今のような大流行の時、私たちが病気にかかりにくいように免疫システムを維持します。 1つの方法は、持久力のためにビタミンを摂取することです。
免疫システムを強化するために私たちができることはたくさんあります。十分な休息をとることから始めて、定期的に運動し、喫煙せず、ストレスを最小限に抑え、そしてもちろん十分な免疫ビタミンを消費します。
強い体におすすめのビタミン
私たちは、私たちが消費するさまざまな食品や特別なサプリメントから免疫ビタミンを得ることができます。では、どの免疫ビタミンが免疫システムを高めるのに良いのでしょうか？次のレビューをチェックしてください！
1.ビタミンC
ビタミンCは免疫システムを高めるための最高の栄養素の1つです。報告 クリーブランドクリニック, 体の免疫系にビタミンが不足していると、病気にかかりやすくなります。
ビタミンCは免疫システムを強化し、さまざまな感染症から体を保護する能力を高めることができます。さらに、ビタミンCは、フリーラジカルから体を保護する抗酸化物質としても機能します。
ビタミンCは子供の免疫ビタミンであり、安全に摂取できます。ビタミンCが豊富な食品には、さまざまなオレンジ、イチゴ、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、キャベツ、ケール、ケールなどがあります。
2.ビタミンD
ビタミンDは、病原体に対する体の防御を強化する能力があるため、免疫系にも適しています。
報告 ヘルスライン, ある研究によると、ビタミンDサプリメントを摂取することで呼吸器感染症のリスクを減らすことができます。さて、これは私たちが気道を攻撃するCovid-19にさらされるのを防ぐために非常に重要です。
実際、私たちの体は自然にビタミンDを生成し、日光にさらされると活性化します。さらに、食品やサプリメントからビタミンDを摂取することもできます。
ビタミンDが豊富な食品には、マグロ、サーモン、イワシ、鯖、ミルク、ヨーグルト、ジュースなどのビタミンDで強化された加工食品が含まれます。
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3.ビタミンE
ビタミンCと同様に、ビタミンEもさまざまなフリーラジカル攻撃に対抗するための優れた抗酸化物質です。
ビタミンE自体は、体内で200近くの生化学反応に関与しており、免疫系のビタミンになり、大きな効果を発揮します。
ビタミンEは、定期的に摂取できる子供の免疫ビタミンの1つです。ナッツ、種子、ほうれん草、ヒマワリの種など、ビタミンEを含む食品。
4.ビタミンB複合体
B6やB12などのビタミンB複合体は、免疫システムを最高の状態に保つ上で非常に重要な役割を果たします。これまでのところ、多くの成人はこのビタミンが不足しています。
この子供の免疫ビタミンは簡単に見つけることができます。マルチビタミンや、シリアルなどのビタミンB群で強化された加工製品を摂取することで、ビタミンB群の栄養素を摂取できます。
5.亜鉛、優れた免疫システムのための補完的なビタミン
この栄養素含有量は通常、サプリメントやさまざまな健康製品に含まれています。亜鉛は免疫システムを強化する薬剤であるため、非常に強力です。
亜鉛は、炎症と戦うように機能する免疫細胞の発達と伝達の過程で必要です。この栄養素が不足している人は、肺炎を含むさまざまな感染症や病気を発症するリスクが高くなります。
亜鉛は、カキ、カニ、赤身の肉、ひよこ豆、ヨーグルトに含まれています。
6.強力な免疫システムのために、ビタミンに付随する他のミネラル
亜鉛に加えて、鉄やセレンなどの他のミネラルも私たちの免疫システムを強化する上で主要な役割を果たしています。
鉄は、体がさまざまな形で体内のすべての細胞に酸素を運ぶのを助けることができます。このコンテンツは、鶏肉、シーフード、ブロッコリー、ケール、豆に含まれています。
さらに、セレンは免疫システムを強化し、癌のリスクを減らす効果もあります。セレンは、ブロッコリー、タマネギ、イワシ、マグロ、大麦、ブラジルナッツに簡単に含まれています。
体の免疫力のためにビタミンが豊富な他の食品
上記の免疫のためのいくつかの種類のビタミンに加えて、サプリメントのように働き、私たちの免疫システムを強化することができるいくつかの種類の食品もあります。
体の免疫力を高めるためのビタミンとなる可能性のある食品、ハーブ、その他の栄養素は次のとおりです。
- レンゲ：それは伝統的なタイと中国の医学で一般的に使用される薬草です。動物実験は、免疫システムの強化に重要な結果を示しています。
- ニワトコ： 報告 ヘルスライン, ある研究では、この果物が呼吸器疾患やインフルエンザの原因となるウイルス感染症や細菌感染症と戦うことができる可能性があることが示されています。
- 型： これらの食品は、免疫システムを最適に機能させることができるセレンとリボフラビンやナイアシンなどのビタミンB群を多く含んでいます。
- ニンニク：キッチンで香辛料としてよく使われるこの成分は、持久力に非常に優れた抗ウイルス性と抗炎症性を持っています。
- セレン：セレンは健康と免疫に重要なミネラルの1つです。動物実験では、セレンサプリメントがH1N1を含むインフルエンザ株に対する抗ウイルス防御を高める可能性があることが示されています。
