健康

あなたの健康的な食事のために消費するのに適した低炭水化物食品のリスト

多くの人々は、過剰な炭水化物の消費が肥満を引き起こす可能性があると考えています。ダイエット中の炭水化物の消費量を減らしたい場合は、これらの炭水化物を含まない食品を食べようとしても問題はありません。

炭水化物は実際に体に利益をもたらし、その1つはエネルギー源としてのものです。しかし、炭水化物を少量食べることも体に利益をもたらすことをご存知ですか?

はい、炭水化物を少量摂取すると、体重を減らすことができるなどの健康上の利点もあります。したがって、多くの人々が炭水化物の消費を減らすことによって食事療法に切り替えているとしても驚かないでください。

また読む:体のための炭水化物の5つの重要な機能:あなたの体重を維持するために脳機能を改善することができます!

低炭水化物を含む食品

あなたはダイエット中ですか、それともそれを計画していますか?炭水化物を含まない食品を食べてみることができます。 ヘルスライン この下。

1.卵

卵は最も健康的で栄養価の高い食品の1つです。脳に欠かせない栄養素や目の健康に欠かせない化合物など、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。

卵自体は炭水化物が非常に少ないか、ほとんどゼロであると言えます。

2.特定の肉

次の低炭水化物食品は肉です。すべての種類の肉は炭水化物がゼロに近いです。たとえば、約5パーセントの炭水化物を含む肝臓を除いて。

牛肉

消費された場合、牛肉は非常にいっぱいになる可能性があります。それだけでなく、牛肉には鉄分やビタミンB12などの重要な栄養素も含まれています。

牛カルビ、牛ひき肉、ハンバーガービーフなど、消費できる牛肉にはいくつかの種類があります。

炭水化物をほとんど含まない牛肉だけでなく、子羊も置き去りにされたくありません。牛肉と同じように、子羊も炭水化物が少ないです。

それでも、鉄分やビタミンB12など、体にとって重要な栄養素が含まれています。

この低炭水化物食品は非常に人気があります。はい、鶏肉は世界で最も人気のある肉です。それらは多くの有益な栄養素を持っており、タンパク質の優れた供給源です。

しかし、それに加えて、鶏肉には炭水化物がほとんど含まれていません。したがって、あなたはあなたの食事療法に鶏肉を含めることができます。

ジャーキー

ジャーキーとは、細かく切って乾燥させた肉のことです。

砂糖やその他の人工成分が添加されていない限り、ビーフジャーキーは完璧な低炭水化物ダイエットになります。したがって、ビーフジャーキーを食べて炭水化物の消費量を減らしたいのであれば、何も問題はありません。

ただし、ジャーキーをパッケージ形式で購入する場合は、慎重に選択する必要があることを考慮する必要があります。利用可能な栄養成分にも注意を払ってください。あなたがあなた自身のジャーキーを作るならば、それはより良いでしょう。

3.シーフード

魚や一部の魚介類は非常に栄養価が高く、体に健康的である傾向があります。それらはB12、ヨウ素、およびオメガ3脂肪酸を非常に多く含んでいます。

肉と同じように、ほとんどすべての種類の魚は炭水化物が少ないです。

鮭の栄養価が高く、体に良いことは周知の事実です。サーモンは脂肪の多い魚です。つまり、オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪がたくさん含まれています。

サーモンには、ビタミンB12、ヨウ素、ビタミンB3などの他の有益な栄養素も十分な量含まれています。

マス

鮭と同様に、マスもオメガ3脂肪酸と他のいくつかの重要な栄養素を含む脂肪の多い魚です。それだけでなく、マスに含まれる炭水化物の量はゼロです。

イワシ

最後の炭水化物を含まない食品はイワシです。イワシは油性の魚で、一般的に骨と一緒に丸ごと食べることができます。

イワシはまた、最も栄養が豊富な食品の1つであり、体に必要なほぼすべての栄養素が含まれています。

それで、あなたはどんな食品が炭水化物を含まないか知っていますか?上記の食品の選択肢を食品メニューに追加できます。

体重を減らすことができることに加えて、炭水化物の消費を減らすことには、血糖値、血圧、トリグリセリドを減らし、健康のための「良い」HDLコレステロールを増やすなどの他の利点もあります。

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