世界最大のサッカースポーツイベントの1つである2021ユーロカップは、今年6月に開催されます。
パンデミックの状況にもかかわらず、この大会はさまざまな制限付きで開催されなければなりませんでした。それはそれにある楽しみを減らすというわけではありません。
あなたはファンの一人ですか？もしそうなら、夜遅くまでサッカーの試合を見るために夜更かしをしていても、あなたの体が一日中形を保っていることを確認してください。
読んだ： 新しい研究：50歳での睡眠不足は認知症のリスクを高める
夜更かししてサッカーを見た後でも、アクティビティに適したヒント
サッカーの試合を観戦することで、一日中体調を崩さないようにしてください。そのために、あなたはあなたの体を活動に適合させるために以下のヒントのいくつかを適用することを試みることができます。
1.夜更かしする前に十分な睡眠をとる
非常に健康な健康からの報告、あなたが「睡眠負債」を持っていない場合、遅くまで起きていることはより簡単になります。ですから、夜更かしする前に十分な睡眠をとることを確認してください。
ほとんどの成人は、元の状態に戻るために7〜9時間の睡眠が必要です。若い人はそれ以上のものを必要とするかもしれませんが。
就寝時間以外は、睡眠の質にも注意を払う必要があります。睡眠不足が最も頻繁に発生するのは、 睡眠時無呼吸 扱われません。
2.日中休む
睡眠によって前夜の休息を延長することに加えて、仮眠でバッテリーを「再充電」することもできます。
この時間の間にあなたが得る睡眠のすべての瞬間は、たとえそれが短くても、あなたの体がその日の残りの間機能する能力に貢献します。
昼寝の長さはさまざまですが、20〜30分で役立つ場合があります。しかし、1〜2時間続く昼寝は、夜更かしをすると大きな効果があることが知られています。
3.避ける マルチタスク
眠れない夜を過ごした後、脳の作業記憶が乱されます。つまり、一度にたくさんのことを頭に入れておくことはできません。
Web MDからの報告によると、42時間の睡眠不足を経験した40人の若年成人の研究では、一晩中起きていることに相当し、脳の作業記憶容量が38％も減少していることが示されました。
ですから、夜遅くまで起きている場合は、毎日の仕事を1つずつ行うようにしてください。目標は、体を健康に保ち、一日中疲れすぎないようにすることです。
夜更かし中に避けるべき食べ物や飲み物
遅くまで起きていると、体の自然な睡眠と覚醒のサイクルが乱れ、翌日の精神機能とエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。夜更かしは睡眠障害につながる可能性があり、あなたの健康に長期的な影響を与える可能性があります。
ただし、仕事や勉強などの理由で一晩中起きている場合は、翌日警戒を怠らないようにするために避けるべき食べ物や飲み物がいくつかあります…
1.コーヒーを飲みすぎる
カフェインは夜に目を覚まし続けることができますが、注意して服用する必要があるかもしれません。
カフェインは、コーヒー、お茶、ソーダポップ、エナジードリンク、チョコレート、その他の製品に含まれる天然の覚醒剤です。脳内では、カフェインがアデノシン受容体を遮断し、睡眠信号を鈍らせます。
カフェインを過剰に使用すると、眠りにつくのが難しく、不眠症を引き起こす可能性があります。
2.重い食べ物
一部の人々は就寝前のルーチンの一部として就寝前に深夜のおやつを食べるでしょうが、研究によると、その後のインスリン放出は実際に夜更かしの期間を延長する可能性があります。
重い食事は避けてください。ただし、軽食をとると、少し長く起きていることがわかります。
新鮮な野菜（ニンジン、セロリスティック、ブロッコリー、カリフラワーなど）を食べることは、塩辛いスナック、お菓子、または高カロリー食品よりも健康的な選択肢です。
3.アルコール飲料
アルコールは、目を覚まし続ける体の能力に影響を与える可能性のある別の物質です。残念ながら、それは私たちが眠りに落ちる可能性が高くなります。アルコールを水に置き換えると、起きたままで朝起きたほうが簡単な場合があります。
同じことが薬にも当てはまります。副作用として眠気を引き起こす可能性のある他の処方薬や市販薬もあります。
これらの鎮静剤には、抗ヒスタミン薬（アレルギーに使用される）およびベンゾジアゼピン（不安神経症、発作、およびその他の障害に使用される）が含まれる場合があります。薬のラベルを確認し、薬剤師または医師とその役割について話し合ってください。
グッドドクターの24時間年中無休サービスを通じてあなたの健康問題とあなたの家族に相談してください。私たちの医師のパートナーは、ソリューションを提供する準備ができています。さあ、ここからグッドドクターアプリケーションをダウンロードしてください！
