COVID-19のパンデミックは、日常業務を含む多くの習慣を変えました。それらの1つはポリシーです 在宅勤務 または一般的にWFHと略されます。
この方法により、従業員はそれぞれの居住地からオフィスタスクを実行できます。効果があると考えられていても、WFHに欠点がないという意味ではありません。
時間が経つにつれて、多くの人がWFH中に指や手の周りの痛みを訴えます。あなたもそれを経験しましたか？もしそうなら、それを修正する方法を見つけるために以下のレビューをチェックしてください。
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WFHと指や手の痛み
報告 中西部整形外科、コンピューターやデスクで働く人々の60％が、腕の痛みを経験します。
これは、WFHの作業パターンを適用する人々にますます起こっています。
何故ですか？これは、WFHの間、人々は自分の作業環境の人間工学に注意を払わない傾向があるためです。人間工学は、労働者、仕事の種類、および彼らの作業環境の間の調和です。
WFH中の手の痛みのさまざまな苦情
一般に、作業中に最も頻繁に痛む手には4つの領域があります。
1.手のひら側の痛み
多くの場合、この痛みは親指または人差し指と中指に沿って移動します。長期間使用した後、しびれやうずき、痛みを感じることがあります。
この痛みには、次のようないくつかの潜在的な原因があります。 手根管症候群、腱炎、および関節炎。
2.親指の付け根近くの手首の後ろの痛み
親指の付け根に直接一貫した痛みがあり、手に最も激しい痛みを感じる場合。これは、親指の付け根の関節炎または滑膜炎によって引き起こされる可能性があります。
この痛みは、つまんだり、物をつかんで保持したりした1日後に悪化することがよくあります。
3.手首の小指の側面の痛み
手首の小指の側面の痛みは、かなり複雑な健康障害になる可能性があります。それがしびれに関連している場合、これは尺骨神経の圧迫が原因である可能性があります。
手首の尺骨側の直接的な痛みは、腱や靭帯の炎症によっても引き起こされる可能性があります。
この痛みの具体的な診断には、整形外科の専門家によるより徹底的な検査が必要になることがよくあります。
4.前腕と肘の痛み
コンピューターでの作業中の肘の外側の痛みの最も一般的な原因は次のとおりです。 テニス肘。この痛みは、長い一日の繰り返し使用後に悪化する傾向があります。
WFH中に指や手の周りの痛みに対処するためのヒント
自宅で仕事をしているときに指や手の痛みに対処する方法をいくつか紹介します。
1.作業エリアの設定
適切な職場環境を持つことは、手や手首の痛みを防ぐのに役立ちます。次の点に注意してください。
- キーボード 手首をまっすぐに保つことができるように、肘の高さに配置する必要がありますが、入力して使用するときはリラックスしてください ねずみ.
- 頻繁に使用するものは、手元に置いてください。たまにしか使用しないアイテムは、一般の人の手の届かないところに置く必要があります。
- 前腕を床と平行に保つと、手と手首の姿勢が良くなります。
2.定期的に体位を変える
立ち上がって20〜30分おきに移動するので、疲れません。
腕を伸ばしたり、上下にジャンプしたり、歩いたり、しゃがんだりするなど、小さな動きをします。リマインダーが必要な場合は、忘れないようにアラームを設定してください。
3.手首の動きを制限します
指の痛み、特にに関連する痛みを治療するための最初のステップ 手根管症候群 手首の大きな屈曲（曲げ）または伸展（矯正）を避け始めることです。
コンピューターで作業する場合は、手首を中立位置に保つことが重要です。ニュートラルポジションは、手首を腕からまっすぐに出すことです。
これをテーブルに置いておく最も簡単な方法は、ラップトップまたはコンピューターを確認することです。 キーボード テーブルの中央に配置して、入力中に手首と前腕をテーブル上に平らに置くことができるようにします。
同じことが親指にも当てはまります。親指の付け根に限局する痛みを治療する最初のステップは、特別なブレースのような装置で親指の動きを制限するブレースの使用を開始することです。
一方、手首の小指側の痛みの治療では、手首の繰り返しの屈曲と尺骨の偏位を制限することです。これは、剛性のあるサポートで実現できます。
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