妊娠中に減量するダイエット、大丈夫ですか？

ほとんどの女性にとって、妊娠は人生で最も幸せな瞬間の1つです。しかし、受け入れなければならない結果、すなわち体重増加があります。体は、特に胃の中で太ります。

体重を減らすために食事を変えることを考えている妊婦も少なくありません。問題は、妊娠中の女性はダイエットをすることを許可されているかということです。さあ、次のレビューを見てください！

妊娠中にダイエットはできますか？

妊娠中の場合、特に妊娠後期に入ると、体重が劇的に増加します。ダイエットは体重を減らすための効果的な方法の1つです。

からの報告 ヘルスライン、 実際、妊娠中の女性がダイエットをすることは禁止されていません。ただし、消費しなければならない栄養摂取量など、考慮しなければならないことがいくつかあります。

それでも、妊娠中に体重を減らすためにダイエットに反対する人は少なくありません。これは、子宮内の胎児の状態に影響を与える可能性があります。特定の栄養摂取制限が胎児の成長と発達の過程に影響を与えることが懸念されています。

数ポンドを失うことは通常妊娠初期に大丈夫です。ただし、赤ちゃんの心臓の欠陥への早産など、妊娠中に肥満がもたらす可能性のある悪影響を考えると、全体として、妊娠中に体重を減らすことは許容されます。

すでに説明したように、妊娠中のダイエットは不注意に行われるべきではありません。これは、胎児の成長と発達のプロセスが最適に継続するためです。あなたができることは次のとおりです。

アメリカ妊娠協会 説明したように、妊娠中の食事はまだ消費された食物摂取量に注意を払う必要があります。放棄してはならないいくつかの栄養素は次のとおりです。

葉酸： この栄養素は、赤血球レベルの上昇に加えて、先天性欠損症、流産、早産を最小限に抑えることができます。オレンジやレモンなどの果物や、レタス、ほうれん草、キャベツ、カブなどの野菜から葉酸を得ることができます。
オメガ3： これらの栄養素は、胎児の神経と脳の発達をサポートするために非常に重要です。オメガ3摂取量の不足は、記憶システムと視力に影響を与える可能性があります。マグロ、サーモン、卵を通して手に入れることができます。
鉄：この栄養素は赤血球の形成に必要であり、早産の予防に役立ちます。赤身の肉、豆、卵、緑の野菜から鉄分を得ることができます。
亜鉛： これらの栄養素は他の栄養素と同じくらい重要です。このコンテンツ流産の発生を最小限に抑え、DNAの形成を助け、代謝システムを高めるのに役立ちます。亜鉛は、鮭、肉、牛乳、およびそれらの製品に含まれています。
カルシウム： この物質は、第二学期に起こる骨形成のプロセスを最適化することができます。カルシウムを多く含む食品には、ブロッコリー、ほうれん草、卵、チーズ、牛乳、ヨーグルト、大豆などがあります。

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妊娠中に体重を減らしたい場合は、砂糖と脂肪を避ける必要があります。引用 ジョンズホプキンス医学、 妊娠していなくても、砂糖をたくさん摂取すると肥満につながる可能性があります。

砂糖の代わりに、蜂蜜やフルーツジュースなどの天然甘味料を使用できます。安全であるだけでなく、栄養価も高いです。

脂肪分の多い食品については、制限するか、必要に応じて完全に避ける必要があります。蓄積する脂肪は肥満を悪化させる可能性があります。これはあなたが体重を減らすのをより難しくします。

妊娠しているからといって、運動活動が制限されるわけではありません。汗をかくことができるスポーツは、体がカロリーを燃焼するのを助けることができます。カロリーの蓄積は肥満の主な引き金です。しかし、あなたが妊娠しているとき、すべてのスポーツができるわけではありません、はい。

のようなスポーツ腹筋胃に圧力がかかる可能性があるため、避ける必要があります。もちろん、これは胎児の状態を害する可能性があります。実行できる演習は次のとおりです。

激しい運動をしないでください。次のいずれかの状態が発生した場合は、すぐにアクティビティを停止してください。

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まあ、それは妊娠中に体重を減らすためのダイエットへの安全なガイドです。そうする前に、引き起こされる可能性のあるさまざまな悪影響を避けるために、まず医師に相談してください。

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