健康

白髪の成長を防ぎ、髪をつややかに保つための食品の種類、何か?

あなたが年をとるにつれて、あなたの髪は色を変えます。これは、髪のメラニン生成プロセスが停止して白くなることが原因です。さて、この白い色は、髪を構成するタンパク質であるケラチンの色です。

一般的に、白髪は30代の男性に現れます。女性の場合、35歳で髪が灰色になり始めます。しかし、まれではありませんが、白髪も速く表示されます。たとえば、10代の若者や子供の年齢で。

白髪の問題を経験し始めた場合は、適切な栄養素を食べることで白髪を防ぐことができるという事実があるため、栄養摂取に注意を払うようにしてください。

白髪を取り除くための栄養と食べ物

いくつかの食品や栄養素が髪の色素沈着を維持し、それによって白髪の成長を効果的に遅らせることが知られています。この栄養素の摂取は、30歳から白髪の変化を経験した方に強くお勧めします。

以下の種類のビタミンとミネラルは、毛包が自然な色を維持するために必要な色素(メラニン)を生成するのに役立ちます。

髪をつややかに保ち、白髪を取り除くのに役立つ食品のリストは次のとおりです。

カルシウム

カルシウムは骨だけでなく、神経、心臓、筋肉の健康を改善するためにも重要です。白髪の状態を防ぐことを含みます。研究を通じて、カルシウムレベルが低い人は白髪の成長を早く経験することが知られています。

カルシウムが不足しないように、ミルクやヨーグルト、緑の葉野菜、シリアル、魚などの乳製品を摂取することができます。

ビタミンB12

髪の若白髪の最も一般的な原因の1つは、ビタミンB12欠乏症です。一方、ビタミンB12は、代謝、DNA生成、および体の全体的なエネルギーレベルに不可欠な栄養素です。

研究によると、ビタミンB12欠乏症は、髪が早く灰色になり始めた人々で、葉酸やビオチンの欠乏症と同時発生することがよくあります。

ビタミンB12の摂取量を満たすために、肉、乳製品、シリアルなどの食品を食べることができます。

ビタミンB9

ビタミンB9(葉酸または葉酸)も髪の輝きを維持する役割を果たします。これらの栄養素は、体がアミノ酸を代謝するのを助けることによって機能することができます。さらに、ビタミンB9はDNAの代謝と機能にも関与しています。

ビタミンB9が不足している人は、髪(灰色)、皮膚、爪の色素沈着の変化を経験する可能性があります。

ビタミンB9の摂取量を満たすには、ナッツ、アスパラガス、緑の葉野菜、柑橘系の果物など、葉酸が豊富な食品を食べる必要があります。

ビタミンB6

ビタミンB6は代謝と免疫のための重要な摂取量です。ビタミンB6が不足している人は、髪の毛が乾いたり、唇が荒れたり、倦怠感を感じたりすることがあります。

ビタミンB6の摂取量を満たすために、多くの食品源から摂取することができます。ビタミンB-6の供給源には、魚、鶏肉、ジャガイモ、および柑橘類以外の果物が含まれます。

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ビタミンD

ビタミンDは骨の健康に良いことが知られているだけでなく、白髪の成長を防ぐ役割も果たしています。

研究の結果、若白髪の人もビタミンDが不足している傾向があることがわかりました。この発見は、栄養素が毛包でのメラニンの生成にも影響を与えることを示唆しています。

日光に当たるだけでなく、卵、脂肪の多い魚、栄養強化食品を含む食品を食べることで、ビタミンDの摂取量を満たすことができます。

マンガン

マンガンは、体が鉄を代謝して新しい血球を作るのを助けるミネラルです。さらに、マンガンはメラニンの生成にも役割を果たします。

当然のことながら、2012年に実施された研究では、マンガンのレベルが低いと白髪が早く現れる可能性があることがわかりました。牛レバー、レンズ豆、アーモンド、ダークチョコレート、アスパラガスからのマンガン摂取量を満たすことができます。

鉄は白髪を防ぐ役割も果たします。 International Journal of Trichologyに掲載された2016年の研究によると、すでに白髪になっている25歳未満の若者は、体内の鉄分が少ないことがわかりました。

鉄分摂取量は、赤身の肉、レンズ豆、緑の葉野菜から得ることができます。

亜鉛

亜鉛は、体内でタンパク質を作りながら細胞とDNAを保護する役割を担うミネラルです。亜鉛摂取量の不足は髪の健康に影響を与えることが知られています。亜鉛は、ナッツ、種子、赤身の肉、カキに含まれています。

上記の食物摂取量を消費することに加えて、白髪の成長を防ぐために、喫煙をやめ、ストレスを管理する必要もあります。良いライフスタイルは白髪の成長を最小限に抑えるのに役立ちます。

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