断食中に妊婦のカルシウムの必要性を満たす方法は次のとおりです

絶食中の妊婦のカルシウム必要量は考慮しなければならない重要な部分です。そうでない場合、発生する可能性のあるいくつかの悪影響があります ほら。

断食中の妊婦のカルシウム必要量は、ラマダン以外の時間とほとんど変わりません。ただ、食事のパターンを変えることで、体内に入る栄養摂取量に本当に注意を払うようになります。

妊娠中の女性は断食できますか？

妊娠中の女性に断食しないように警告する研究は、通常、赤ちゃんへの影響を考慮しています。

最初の学期の間、子宮の中の赤ちゃんは敏感な段階にあります。イスラム法自体は妊娠中に断食することを要求しておらず、フィディアを行うことで置き換えることができます。

しかし、他のいくつかの研究では、妊娠中に断食する母親の新生児にはほとんどまたはまったく影響がないことが示されています。

したがって、あなたが健康で十分に強いと感じるならば、あなたは妊娠中の女性のためにいくつかの断食のヒントを適用することによって断食することができます。

絶食中の妊婦のカルシウム必要量

妊娠中の女性が必要とするカルシウムは異なります。それはすべて、各体の状態に依存します。世界保健機関（WHO）によると、妊婦のカルシウム必要量は1,000〜14,000mgの範囲です。

体内に入るカルシウムの総量は、1日に消費されるさまざまな種類の食品から取得できます。通常、1食分のカルシウムの投与量は250〜400mgです。

妊娠中の女性のカルシウムの必要性を満たすことの重要性

実際、カルシウムは妊婦だけでなく、すべての人間に必要です。しかし、妊娠中の女性は特定の栄養素も必要とする胎児を運んでいるため、この1つの物質は非常に重要になります。

人体にはカルシウムの多くの利点があります。それらの中には、骨と脚の強化があります。カルシウムは、体に重要な役割を果たすミネラルのひとつとして、神経や心臓の働きを助ける働きもあります。

十分なカルシウムが得られない場合はどうなりますか？

あなたが妊娠しているとき、あなたはカルシウム摂取量に注意を払う必要があります。そうでなければ、子宮内の胎児は母親からカルシウムを摂取します。その結果、母親は骨量減少や骨粗鬆症のリスクが非常に高くなります。

さらに、妊娠中に高血圧を発症するリスクもあります。さらに危険なのは、満たされていないカルシウム物質は、成長と発達の過程にある将来の赤ちゃんの骨量の減少を引き起こす可能性があります。

断食中に妊婦のカルシウムの必要性を満たすためのヒント

断食中にカルシウムの必要量が満たされていることを確認するために実行できるいくつかの手順は次のとおりです。

1. スフールとイフタールのメニューを慎重に選ぶ

絶食している場合でも、カルシウムを含む胎児の栄養摂取量に注意を払う必要があります。カルシウムは、パン、卵、柑橘系の果物など、いくつかの種類の食品から得ることができます。

1食分の平均カルシウム含有量が300mgの場合、スフールとイフタールで少なくとも2回の重い食事を摂る必要があり、補足としてミルクとフルーツが追加されます。

スフールでのカルシウムの充足

スフールやイフタールを調理するときは、イワシやサーモンなど、カルシウムを多く含む食品を選ぶことができます。加工豆腐の中にはカルシウム含有量が高いものもあります。 ほら。

だから、豆腐をカルシウムの供給源として使って、あなたの毎日のニーズを満たすことができます。

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断食時のカルシウム

スフールと同じように、イワシやサーモンの形でカルシウム源を使って料理を作ることができます。野菜と組み合わせたい場合は、ブロッコリーやインゲン、ひよこ豆、枝豆などの豆をお選びください。

イフタールがタクジルなしで不完全であると感じる場合は、プリン、フルーツジュース、ミルク、プロセスチーズケーキ、パン、ヨーグルト、アイスクリーム、アーモンドなど、カルシウム値の高いタクジル料理を食べることができます。

2.サプリメント

食事が通常から変わったので、空腹時の妊婦のカルシウムの必要性は確かに重要です。したがって、体内の物質が不足しないようにサプリメントを使用することを好む人は少なくありません。

それで、サプリメントから得られたカルシウムは、妊婦の毎日のニーズを満たすのに十分効果的ですか？基本的に、サプリメントを服用しても問題はありません。ただし、考慮する必要のあるいくつかの側面があります。

人体、特に妊婦は、食物から自然に得られるカルシウムをより簡単に消化します。薬物からのカルシウムに関しては、すべての人体がそれを受け入れることができるわけではありません。これは、サプリメントの他の物質の含有量に関連しています。

カルシウム欠乏の兆候

カルシウム欠乏症は健康に悪影響を与える可能性があります。写真提供：shutterstock。

絶食中の妊婦のカルシウム必要量を維持する必要があります。そうでない場合は、体の健康に影響を与えるいくつかの悪影響があります。それらのいくつかは次のとおりです。

カルシウムが不足している妊婦が最も感じやすいのは、倦怠感です。これは、母親にあるカルシウムを子宮内の胎児に分けなければならないためです。
カルシウムが不足している妊娠中の女性は、より頻繁にチクチクする感覚を経験します。これは、体内の血液循環がスムーズでないために発生する可能性があります。チェックしないでおくと、チクチクするフェルトがしびれに変わります。
妊娠中の女性は、カルシウムの摂取量が不足していると、特定の体の部分にけいれんを感じやすくなります。この筋肉のけいれん現象は、胎児の発育によって引き起こされる体重増加によって引き起こされます。
あなたがしばしば感じるなら 不機嫌 妊娠中は、カルシウム欠乏症の可能性があります。これはカルシウムも 神経伝達物質 人間の脳で。

上記の症状を感じた場合は、他の最悪の可能性を避けるために、すぐに医師に相談してください。あなたが断食しているにもかかわらず、カルシウムの必要性を満たし続けてください、はい!

