ほとんどの人は断食時にめまいを経験しなければなりません。しかし、これは正常ですか、それとも誰かが特定の病気に苦しんでいる兆候ですか？
めまいは、人がしばしば経験する状態です。極端な場合、めまいはあなたを失神させることさえあります。それだけでなく、私たちが最高の状態にないため、私たちの活動が混乱する可能性があります。
断食時にめまいを引き起こす原因は何ですか？
めまいは、失神、衰弱、不安定感などのさまざまな感覚を表すために使用される用語です。めまいは病気ではなく、さまざまな障害の症状です。
手に負えないほど回転するようなめまいを感じたことがある場合は、この状態がめまいである可能性があります。
めまいは、片頭痛、乗り物酔い、飲酒、特定の薬、およびバランスが調整されている内耳の障害によって引き起こされる可能性があります。
めまいを引き起こす可能性のある他のいくつかの状態は次のとおりです。
- 血圧の突然の低下
- 心筋症
- 不安障害 （不安障害）
- 貧血または血液不足
- 低血糖（低血糖）
- 脱水
- 倦怠感
まれに、めまいは脳卒中、悪性腫瘍、またはその他の脳障害によって引き起こされることがあります。
断食するときは、断食するまで喉の渇きに耐える必要があります。これが、絶食時にめまいを引き起こす原因です。つまり、体内に入る水分摂取量が不足しているためです。
したがって、夜明け、断食、または夜にコップ8杯以上の水を飲むことによって体液に会うことを強くお勧めします。
空腹時のめまいの主な原因は通常深刻ではありません。空腹時のめまいは自然なことです。ただし、断食中にめまいがして失神したくなるほど耐えられない場合は、すぐに医師に連絡してください。
断食中のめまいにどう対処するか？
断食中のめまいを克服するために私たちができるさまざまな方法があります。断食中のめまいを避けるためにできるいくつかの方法があります。
1.栄養摂取量を満たし、スフールで十分な水を飲む
メリーランド大学メディカルセンター（UMMC）によると、特定の食品は、通常低血糖に関連するめまいを予防または軽減するのに役立ちます。
オメガ3が豊富な魚、全粒粉パン、茹でたジャガイモなどの食品は、めまいに対処するのに非常に適しています。それだけでなく、スイカ、パイナップル、ナツメヤシ、ほうれん草などの野菜、きゅうりなどの果物も、空腹時にめまいがするときに消費される可能性があります。
注意が必要な食物摂取だけでなく、空腹時のめまいの原因となる脱水症を避けるために、体内に入る水分の摂取も考慮する必要があります。
絶食するときは、体内の水分摂取量を満たすために、8.5〜13杯の水（2〜3リットルの水）を消費する必要があります。
2.健康を維持するためにマルチビタミンを摂取する
断食するときは、断食するまで食べ物を食べることができないため、体内に入るカロリーが制限されます。それだけでなく、体内の重要な栄養素を減らすことができます。
したがって、体に栄養素を追加するためにマルチビタミンを摂取する必要があります。絶食するとき、体は通常、ビタミンB12、D、およびマグネシウムに含まれる栄養素を必要とします。
国立衛生研究所（NIH）によると、血中の栄養素のレベルが低いと、空腹時のめまい、倦怠感、バランスの欠如、貧血を引き起こす可能性があります。そのために、ビタミンの消費はこれを克服することができます。
3.ストレスを減らすために瞑想をする
空腹時のめまいは、過度のストレスによっても引き起こされる可能性があります。瞑想は、ストレスを減らすために断食中に行うことができる方法です。
ゆっくりと呼吸しながら静かに座って、毎日少なくとも15〜20分の瞑想をしてください。
また、音楽を読んだり聞いたりして心を落ち着かせることができます。
4.断食中にめまいがしますか？十分な休息！
睡眠と休息の欠如は、絶食時に体がめまい反応を起こす原因でもあります。
夜は早く寝るようにしてください。そうしないと、20〜30分の昼寝をして休むこともできます。しかし、実際にはめまいを引き起こす可能性があるため、あまり長く眠らないでください。
めまいを克服するためにあなたができる上記の方法。ただし、これらすべての方法を実行してもめまいがする場合は、すぐに医師に相談してさらに治療を受ける必要があります。
健康のために断食することの利点はありますか？
起動ページの説明 ヘルスライン実際、断食は何世紀にもわたって行われ、多くの文化や宗教で中心的な役割を果たしています。
一定期間、すべてまたは一部の飲食物を禁欲することとして定義されます。一般的に、ほとんどのタイプの断食は24〜72時間行われます。
あなたは正しい方法で行われた場合、絶食は減量からより良い脳機能まで、多くの健康上の利点があることが示されていることを知る必要があります。
断食の6つの健康上の利点は次のとおりです。
1.血糖値をコントロールする
絶食は血糖コントロールを改善することができ、これは糖尿病のリスクがある人にとって特に有用です。実際、2型糖尿病の10人は、短期間の絶食が血糖値を大幅に低下させることを示しました。
絶食はまた、インスリン抵抗性を低下させる際のカロリー摂取量を制限します。インスリン抵抗性が低下すると、インスリンに対する体の感受性が高まり、血流から細胞へのブドウ糖の輸送がより効率的になります。
