頻繁に食事を抜いたり、朝食を抜いたりすると、深刻な結果を招く可能性があります。はい、覚えておいてください、食べ物は基本的に体内のすべてのシステムに電力を供給するのに役立ちます。
したがって、あなたが頻繁に食事を抜くならば、引き起こされるかもしれない健康へのいくつかの危険があります。さて、しばしば遅い食事の副作用を見つけるために、次の説明を見てみましょう。
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頻繁に遅く食べることの副作用は何ですか?
Piedmont Healthcareからの報告によると、これらの食品を放棄することは不健康であり、実際には体重増加につながる可能性があります。頻繁な遅食のその他の副作用には、次のものがあります。
不安を感じることができます
頻繁に遅く食べたり、わざと食べずに長すぎたりすると、メンタルヘルスに深刻な影響を与える可能性があります。経験する可能性のある精神的な問題の1つは 不安 または不安。
で公開された2018年の研究 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル 朝食を抜く習慣のあるティーンエイジャーは、ストレスやうつ病を経験する可能性が高いことがわかりました。
食事をせずに長すぎると、血糖値が下がり、体にコルチゾールの生成を開始するように信号を送ることができます。
ストレスホルモンとしても知られているコルチゾールは、血糖値の低下を調節するのを助けるために放出されますが、体内でストレス反応を引き起こします。
体は空腹を認識する能力を失います
体にはホルモンの形で空腹と満腹の兆候があることを覚えておいてください。簡単に言えば、レプチンは体が十分に感じたときに食欲を減らすのに責任があるホルモンです。ホルモンのグレリンはあなたの体がより多くの燃料を必要とするときあなたを空腹にしますが。
これらのホルモンは、朝食を抜いたり、遅刻したりすると簡単に捨てられてしまいます。
EatingWellのアシスタントデジタル栄養編集者であるJessicaBall、M.S.、R.D。は、あなたの体の空腹と満腹の兆候は、いつ食べ物が必要かを示す良い指標であると言います。
したがって、空腹の手がかりを無視すると、時間の経過とともにこれらの手がかりとの接触が大幅に失われる可能性があります。
空腹感と満腹感がどのように見えるかについての理解を失うと、健康に悪影響を与える可能性があり、元に戻すのは非常に困難です。
深刻な渇望
多くの場合、遅く食べたり、朝食を抜いたりすると、強い渇望、特に炭水化物や単糖などの結果が生じます。これは、どちらも迅速かつ短いエネルギーを提供できるため、体が本当にそれを望んでいるためです。
この結果は、食物についての永続的な侵入的思考と、空腹感の制御の喪失を引き起こします。これは、多くの場合、遅く食べることは体重減少を助けず、代わりに自己破壊に変わり、肥満を引き起こすことを意味します。
気分を悪くする
一貫して食事を抜くと、体内の血糖値が下がる可能性があります。ブドウ糖は脳にとって一番の燃料なので、長期間持っていないと気分が非常に悪くなる可能性があることを覚えておいてください。
消化が不規則になります
頻繁に食事を抜くと、吐き気や下痢を引き起こしたり、便秘になったりすることがあります。不安の問題と同じように、体のストレス反応は消化器系を混乱させる可能性があります。
栄養不足のリスクがある
食事を抜くことはまた、体に必要な栄養素を体に提供する機会を与えないことを意味します。 2017年の調査 UMass医科大学 朝食を抜いた人は、チアミン、ナイアシン、葉酸の毎日の摂取量が少ないことがわかりました。
一方、定期的に食物繊維を多く消費し、脂肪と砂糖を少なくする朝食を食べる人。したがって、しばしば遅く食べると、頭痛、低エネルギー、さらには失神を引き起こすリスクがあります。
しばしば遅い食事のリスクを減らすためのヒント
食事を抜くことによる副作用を避ける最善の方法は、健康的なライフスタイルを採用することです。忙しいスケジュールのために食事をする時間が見つからない場合は、次のヒントを参考にしてください。
- 食事の計画に慣れる。前夜に栄養価の高い朝食を準備するなど、少量の食事の計画を開始します。
- 健康的なスナックを準備する。トーストしたアーモンド、低糖タンパク質、新鮮なフルーツを使った赤身のヨーグルトなどのスナックのアイデアも選択肢になります。
- 高糖質食品をシェイクに置き換える。また、325〜400カロリー、15〜25グラムのタンパク質、5グラムの繊維を食べてみてください。
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