をしないでください。絶食中に失われた体内の水分を回復するのに十分な水を飲みます。
- 脂肪分の多い食品は避けてください
断食をするときは、ソーセージ、ナゲット、その他の脂肪含有量の高い肉加工食品を摂取しないことをお勧めします。
妊娠中の断食の準備
ページから説明を開始 英国ベビーセンター、ラマダンで断食することにしたときは、物事を簡単にすることを計画するのが最善です：
- あなたの健康状態をチェックできる助産師に相談してください。母親と赤ちゃんの両方が十分な栄養素と適切な水分を必要とするため、妊娠は体にとって厳しい時期になる可能性があります。また、断食中はもっと頻繁にチェックする必要があります。
- 糖尿病で断食したい場合は、検査を行い、摂取する食べ物や飲み物が医師の推奨事項に従っていることを確認してください。
- コーヒー、お茶、コーラなどのカフェイン入りの飲み物を飲むことに慣れている場合は、頭痛を防ぐために断食する前に減らしてください。妊娠中は200mgを超えるカフェインを摂取しないでください。チョコレートと緑茶にも少量のカフェインが含まれていることに注意してください。
- 妊娠中の断食中に健康的な食事を維持できるように、消費するフードメニューをメモしてください。
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妊娠中の断食の利点
妊娠中の女性が断食したときに感じる効果は、一般の人とそれほど変わらないことを知っておく必要があります。以下は、妊娠中の女性にとって断食の利点の列です。
ウェイト・コントロール
一般的に、妊娠中の母親は空腹感が早くなり、それによって体重増加が大幅に増加します。
しかし、断食するときは、午後と夕方にしか食事をしません。また、妊娠中の体重増加をより制御することができます。
体の新陳代謝を改善することができます
絶食すると、体内の細胞が汚れの残りをきれいにし、体の代謝システムの障害を修復します。
糖尿病のリスクを減らす
さらに、あなたが感じることができる他の利点は、体内の血糖値を下げ、インスリンのパフォーマンスを高めることです。断食の利点は、妊娠中の女性が糖尿病を発症するリスクを低くすることができます。
心臓の健康を維持する
断食は妊婦の多くの病気のリスクを減らすことができます。高血圧、高コレステロール、心臓病などの例。しかし、妊娠中の女性における断食の利点は、さらに研究する必要があります。
運動と妊娠
妊娠中にできるいくつかのエクササイズは次のとおりです。
新鮮な空気を吸うために屋外を歩いたり、泳いだり、したりすることほど良いことはありません。 アクアフィットネス 衝撃の少ない動きに使用し、自転車を使って体の調子を整え、スタミナを鍛えます。
この活動は健康的であり、適度に行われた場合、妊娠中にリスクをもたらすことはありません。ランナーは、平地で適度なペースで走っている限り、妊娠5か月まで走り続けることができます。
最後の学期の間、妊娠中の女性の体は関節や靭帯の損傷を受けやすくなります。これを防ぐには、大きな動きを減らし、トレッドミルやエアロバイクなど、捻挫のリスクがない活動を優先します。
妊娠中の運動をやめるのはいつですか？
場合によっては、妊娠中または妊娠後に身体活動をやめなければなりません。これらは、次のいずれかの状況が発生した場合に示されます。すぐに助産師または産婦人科医に相談してください。
- 流産した場合。
- 早産した場合。
- 早産のリスクがある場合。
- あなたが低位の胎盤を持っているならば。
- 慢性的な出血があった場合。
- 腰や腰に問題があった場合。
- 高血圧の場合。
断食しても安全です。これは妊婦が摂取しなければならない栄養成分です。
タンパク質
タンパク質は、脳を含む赤ちゃんの組織や臓器の適切な成長を確保するために不可欠です。また、妊娠中の乳房と子宮の組織の成長を助けます。
それは、より多くの血液が赤ちゃんに届けられるようにするために、血液供給を増やす役割さえ果たします。
タンパク質の必要量は妊娠のすべての学期ごとに増加します。研究によると、妊娠中のタンパク質摂取量は、現在の推奨値よりも多いはずです。
あなたは毎日約70〜100グラムのタンパク質源を食べる必要があります。によって報告されたタンパク質の優れた供給源 ヘルスライン:
- 赤身の牛肉と豚肉
- 鶏
- 鮭
- ピーナッツバター
- 豆。
カルシウム
カルシウムは赤ちゃんの骨を作るのを助け、体液の使用を調節します。妊娠中の女性は、1日あたり1,000mgのカルシウムを必要とします。理想的には500mgを2回投与します。
あなたはあなたの通常の出生前のビタミンを補うために追加のカルシウムを必要とするかもしれません。カルシウムの良い供給源は次のとおりです。
- 牛乳
- ヨーグルト
- チーズ
- 鮭、エビ、ナマズ、マグロの缶詰などの低水銀魚およびシーフード
- カルシウム入り豆腐
- 濃い緑色の葉野菜。
葉酸
葉酸は、神経管欠損のリスクを減らすのに重要な役割を果たす葉酸としても知られています。これらは、二分脊椎や無脳症など、赤ちゃんの脳や脊髄に影響を与える主要な先天性欠損症です。
妊娠中は、600〜800mcgの葉酸を含む食品を摂取することをお勧めします。あなたはこれらの食品から葉酸を得ることができます：
- 落花生。
- 卵
- ナッツとピーナッツバター。
- 濃い緑色の葉野菜。
鉄
鉄はナトリウム、カリウム、水と一緒に働き、血流を増やします。これは、母親と赤ちゃんの両方に適切な酸素が確実に供給されるようにするのに役立ちます。
吸収を高めるために、できればビタミンCと一緒に1日あたり27mgの鉄を摂取する必要があります。これらの栄養素の良い供給源は次のとおりです。
- 濃い緑の葉野菜
- かんきつ類の果実
- パンまたはシリアル
- 赤身の牛肉と鶏肉
- 卵。
妊娠中の女性に適したその他の栄養成分
妊娠中の成長を維持するには、コリン、塩、ビタミンB群などの他の栄養素が必要です。
よく食べることに加えて、毎日少なくともコップ8杯の水を飲み、出生前のビタミンを摂取することが重要です。
食物だけから葉酸、鉄、コリンなどの特定の栄養素を十分な量得ることは困難です。どの出生前ビタミンを摂取するかについては、必ず医師に相談してください。
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