空腹時の潜在的な血糖値低下効果と相まって、血糖値を安定に保ち、血糖値の急上昇や低下を防ぐことができます。
2.免疫システムを高め、炎症を防ぎます
急性炎症は感染と戦うために使用される通常の免疫プロセスですが、慢性炎症は健康に深刻な結果をもたらす可能性があります。
研究によると、炎症は心臓病、癌、関節リウマチなどの慢性疾患の発症に関与している可能性があります。
断食は炎症レベルを下げ、健康を改善するのに役立ちます。 1日12時間1ヶ月間断食しても効果は同じです。
3.心臓の健康を改善します
心臓病は世界の主要な死因と考えられており、世界の死因の推定31.5パーセントを占めています。食事とライフスタイルを変えることは、心臓病のリスクを減らすための最も効果的な方法の1つです。
いくつかの研究は、心臓の健康に関しては、断食をルーチンに組み込むことが特に有益である可能性があることを発見しました。
8週間の絶食により、「悪い」LDLコレステロールと血中トリグリセリドのレベルがそれぞれ25％と32％減少することがわかりました。
から報告された別の研究 ヘルスライン、110人の肥満成人において、医学的監督下での3週間の絶食は、血圧、ならびに血中トリグリセリド、総コレステロール、および「悪玉」LDLコレステロールのレベルを有意に低下させることを示しました。
さらに、4,629人を対象とした研究では、絶食が冠状動脈疾患のリスクの低下と、心臓病の主要な危険因子である糖尿病のリスクの大幅な低下に関連しています。
4.脳機能を改善し、神経変性疾患を予防します
断食は炎症を軽減するのに役立つと先に説明したように、断食は神経変性疾患の予防にも役立ちます。
次に、具体的には、動物実験は、絶食がアルツハイマー病やパーキンソン病などの状態の転帰を保護および改善する可能性があることを示しています。しかし、人間の脳機能に対する絶食の影響を評価するには、さらに多くの研究が必要です。
5.体重を減らすのを手伝ってください
多くの人は、早く体重を減らすために断食してダイエットをします。
理論的には、すべてまたは特定の食べ物や飲み物を控えると、全体的なカロリー摂取量が低下します。この方法は確かに時間の経過とともに体重減少の増加につながる可能性があります。
さらに、短期間の絶食は、体重減少を促進する可能性のある神経伝達物質であるノルエピネフリンのレベルを増加させることにより、代謝を増加させる可能性があります。
実際、1日を通して絶食すると、体重が最大9％減少し、12〜24週間で体脂肪が大幅に減少します。絶食は、筋肉組織を維持しながら脂肪の減少を増やすのにカロリー制限よりも効果的であることがわかりました。
6.成長ホルモン分泌を増加させる
ヒト成長ホルモン（HGH）は、健康の多くの側面にとって重要なタンパク質ホルモンの一種です。実際、このホルモンは成長、代謝、体重減少、筋力に関与しています。
いくつかの研究は、絶食が自然にHGHレベルを増加させることができることを発見しました。さらに、絶食は、1日を通して安定した血糖値とインスリンレベルを維持するのに役立ち、HGHレベルをさらに最適化することができます。
断食中に体を健康に保つためのヒント
ラマダンの聖なる月は、世界中のイスラム教徒にとって特別な月です。
宗教にはさまざまな種類のイスラム教徒とさまざまな伝統があります。ラマダンに関して言えば、断食はほとんどすべての人が共有する儀式です。
ラマダン中の断食には、日の出から日没までの1か月間、水を食べたり飲んだりしないことが含まれます。ただし、断食の日中健康を維持するために、次のヒントに従ってください。
スフールをお見逃しなく
ラマダン期間中の食事の機会は、日の出前の朝（スフール）と夕方の日没後（イフタール）の2つだけです。
しかし、朝の食欲不振が難しいため、実際には多くの人がスフールの時間をスキップしています。スフールを頻繁にスキップすると健康にさまざまな悪影響がありますが。
あなたが夜明けに食べる食べ物の選択は、一日を通してあなたのエネルギーに影響を与えます。
多くの場合、人々は空腹時に空腹を抑えるために炭水化物に目を向けます。しかし、他の代替食品、すなわち全粒穀物と健康的な脂肪とタンパク質、果物と野菜を組み合わせたものがあります。
水分補給を続ける
飲料水は非常に重要であり、多くの健康上の利点があります。十分な水を飲まないと、気分が悪くなり、空腹時の倦怠感や脱水症状が増える可能性があります。
水分摂取量を維持することは、慢性的な健康状態の管理にも役立ち、頭痛、片頭痛、腎臓結石、便秘の予防と治療、および血圧の維持に役立ちます。
健康状態をよく理解する
慢性的な病状があるからといって、断食できないわけではありません。これは、断食中に計画を立てて調整することが重要であることを意味します。
発売 ヘルスライン糖尿病や高血圧などの一般的な病状のある人は、病状が安定していて管理されている限り、まだ断食することができます。
ただし、血糖値と血圧を注意深く監視し、適切な水分補給を確保し、投薬のタイミングを調整する必要があります。
ラマダン中に断食が健康と密接に関係していなければ、心配する必要はありません。ラマダンは、後で断食をしたり、施しをしたりすることで、今でも尊重することができます。
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