脳が正常に機能していれば、記憶は完璧な状態になります。もちろん、脳機能の能力は脳自体の健康に大きく依存しています。したがって、記憶を改善する最も効果的な方法は、脳の健康を維持することです。
残念ながら、悪い習慣やライフスタイルはしばしばパフォーマンスを低下させます。それらの習慣は何ですか？それでは、簡単にできる記憶力をどのように改善するのでしょうか。
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1.運動で記憶力を向上させる方法
運動は体だけでなく脳の健康にも良いです。定期的な体の動きが神経保護タンパク質の分泌を刺激し、ニューロンの発達を促進する可能性があると結論付ける多くの研究があります。
その結果、記憶を維持するように機能する側頭葉や海馬など、脳のすべての部分が適切に機能します。さらに、定期的な運動は、認知症、思考困難や記憶喪失の形での脳障害の発症を防ぐことができます。
激しい運動は必要ありません、ただそれをしてください エクササイズ エアロビクス、水泳、サイクリング、または単になどの軽い活動 ジョギング 家の周り。
2.砂糖の摂取量を減らす
糖度の高い食べ物や飲み物を食べることは、脳の認知能力を低下させる可能性があるため、避ける必要があります。糖分が多い食べ物や飲み物は、特に記憶を蓄える部分で、脳のパフォーマンスと機能を悪化させる可能性があります。
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3.瞑想で記憶を改善する方法
あなたができる記憶を改善する次の方法は瞑想です。この方法は、一部のインドネシア人にとっては異質に聞こえるかもしれません。ただし、このテクニックを使用すると、記憶力が向上し、何かをすることに集中できます。
瞑想をするとき、心は一点に集中します。定期的に行うと、脳の可塑性の発生に拍車をかける可能性があります。これは、脳が物事を考え、覚えやすい状態です。
4.チョコレートで記憶力を向上させる方法
誰が考えたでしょう、ダークチョコレートを食べることはあなたの記憶を改善するのを助けることができることがわかります。調査に基づく ダークチョコレート 脳への血流を改善することができる活性化合物であるカカオフラボノイドが含まれています。
血液の循環が良いと、脳は記憶を制御する役割を果たす役割を含め、最高の機能を発揮します。
ただし、すべてのチョコレートがこれらの驚くべき利点を提供できるわけではありません。少なくとも72パーセントのカカオが含まれているダークチョコレートを選択してください。
5.アルコールに近づかないでください
アルコールは、脳を含むすべてのものに損傷を与える可能性のある飲み物です。小さな例として、酔っ払っているとき、人は自分の行動や言葉をコントロールするのが難しいことに気付くでしょう。これは、脳の神経への一時的な損傷によって引き起こされます。
アルコールは神経毒性作用を及ぼす可能性があり、脳の海馬に損傷を与える可能性があります。海馬は、記憶を制御する脳の一部です。
6.シーフードをもっと食べる
海水魚愛好家は、それを避けている人よりも素晴らしい記憶を持っていると信じられています シーフード。海水魚には、脳の健康に非常に有益な天然のオメガ-3が含まれています。
このオメガ3は、記憶力を向上させることができるエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）で構成されています。そのため、妊娠中の女性は、胎児の脳が最適に発達できるように、海の魚を頻繁に食べることを強くお勧めします。
海水魚からのオメガ3のDHAとEPAは、認知機能の低下を防ぐことによって機能します。
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7.十分な睡眠をとる
睡眠の質と量を維持することは、脳力を高める最も簡単な方法の1つです。これは、脳が休息して最高の機能を取り戻すことができるように、睡眠時間に注意を払う必要があることを意味します。
健康の専門家は、成人が1日7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。睡眠不足になると、脳内の認知神経が最適に機能しなくなります。
寝るのが遅すぎても、目覚めるのが早すぎると、覚えたり集中したりするのが難しくなります。
これらはあなたが毎日適用できる記憶を改善するための7つの方法です。さあ、脳機能を低下させる可能性のある活動や習慣を避けてください！
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