カルシウムだけでなく、妊娠中の女性はこの重要な栄養素のニーズを満たす必要があります

お母さん、カルシウムに加えて、あなたはまたあなたの体が他の重要な栄養素を確実に摂取するようにする必要があります。

断食しているかどうかにかかわらず、見逃してはならない重要な栄養素のいくつかのタイプを次に示します。

1.カルシウム

妊娠中、カルシウムは赤ちゃんの健康な歯、骨、心臓、神経、筋肉の発達に必要です。妊娠中の女性が十分なカルシウムを消費しないとき、それは彼女の赤ちゃんのために彼女の骨から取られます。

妊娠中の女性は、妊娠前、妊娠中、妊娠後に毎日十分な量のカルシウムを摂取することが重要です。妊娠中のカルシウムの推奨量は、14〜18歳の10代の若者に1日あたり1,300ミリグラムです。

そして19から50歳の女性のための1日あたり1,000ミリグラム。これは、低脂肪または低脂肪のミルク、ヨーグルトまたはチーズ、またはカルシウム強化大豆飲料などのカルシウムが豊富な食品を1日3回以上摂取することを意味します。

2.葉酸または葉酸

葉酸は、妊娠中に出会わなければならない最も重要な栄養素の1つです。この重要なビタミンは、脊髄に影響を与える先天性欠損症のリスクを軽減します。

出産可能年齢のすべての女性と妊娠中の女性は、少なくとも1日400マイクログラムを摂取する必要があります。葉酸の自然な食事源には、ナッツ、緑の葉野菜、柑橘系の果物が含まれます。

さらに、葉酸の栄養は、シリアル、パスタ、パンなどの栄養強化食品やサプリメントからも得ることができます。

3.鉄

もう一つの重要な栄養素は鉄です。そして残念ながら、母親の鉄欠乏症は妊娠中の最も一般的な栄養欠乏症です。

妊娠中の女性は毎日少なくとも27ミリグラムの鉄を必要とします。鉄分が多く中程度の食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、強化シリアル、ほうれん草、緑の葉野菜、豆などがあります。

肉をあまり食べない菜食主義者や女性の場合は、植物由来の鉄分とビタミンCが豊富な食品を組み合わせて、鉄分の吸収を高めます。

たとえば、みかんのほうれん草のサラダやイチゴの鉄分強化シリアルを試してみてください。

安全で健康な妊婦のための断食のヒント

断食は確かにイスラム教徒にとって非常に重要な崇拝です。しかし、妊娠中。ママはまた、子宮の中の小さな子の状態に焦点を当てる必要があります。

カルシウムや他の栄養素のニーズを満たすことに加えて、断食中に、あなたの礼拝を安全でスムーズに保つために、以下の安全なヒントを試してください！

1.妊娠中の女性は、断食中に水の必要量を満たさなければなりません

あなたの子供はすべての栄養と水分補給に完全に依存していることを覚えておく必要があります。したがって、体内に入る水分の摂取に注意を払うことを忘れないでください。

特にラマダンが長く暑い夏の日に落ちる場合は、脱水症状に注意する必要があります。注意すべき脱水症状には、暗色尿、めまい、頭痛、倦怠感、口渇、排尿頻度の低さ（1日3〜4回未満）などがあります。

休息した後でも、断食中にめまい、衰弱、疲労感、混乱、または倦怠感を感じた場合は、すぐに断食を中断する必要があります。

2.健康的な食事で断食しながら、妊婦の栄養ニーズを満たす

さまざまな種類の食品を含むバランスの取れた食事は、妊娠中の女性に妊娠のための適切な栄養を提供することができます。妊娠中の女性は食中毒を発症するリスクが高いため、安全な食品の実践も重要です。

妊娠中の女性は、次のようなバランスの取れた食事が必要です。

穀物：全粒小麦粉から作られたパン、シリアル、パスタ、玄米、全粒トウモロコシ、全粒トルティーヤが含まれます。
果物：砂糖を加えていない新鮮な果物、冷凍果物、乾燥果物、缶詰の果物など、あらゆる種類の果物。
野菜：新鮮な野菜、冷凍野菜、塩を加えずに缶詰にした野菜など、さまざまな色とりどりの野菜を含める必要があります。生の芽は避けるべきです。
タンパク質食品：肉、鶏肉、魚、卵、豆、エンドウ豆、ピーナッツバター、大豆製品、ナッツから赤身のタンパク質を選択してください。妊娠中の女性は、キツネアマダイ、サメ、メカジキ、カジキ、オレンジラフィー、キングマカレルを食べることを避け、白いマグロ（ビンナガ）を週に4オンスに制限する必要があります。デリ、ランチョンミート、およびホットドッグは、消費された場合、165°Fに再加熱する必要があります。
乳製品：これらには、低脂肪または無脂肪のミルク、チーズ、ヨーグルト、強化豆乳が含まれます。低温殺菌されていない牛乳や、低温殺菌されていない牛乳から作られたいくつかのソフトチーズも避ける必要があります。