体操は、インドネシアで最も一般的に行われているスポーツの1つです。非常に簡単な動きで、すべての年齢の人々は通常、大きな困難なしに体操の指示に従うことができます。
さて、どこでも議論されているエクササイズの1つは、マルクの北ハルマヘラからのトベロ体操です。
エネルギッシュで陽気な振り付けの特徴を持っているので、この運動は体に多くの健康上の利点があることがわかります。
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健康のためのトベロ運動の利点
同じ体操にうんざりしていませんか?次のTobelo演習の利点のいくつかを見てください。
機嫌が悪いを修正する
一般的に運動は増加することが示されています ムード うつ病、不安、ストレスを軽減することによって。これは、トベロのエクササイズを行うときにも当てはまります。
関与する身体の動きは、ストレスや不安を調節する脳の部分に変化をもたらします。それだけでなく、うつ病の感情を和らげるホルモンのセロトニンとノルエピネフリンに対する脳の感受性を高めることもできます。
トベロ運動での運動は、エンドルフィンの生成を増加させる可能性もあります。エンドルフィンは、前向きな気持ちを生み出し、痛みの知覚を軽減するのに役立つことが知られています。
理想的な体重を達成するのに役立ちます
健康的な体重を持つより魅力的な外観だけでなく、体がさまざまな病気にかかりにくくなります。
それを実現する1つの方法は、定期的にTobeloのエクササイズを行うことです。動きの特徴は活発で、テンポは非常に速いので、体重を減らすのに非常に効果的です。
健康な筋肉と骨を維持する
トベロ体操をするとき、筋肉と骨は長い間継続的に動きます。
このような身体活動は、特に適切なタンパク質摂取を伴う場合、間接的に体を刺激して筋肉量を増やすための媒体になる可能性があります。
からの報告 ヘルスライン、年齢とともに、体はまた、筋肉量と機能を失う傾向があり、怪我や障害さえも受けやすくなります。
したがって、たとえばトベロ体操を通して定期的な身体活動を実践することは、筋肉の喪失のリスクを減らし、加齢とともにその筋力を維持するために重要です。
エネルギーを目覚めさせます
運動は健康な人とさまざまな健康問題に苦しむ人の両方にエネルギーを引き起こす可能性があることをご存知ですか?
はい、ある研究では、6週間の定期的な運動を行うことで、持続的な倦怠感を報告した36人の健康な人の倦怠感を軽減できるという事実が提唱されています。
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覚醒を高める
不安定なホルモンの変動を経験した場合は、朝からトベロのエクササイズを開始する必要があるかもしれません。
どうして?なぜなら、ストレスの原因としても知られているホルモンのコルチゾールの産生は、その時にしばしば増加するからです。
朝に運動することで、このホルモンの産生を低下させ、より健康的な概日リズムを保つことができます。
慢性疾患のリスクを減らす
定期的な身体活動の欠如は、心臓機能障害、高血圧などのさまざまな慢性疾患の主な原因です。
そのため、インスリン感受性、心血管フィットネスを改善し、血圧と血中脂肪レベルを下げることができるため、定期的な運動が推奨されます。
それらの1つは、これらの慢性疾患のリスクを減らすのに役立つTobelo運動を通じて行うことができます。
脳の記憶の質を向上させる
運動は脳機能を改善し、記憶力と思考力を保護することができます。
まず第一に、これは心拍数を増加させることによって起こり、脳への血液と酸素の流れを増加させます。第二に、それはまた、脳細胞の成長を促進することができるホルモンの産生を刺激することができます。
したがって、ストレスや炎症と組み合わされた加齢は脳の構造と機能の変化を引き起こす可能性があるため、定期的な身体活動は高齢者にとって特に重要です。
睡眠を良くします
夜よく眠れない?必要なのは朝の運動だけなので、睡眠薬を探すのに忙しくする必要はありません。
2014年の調査によると、成人は午前7時に運動する日によりよく眠れるようになります。
朝の運動の後、参加者はよく眠る時間を増やし、夜に目覚める時間が少なくなりました。彼らはまた、眠りにつくのに必要な時間が少なくて済みます。
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