日本は観光地に加えて、健康的なライフスタイルで有名な国です。これは、死亡率が低く、100歳まで生きることができる人が多いことからもわかります。
上記の事実は、健康を非常に心配している日本人の日常生活から切り離すことはできません。それらの習慣は何ですか？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください。
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日本の健康的なライフスタイル
特定のサプリメントの助けを借りずに、日本人は野菜を熱心に食べることから活動的になることまで、健康的なライフスタイルを実行することによって彼らの健康を世話します。あなたが従うことができる日本人の6つの習慣はここにあります：
1.シーフードを熱心に食べる
ほとんどの日本人が恋人であることは間違いありません シーフード。 によるとさえ 食糧農業機関 （FAO）、日本の水産物の消費量は世界で最も高いものの1つです。
平均的な日本人は1日あたり約3オンスのシーフードを食べます。に見られる多くの栄養価があります シーフード。 たとえば、オメガ3の含有量は、ほとんどすべての海水魚に簡単に含まれています。これらの栄養素は、次のような体の代謝過程で重要な役割を果たします。
- 血圧を下げる
- 血管のプラーク形成を防ぎます
- コレステロール値を下げる
- トリグリセリドレベルを下げる
- 血栓を防ぐ
熱心に消費することによって シーフード、 さまざまな心臓の問題のリスクを最小限に抑えることができます。からの報告 今日, シーフードの消費は、日本を世界で最も心血管疾患の症例が少ない国にしている理由です。
2.緑茶を熱心に飲む
緑茶を飲む傾向は、インドネシアをはじめとする世界の注目を集め始めています。理由がないわけではありませんが、緑茶は他の種類のお茶と比較した場合、最高の種類のお茶の1つです。
日本では、緑茶は日常の飲み物になっています。日本の家を訪ねると、このお茶はほぼ間違いなくゲストテーブルにあります。緑茶は、ポリフェノールとビタミンCの抗酸化物質を多く含んでいます。
これらの飲み物は、細胞を損傷から保護し、炎症を防ぎ、癌や心血管疾患などの慢性的な健康障害のリスクを最小限に抑えるのに効果的です。最大限の効果を出したい場合は、砂糖を加えずに緑茶を飲んでください。
3.満腹になる前に食べるのをやめます
日本人の健康的なライフスタイルの一つは、満腹になる前に食べるのをやめることです。この用語は呼ばれます 腹八分目、 「80％満腹になるまで食べる」という意味です。
100％満腹になるまで食べてみませんか？どうやら、この食事療法は他の必要性のために胃の中にいくらかの余地を残すことを目的としています。この食事のテクニックは、あなたが消費する摂取量にも影響を及ぼします。
たとえば、食べ過ぎないということは、体内に入るカロリーも制限されているということです。同様に脂肪と炭水化物で。あなたが感じることができる多くの利点があります、その1つは肥満のリスクを回避することです。
4.野菜を熱心に食べる
日本人のほとんどは野菜が好きです。この習慣が、多くの日本人が100歳まで生きる理由のひとつです。野菜は、体内の多くの代謝過程で重要な役割を果たしています。
日本人は陸上の野菜だけでなく、海藻などの水中野菜も好きです。緑の野菜自体には、健康な目、心臓、消化管などを維持するなど、多くの利点があります。
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5.小さなボウルで食べる
日本人は小さなお椀を使って食べるのが好きです。写真提供：www.healthline.com ほとんどのインドネシア人は広い平板で食事をしますが、日本人は異なるアプローチをとっています。
日本人は小さなお椀のような容器を使って何かを食べるのが好きです。この小さな容器は、消費される食物の量に影響を与えます。
6.動き続ける
2017年、 スタンフォード大学 日本はアジアで最も人口の多い国の1つであるというデータを発表しました。ほとんどの日本人は、自家用車を利用するよりも、どこかに行くときに自転車や徒歩を好む。
実際、米国国立医学図書館の出版物によると、日本の子供たちの90％以上が、自動車ではなく自転車または徒歩で学校に通っています。
ハーバード大学医学部 説明すると、あなたが活動的であるほど、あなたの心臓の健康は良くなります。これは、さまざまな心血管疾患を発症するリスクが減少することを意味します。
さて、それは従うに値する日本人居住者のスタイルで健康的な生活を送る6つの習慣です。フィットネスを維持することに加えて、これらの習慣はさまざまな慢性疾患のリスクを最小限に抑えることができます。さあ、あなた自身から始めて健康的なライフスタイルを適用してください！
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