ビーガンダイエットを始めたいが、どこから始めればいいのかわからない？さて、ここでは初心者向けのビーガンダイエットガイドを入手できます。
ビーガン食は今増加しています。 eits しかし、ビーガンとベジタリアンの間で言うのを誤解しないでください、はい。
一見似ていますが、ビーガンとベジタリアンにはいくつかの違いがあります。ビーガンダイエットを始めたい初心者のために、次のレビューを見てみましょう！
ビーガン食とは何ですか？
発売 ヘルスライン、ビーガン食は、食物、衣類、その他の目的を問わず、動物に対するあらゆる形態の搾取と虐待を排除しようとする生き方として定義されています。
ビーガン食はすべての動物性食品を排除する食事です。これには、肉だけでなく、卵、チーズ、ヨーグルト、ゼラチン、さらには蜂蜜も含まれます。
環境問題には健康上の理由、倫理的な理由があります。ビーガン食のポイントは、すべての動物性食品を食事に含めることではありません。
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ビーガンとベジタリアンの違い
基本的に、ビーガンとベジタリアンの食事をする人々は両方とも植物製品または植物と植物からの食物だけを消費しています。
ビーガンと菜食主義者の主な違いは、菜食主義者は肉だけを避けるのに対し、ビーガンは卵、蜂蜜、乳製品を含むすべての動物性食品を避けるということです。
菜食主義者は通常、牛乳、チーズ、卵などの動物由来の製品を今でも消費しています。しかし、ビーガン食をしている人は、動物が含まれているものは何も食べたくないのです。
ビーガン生活を選択する人の中には、食べ物についての原則だけでなく、両方とも生き物である動物に対する倫理も持っている人がいるからです。
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ビーガン食の初心者のために避けるべき食品
ビーガン食は肉を避けるだけでなく、動物由来の成分を含む派生食品も避ける必要があります。それらのいくつかを次に示します。
- 肉や家禽：牛肉、子羊肉、豚肉、子牛肉、馬、内臓肉、野生肉、鶏肉、七面鳥、ガチョウ、アヒル、ウズラなど。
- 魚とシーフード：あらゆる種類の魚、アンチョビ、エビ、イカ、アサリ、イカ、アサリ、カニ、ロブスターなど。
- 牛乳：牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、クリーム、アイスクリームなど
- 卵：鶏肉、ウズラ、ダチョウ、魚などから
- ミツバチ製品： 蜂蜜、 ビーポーレン、ローヤルゼリー、 NS
- 動物性成分: 乳清、カゼイン、乳糖、卵白、ゼラチン、蝸牛またはカーマイン、アイシングラス、シェラック、L-システイン、動物由来のビタミンD3および魚由来のオメガ-3脂肪酸
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初心者のためのビーガン食の種類
初心者のために、あなたはあなたがあなたのライフスタイルに適していると思ういくつかのタイプのビーガン食を選ぶことができます。
これは、実際にはビーガン食の種類が1つだけではないためです。あなたが試すことができるいくつかの方法があります。初心者向けのビーガンダイエット方法は次のとおりです。
1. ホールフードビーガンダイエット
完全菜食主義の食事とは、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子など、多種多様な植物性食品のみを食べることを意味します。
2.生のビーガンダイエット
生のビーガン食は、摂氏48度未満の温度で調理された生の果物、野菜、ナッツ、種子、または植物性食品に基づいています。
3.80 / 10/10ビーガン食
80/10/10ビーガンダイエットとは、ナッツやアボカドなどの脂肪が豊富な果物や野菜の摂取を制限することにより、生のビーガンダイエットを食べることを意味します。
この食事療法は生の果物と野菜に依存しています。そのため、80/10/10は低脂肪生ビーガンダイエットまたはダイエットとも呼ばれます 果物食主義者.
4. でんぷん溶液
このビーガン食は、80/10/10と同様の低脂肪、高炭水化物の食事を使用しますが、果物ではなく、ジャガイモ、米、トウモロコシなどの調理済みでんぷんに焦点を当てています。
5. 4まで生
このビーガン食は80/10/10食に触発された低脂肪食を使用し、 でんぷん溶液.
生の食品は午後4時まで食べられますが、夕食は植物の調理済み食品を食べることができます。
6.ファーストフードビーガンダイエット
ファーストフードビーガンダイエットまたは ジャンクフードビーガンダイエット 模造肉やチーズ、フライドポテト、ビーガンデザート、その他の高度に加工されたビーガン食品に依存する食事を使用します。
ビーガン食にはいくつかのバリエーションがありますが、ほとんどの科学的研究では、異なる種類のビーガン食を区別することはめったにありません。
初心者のためのビーガン食の利点
ビーガン食を実行することは実際にあなたの健康に利益をもたらします。まだビーガンダイエットをするのをためらっている初心者のために、あなたが知っておくべきビーガンダイエットの利点のいくつかはここにあります：
1.癌のリスクを低下させます
ある研究によると、ビーガン食に従う人々は、ガンを発症して死ぬリスクが15パーセント低くなっています。
2.関節炎に対するビーガン食の利点
ビーガン食は、痛み、関節の腫れ、朝のこわばりなどの関節炎の症状を軽減するのに非常に効果的であるようです。
3.糖尿病患者の腎臓機能
肉を植物性タンパク質に置き換える糖尿病患者は、腎臓機能の低下のリスクを減らすことができます。
4.アルツハイマー病
観察研究は、ビーガン食の側面がアルツハイマー病を発症するリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。
5.高血圧を下げる
研究者たちは、ビーガン食が高血圧の抑制に効果的である理由をいくつか考えました。
植物ベースの食事は、多くの場合、繊維が多く脂肪が少ないため、カロリーが少なくなります。最後に、健康的な体重は血圧を制御するのに役立ちます。
また、果物や野菜はナトリウムが少ないがカリウムが豊富で、血圧を下げるのに役立ちます。
ただし、この利点を裏付ける研究のほとんどは観察研究であることに注意してください。これはビーガン食が健康に直接影響を与えるかどうかを決定することを困難にします。
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