場合によっては、持続的な勃起障害は、特定の感情的な状態または病気の症状である可能性があります。
したがって、あなたがより硬くてより長く続く勃起を得たいならば、あなたがそれを実現するためにあなたがしなければならないいくつかのことがあります。
さて、ここにあなたがより強い勃起を維持するのを助けるためのいくつかのオプションがあります。
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1.健康的な食事をする
健康的なライフスタイルとダイエットをすることは、男性がより長く勃起するのを助けることが知られています。
中央ヨーロッパ泌尿器科学ジャーナルの研究は、男性の勃起機能を維持するのを助けるために地中海式食事療法に従うことを示唆しています。これには、次のようなフードメニューが含まれます。
- 果物と野菜
- 穀類
- レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆などのマメ科植物
- オリーブオイル
- 適度な魚の摂取
- 少量のミルクと肉
上記の種類の食品を摂取することに加えて、勃起不全の可能性を高める可能性のある食品を避けることもお勧めします。
- 飽和脂肪が多い食品
- ナトリウムを多く含む食品
- アルコール
2.定期的に運動する
研究によると、運動は性的反応を改善する可能性があります。一方、身体活動の欠如は、勃起機能に悪影響を与える可能性があります。
陰茎だけでなく、体全体への血流を増やすため。あなたは毎日少なくとも30分運動するように努めるべきです。
3.パートナーとのコミュニケーション
からの報告 Medicalnewstoday、感情的および心理的要因は、男性の性的パフォーマンスに影響を与える可能性があります。
したがって、長時間勃起するのを困難にする根本的な健康状態がない場合は、精神的および感情的な要因が原因である可能性があります。これらの状態には、次のような問題が含まれる可能性があります。
- 以前の不幸またはトラウマ的な性的経験
- パートナーへの興味の欠如
- 良いセックスをするようにプレッシャーを感じている
これについてあなたのパートナーと話すことは、勃起機能を改善し、男性が感じるかもしれない圧力を減らすのに役立ちます。
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4.喫煙をやめる
喫煙は血管を損傷し、陰茎への血流を妨げる可能性があります。
それだけでなく、その中のニコチン含有量は血管を収縮させ、陰茎への血流を阻害する可能性があります。
これらすべてにより、男性は勃起を長くすることができなくなります。したがって、より良い勃起機能が必要な場合は、喫煙をやめてください。
5.十分で質の高い睡眠をとる
特に睡眠不足の結果として 睡眠時無呼吸 および他の睡眠障害は、勃起不全のリスクの増加と広く関連しています。
睡眠不足は、動脈にプラークを発症する可能性が高くなり（アテローム性動脈硬化症）、勃起を維持するのが困難になります。
毎日6〜8時間で質の高い睡眠をとるためのヒントをいくつか紹介します。
- 就寝の少なくとも1時間前に、携帯電話、コンピューター、テレビを含むすべての画面をオフにします。
- 午後6時頃以降はカフェイン入りの飲み物は避けてください。
- 昼寝は1時間以上に制限してください。
- 毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。
- 就寝の約1時間前にメラトニンサプリメントを服用することを検討してください。
- 寝室の温度を約21°Cに保ちます。
6.ストレスを賢く管理する
ストレスは、血圧と循環器系の調節を助けるストレスホルモンであるコルチゾールの放出を引き起こす可能性があります。
慢性的なストレスは、男性の生殖器系に影響を及ぼし、次の原因となることさえあります。
- テストステロン産生の変化、性欲や欲求の低下を引き起こす
- 勃起不全
- インポテンス
勃起の質に影響を与えないように、ストレスを賢く管理する必要があります。十分な運動と睡眠をとることに加えて、優れたソーシャルサポートネットワークを持つことはストレスを減らすのにも役立ちます。
7.サプリメントを取る
特定のサプリメントを服用すると、勃起を改善するのに役立ちます。ある2020年のレビューによると、次のサプリメントは性機能の改善に役立つ可能性があります。
- 不安を軽減するためのセージ、パッションフラワー、l-テアニン、ビターオレンジ（勃起機能に影響を与える場合）
- l-シトルリン、l-アルギニン、およびオタネニンジン、一酸化窒素を増加させ、勃起サイズと潤滑性を潜在的に増加させる
- 性的興奮を助けるためのヨヒンベとダイダイ
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