出産後に体重を減らすことが望ましいです。ただし、母乳育児をする際の主な焦点は、子供にとって十分な栄養です。それで、授乳中にダイエットしても大丈夫ですか？
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母乳育児中にダイエットしても大丈夫ですか？
基本的に母乳育児中のダイエットは可能ですが、先にダイエットを延期したほうがいいでしょう。したがって、母乳の生産に非常に重要な栄養素の摂取は依然として非常に必要です。
母乳育児中にダイエットをしたい場合は、栄養摂取量に注意を払い、厳密なダイエットはしないでください。体重を減らすには、徐々にそれを行う必要があります。厳格な食事は全体的な健康に良くないからです。
さらに、特に母乳育児の最初の数か月間は、カロリー摂取量を制限しすぎると、母乳の供給と必要なエネルギーが低下するリスクがあります。したがって、母乳育児中の母親は、カロリーのニーズを満たす必要があります。
これが母乳育児中のダイエット方法です
母乳育児中に健康的な食事をとることで、全体的な健康状態を改善できます。一方で、あなたの子供が必要なすべての栄養素を確実に摂取できるようにすることも重要です。
あなたの全体的な食事が十分な栄養素を提供しない場合、これはあなたの母乳の質とあなたの健康に影響を与える可能性があります。ママとリトルワンズの健康を維持するために、安全な母乳育児をしながらダイエットをする方法を紹介します。
1.ダイエットをする前に、あなたの子供が生後2ヶ月になるまで待ってください
いつダイエットをするか注意を払うこともあなたが考慮すべきことです。体重を減らすために母乳育児ダイエットをしたい場合は、あなたの子供が生後2ヶ月になるまで待つ必要があります。
これは、健康的なミルク供給を構築するのに十分な時間を与えることができ、カロリー制限によるミルク供給の減少を防ぐことができるためです。
2.母乳育児ダイエットのヒント、カロリー摂取量を満たす
母乳育児中の母親は、牛乳生産のために追加のカロリーと高レベルの特定の栄養素を必要とします。母乳育児中は、1日あたり少なくとも1,500〜1,800カロリーを消費することをお勧めします。一部の母親は、この数値範囲よりも多くのカロリーを必要とします。
なぜなら、消費カロリーが1,500〜1,800カロリー未満の場合、母乳の供給に悪影響を与える可能性があるからです。
3.栄養価の高い食べ物を食べる
もちろん、授乳中の食事も健康的な食事をとらなければなりません。なぜなら、あなたが消費するものは母乳を通して赤ちゃんに向けられる可能性があるからです。母乳育児中のエネルギー必要量は約500カロリー増加します。
一方、タンパク質、ビタミンD、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、B12、亜鉛などの特定の栄養素の必要性も高まります。ページから起動 ヘルスラインここにいくつかの栄養価の高い食品の選択肢があります。
- シーフード： 鮭、海藻、アサリ、イワシ
- 肉： リーンチキン、ビーフ、ラム
- 果物と野菜： ベリー、トマト、キャベツ、ケール、ニンニク、ブロッコリー
- ナッツと種： アーモンド、クルミ、チアシード、亜麻仁
- 繊維が豊富なでんぷん： じゃがいも、さつまいも、レンズ豆、オーツ麦、キノア
それだけでなく、ママはカルシウムを含み、タンパク質の優れた供給源であるチーズやヨーグルトなどの乳製品を食べることができます。
魚を食べることは、ママとリトルワンの健康に良いです。しかし、母乳育児をするときは、イワシやサーモンを含む脂肪の多い魚を1週間に2サービング以上食べてはいけません。
それだけでなく、カフェインの摂取も避けるべきです。なぜなら、消費されたカフェインの約1パーセントが母乳に移行する可能性があるからです。カフェインはあなたの小さな人の睡眠の質に影響を与える可能性があることを覚えておいてください。
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4.授乳中の食事による減量を制限する
よく知られているように、厳格な食事療法はお勧めできません。したがって、授乳中にダイエットするときの減量の限界も知っておく必要があります。
ページからの引用 ケリーママほとんどの母乳育児中の母親は、週に最大1.5ポンドを失う可能性があります。注意点として、この減量は赤ちゃんが生後2か月後に行われ、ミルクの供給には影響しません。
5.すぐにカロリー制限をしないでください
体内のカロリー数が急激に減少すると、母乳の供給が減少する可能性があります。さらに、カロリーの突然の大幅な減少はまた、体が経験する原因となる可能性があります」飢餓モード」。結果として、これは牛乳生産に影響を与える可能性があります。
6.母乳育児
母乳育児も体重を減らすのに役立つことをご存知ですか？
母乳育児の際、妊娠中に体内に蓄積された脂肪細胞と、食物から消費するカロリーが母乳の生成に寄与します。
さらに、母乳育児は1日あたり約200〜500カロリーを消費することもあります。したがって、減量プログラムを受けずに、間接的に減量することもできます。
7.常に水分摂取量を満たすことを忘れないでください
母乳育児中の食事も常に水分摂取量を満たす必要があります。母乳育児をしていると、さらに喉が渇くことがあります。体の水分補給の必要性は、活動のレベルと食物摂取量に依存します。代わりに、喉が渇いたときに水を飲むことを忘れないでください。
倦怠感を感じたり、ミルクの生産量が減少していると感じた場合は、水分をより多く摂取する必要があります。濃い黄色の尿など、脱水症状の兆候にも注意を払う必要があります。
さて、それは母乳育児中の食事についてのいくつかの情報です。お母さんがダイエットをする前に、まず医者に相談したほうがいいでしょう、はい。お母さんとお子さんの健康を維持するために、医師が最善のアドバイスをします。
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