ストレスは、身体的および感情的な反応を引き起こす出来事や思考に対する身体の反応です。時にはポジティブですが、ストレスは母乳育児時を含め、健康にマイナスの影響を与えることがよくあります。
母乳育児中のストレスは、母乳や赤ちゃんの健康に悪影響を与える可能性があるため、あまり長く放置しないでください。それをどのように扱うのですか？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください。
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母乳育児中のストレスの影響
母乳育児中のストレスは、不快な姿勢、母乳が出ない、睡眠不足、パートナーとの悪い関係要因、その他の問題など、さまざまな原因で発生する可能性があります。
チェックを外したままにすると、この状態が原因で次のことが発生する可能性があります。
- 母乳は滑らかではありません： ストレスを引き起こす他のホルモンによるプロラクチン（ミルク生産ホルモン）の破壊によって引き起こされます
- 母乳の組成の変化： ストレス下にあるとき、体はホルモンのコルチゾールをより多く放出します。このホルモンは母乳を汚染し、赤ちゃんをより簡単に気質やうるさくする可能性があります
母乳育児中のストレスへの対処方法
母乳育児中のストレスの影響の説明から、赤ちゃんが悪い影響を受けないように、ママは確かに心の圧力から自分自身を解放する必要があります。
ストレスを和らげるために、ママは次のようないくつかの方法をとることができます。
1.リラックス
母乳育児中のストレスに対処する最初の方法は、リラックスすることです。少し時間を取って落ち着き、一時的に負担となっていた考えをすべて取り除きます。
からの引用 ハーバード大学医学部、 心の安らぎを与えるリラクゼーション法はたくさんありますが、その1つが腹式呼吸です。集中した考えで長く深呼吸をしてから、ゆっくりと息を吐きます。
あなたがそれをすることに慣れているならば、それを瞑想と組み合わせてください。静かな場所を見つけて、座ってリラックスしてください。落ち着きを感じるまで、邪魔な考えや否定的な感情をすべて取り除きます。
2.母乳育児の場所と位置を変更します
母乳育児を含む繰り返しのルーチンに飽きると、ストレスが発生する可能性があります。場所を変えて新しい雰囲気を見つけましょう。あなたが通常寝室で母乳育児をしているなら、退屈を和らげることができる別の場所を見つけてください。
母乳育児中の位置も同様です。一部の母親は、不快な姿勢の痛みのためにストレスを経験します。普段座っている場合は、横臥で授乳してみてください。
からの引用 ベリーウェルファミリー、 横臥は腰痛のリスクを減らすことができます。あなたの子供と同じように、この位置は眠りやすくすることができます。
からの研究 スタンフォードチルドレンズヘルス 説明したように、2歳未満の赤ちゃんはより多くの睡眠を必要とします。それは1日13から16時間です。睡眠時間の不足は、成長過程を妨げる可能性があります。
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3.赤ちゃんとの皮膚接触
母乳育児中のストレスに対処する最も簡単な方法は、皮膚に接触するか、一般的に知られているものを作ることです 肌から肌へ。 発売 サンフォードヘルス、 母子の絆を深めることができるほか、 肌から肌へ 両方に平和をもたらすことができます。
母親と赤ちゃんの間に皮膚が接触すると、体内のオキシトシンレベルが上昇します。 ヘルスライン オキシトシンを「愛のホルモン」と定義しています。このホルモンの機能の1つは、心へのストレスと圧力を和らげることです。
4.音楽を聴く
音楽はあなたがストレスを和らげるのを助けることができます。からの引用 ネバダ大学、 米国では、音楽はリスナーの感情的な側面に影響を与える可能性があります。と音楽 ビート たとえば、断食は精神を高めることができると信じられています。
同様に軽いメロディーで、ストレスを和らげるのに十分効果的です。の専門家によるとさえ ハーバード大学医学部、 音楽は血圧にプラスの影響を与える落ち着きをもたらすことができます。
5.運動する時間
母乳育児中のストレスに対処する最後の方法は、運動することです。 アメリカの不安とうつ病協会 （ADAA）は、身体活動は心のストレスを和らげるのに非常に効果的であると説明しています。
あなたが運動しているとき、人体はより多くのエンドルフィン、鎮痛剤とストレス緩和剤として作用するホルモンを放出します。激しい運動の必要はありません、あなたはそれを行うことができます エクササイズ ヨガなど、自宅で軽い。
ヨガは血液循環を改善することができるスポーツです。これは、母乳を放出するプロセスにプラスの影響を及ぼします。すでに述べたように、母乳育児中のストレスの原因の1つは、ミルクがほとんどまたは固く出てこないことです。
さて、それはあなたが適用できる母乳育児中のストレスに対処する方法です。ストレスがあなたを良くし、母乳と赤ちゃんの健康に悪影響を与えないようにしてください。ええ、健康を維持してください！
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