- アンドログラフィス：これは、エンテロウイルスD86やインフルエンザAなどの呼吸器疾患を引き起こすウイルスに対して抗ウイルス効果を持つ化合物であるアンドログラフォライドを含む植物です。
- 甘草： 甘草には、ウイルス感染からの保護に役立つグリチルリチンを含む多くの物質が含まれています。試験管の研究によると、グリチルリチンの含有量は、SARS-CoVによって引き起こされる急性呼吸器症候群に関連するコロナウイルスと戦うことができる抗ウイルス活性を示しています。
- ペラルゴニウムシドイデス：これは、一般的な風邪や気管支炎などの急性呼吸器感染症の症状を和らげると考えられている植物です。いくつかの人間の研究は支持的な結果を示しました、しかしこれらの主張を支持するためにもっと多くが必要です。
- クルクミン：これはターメリックに含まれる活性化合物です。これらの化合物は、強力な抗炎症作用を持つことが知られています。動物実験では、クルクミンが免疫機能の改善に役立つことが示されています。
- エキナセア：エキナセアはまだキク科にある植物の属です。特定の種は免疫力を高めることが示されており、シンシチウムウイルスやライノウイルスなどのいくつかの呼吸器ウイルスに対して抗ウイルス効果がある可能性があります。
- プロポリス：これは、蜂が蜂蜜を生産するときに生産する樹液です。それは免疫力を高めると信じられており、抗ウイルス特性を持っているかもしれませんが、その利点を確認するためにもっと人間の研究が必要です。
持久力を高める方法
持久力を高める方法は、免疫系のためのビタミンの消費だけではありません。持久力を高めるには、次のようないくつかの方法があります。
食事の変更
持久力を高める最初の方法は、より健康的な食事に変えることです。健康的な食品、特に果物、ハーブ野菜、スパイスを定期的に食べるようにしてください。
植物性食品をたくさん食べることも、体が感染症と戦うのを助けることができる抗ウイルス性と抗菌性を持っているので有益です。
あなたの毎日の食事に健康的な脂肪を含める
健康な脂肪は、炎症を軽減することにより、病原体や寄生微生物に対する体の免疫応答を高めることができます。
あなたはオリーブオイルとサーモンから健康的な脂肪を得ることができます。免疫力を高めるのに役立つだけでなく、抗炎症作用のある健康な脂肪は、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患のリスクの低下にもつながります。
健康的な脂肪のもう一つの利点は、それらの抗炎症特性のために、危険な病気を引き起こす可能性のある細菌やウイルスと体が戦うのを助けることができるということです。
プロバイオティクスサプリメントや発酵食品を摂ってみてください
発酵食品は、消化管に良いプロバイオティクスと呼ばれる善玉菌が豊富です。腸内の善玉菌のネットワークが急速に成長する場合、免疫細胞が正常または健康な細胞を体に有害な生物から区別するのに役立ちます。
発酵食品には、ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、ケフィア、納豆などがあります。発酵食品が苦手な場合や入手困難な場合は、プロバイオティクスサプリメントに置き換えることができます。
免疫に対するプロバイオティクスの利点は、多くの科学的研究によって証明されています。そのうちの1つは、ライノウイルスに感染した152人を対象とした28日間の研究でした。
ビフィズス菌のプロバイオティクスサプリメントを投与された人は、投与されなかった人よりも免疫応答が強く、鼻粘液中のウイルスレベルが低かった。
砂糖の添加を制限する
砂糖の摂取量を制限すると、炎症を軽減し、体重減少を助けることができます。これにより、2型糖尿病や心臓病などの慢性的な健康状態のリスクが軽減されます。
この慢性疾患は免疫システムを弱める可能性があります。そのため、毎日の砂糖摂取量を維持することが重要です。砂糖の摂取量を1日の総カロリーの5％未満に制限するようにしてください。
または、単純に、2000カロリーの食事をしている場合は、砂糖大さじ2杯または1日約25グラムしか摂取しないでください。
ストレスをコントロールする
長期的なストレスは、ステロイドホルモンのコルチゾールの増加をもたらす可能性があります。コルチゾールレベルが一貫して高い場合、免疫系が機能し、感染の潜在的な脅威から体を保護するというその仕事をするのを妨げる可能性があります。
したがって、毎日少なくとも1つのストレス軽減活動を行うようにしてください。楽しむために毎日少なくとも5分かかるなど、小さな活動から始めます。
質の高い睡眠をたくさん得る
体は睡眠中に自分自身を癒すか再生するので、免疫システムを高めることは非常に重要です。それだけでなく、睡眠は、体がサイトカインなどの重要な免疫細胞を生成して分配する時間です。
サイトカインは、炎症と戦うのを助けることができるタンパク質の一種です。したがって、十分な質の良い睡眠をとることは、持久力を高めるための最も簡単で安全な方法です。
定期的な運動
定期的な運動は、肥満、2型糖尿病、心臓病などの慢性疾患を発症するリスクを減らすことができます。さらに、運動はウイルスや細菌の感染症と戦うため、持久力を高めるのにも役立ちます。
運動は、痛みを軽減し、快感を生み出すホルモンのグループであるエンドルフィンの放出を増加させることを覚えておいてください。
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