理想的な体を持つことは確かに多くの人々の夢です。体重を減らすためにダイエットや運動をする人も少なくありません。ただし、断食中に体重を減らすために行うことができるいくつかの運動があることに注意する必要があります。
ラマダンの月に断食するときは、もちろん、喉の渇きと空腹に十数時間耐えなければなりません。その結果、体内の食べ物や飲み物の摂取量が大幅に不足します。
断食中の食事のパターンとメニューを維持することに加えて、断食月の間も軽く運動し続ける必要があります。目標は、体を健康に保ち、無気力に見えないようにすることです。
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体重を減らすために断食している間のいくつかのエクササイズがあります
1.ヨガ
ヨガは毎日行うことができます。画像ソース：//www.shutterstock.com 断食月の間に心身の健康のために軽い運動をしたい人のために、ただヨガをしてください。この軽い運動は、見つけるのが難しい道具も必要としないので、マットやカーペットの上で簡単に行うことができます。
この運動は、朝、日光浴をしているとき、または午後に断食する前に行うことができます。
2.ジョギング 体重を減らすために断食しながら最も簡単な運動
あなたが簡単にできるもう一つの軽い運動はジョギングです。複合施設の周りで10〜15分間ジョギングを試すか、トレッドミルを試すこともできます。
簡単であることに加えて、このスポーツは追加費用も必要としません。そのため、いつでもそれを行うことができ、場所の選択はより柔軟になります。この運動をするのに最も理想的な時間は、断食をする前の約2時間です。
ジョギングは、体内のカロリーを減らす役割を果たします。それだけでなく、この運動は血中コレステロールを下げ、空腹感を減らし、体の代謝を改善することもできます。これは体重に影響を及ぼしますが、もちろん減少します。
この運動は、体重を減らすだけでなく、メンタルヘルスにも役立ちます。うつ病、不安、不眠症を避け、自信を高めることさえできます。
3.サイクリング
あなたは体重を減らすために断食しながらスポーツの一つとしてサイクリングを試してみるべきです。あなたが断食をする前にぶらぶらしている時間を過ごす午後にこの運動をすることができます。
家族との午後のサイクリング。画像ソース：//www.shutterstock.com サイクリング中に感じることができるもう1つの利点は、うつ病のリスクを減らすことです。定期的にサイクリングをすると、心の幸せと快適さの質が向上します。サイクリングの際は必ず安全な道を選んでください。目標は、運動中の安全を守ることです。
4.有酸素運動
重そうに見えますが、この有酸素運動は基本的に心拍数を上げる運動です。しかし、体重を減らすために有酸素運動を行うこともよくあります。
自宅で自分でできる軽い動きなど ハイニー、ジャンピングジャック そしてまた スクワット あなたが汗をかくことを保証します。
5.ボールクランチ
他のスポーツとはかなり違う ボールクランチ ジムボールの助けを借りて行うことができる軽いスポーツ活動の1つです。あなたの体がよりしなやかで柔軟に感じるようにあなたはあなたの筋肉を伸ばすことができます。この軽い運動は、断食月の間に行うのに非常に適しています。
イフタールの前にボールクランチ。画像ソース：//www.shutterstock.com ツールと快適な場所が必要ですが、このエクササイズは体重を減らすのにも役立ちます。どのスポーツがあなたに最も適していると思いますか？
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体重を減らすために断食中に運動する前のその他のヒント
運動する前に、体の状態が良いことを確認してください。スフールとイフタールの間、あなたはたくさんの水を消費する方が良いことに注意する必要があります。甘い食べ物や飲み物を減らしましょう。
減らすことはあなたがそれを全くすることができないことを意味しません、あなたはただ甘い飲み物を1日1杯だけに制限することができます。残りは飲料水です。あなたの喉の渇きは水を飲むことでより完全になると信じてください。
あなたの体の水の摂取量は、スポーツをすることはもちろん、断食の時に直面するのに十分でなければなりません。方法はとても簡単です。配給で1日8杯飲むだけです。断食時に2杯、イシャと夜明け前の夜に4杯（1時間に1カップ）、夜明けに2杯の水を飲みます。
体重を減らすために空腹時に運動をするだけでなく、あなたの体に入る摂取量にも注意を払う必要があります。ポイントは、空腹時に体を健康に保つことです。幸運を！
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