寝苦しいことはありますか？もしそうなら、睡眠不足は仕事や学校に集中するのを難しくする可能性があるので、これは確かに非常に厄介です。
また、精神的および肉体的な健康に悪影響を与える可能性があります。これを克服するために、しばしば ピンクノイズ より良い睡眠の質のために推奨されます。
詳細については、以下の記事を読み続けてください ピンクノイズ そしてそれがあなたがより良い夜の休息を得るのをどのように助けることができるか。
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あれは何でしょう ピンクノイズ?
からの報告 非常に健康, ピンクノイズ は、人間が聞くことができるすべての周波数の音を含むタイプのノイズです。しかし、それはそうではありません 白色雑音、これはすべての周波数を等しく表し、 ピンクノイズ それほど激しくない。
多くの人にとって、それは耳障りな音やきしむ音を出すことなく、気が散るバックグラウンドノイズを遮断できる種類のノイズを生成します。
健全な例 ピンクノイズ
すべてではありませんが、自然の音のほとんどは ピンクノイズ。 たとえば、浜辺の波、木々の葉のざわめき、降る雨などです。
より低い周波数を強調する音 ピンクノイズ と呼ばれる ブラウニアンノイズ。 雷や遠くの滝の音は、このタイプのノイズの例です。
できる ピンクノイズ より良い睡眠を得るのに役立ちますか？
脳は睡眠中も音を処理し続けるので、さまざまな音があなたの休息の程度に影響を与える可能性があります。
車のクラクションなどの一部の音は、脳を刺激して睡眠を妨げる可能性があります。一方、他の音は脳をリラックスさせ、睡眠を改善することができます。
これらの睡眠導入音は、 ノイズ睡眠補助剤、 そのうちの1つは ピンクノイズ。 Journal of Theoretical Biologyの2012年の小規模な研究で、研究者は次のことを発見しました。 ピンクノイズ 安定性は睡眠の質を改善することができます。
試してみる方法 ピンクノイズ 睡眠のために？
あなたが試すことができます ピンクノイズ コンピューターで音のサンプルを聞いて眠る、または スマートフォン。また、サービスで特にトラックを見つけることができます ストリーミング YouTubeのように。
使用するための最良の方法 ピンクノイズ あなた自身の好みに応じて。たとえば、あなたはより快適に感じるかもしれません イヤフォン よりも ヘッドホン。また、ボリュームを試して、自分に合ったものを見つける必要があるかもしれません。
メリットを最適化する方法 ピンクノイズ
ピンクノイズ あなたがより速くそしてよりしっかりと眠るのを助けることができます。しかし、それでも悪い睡眠習慣を維持していると、うまく機能しません。
これらの音を最大限に活用するには、次の習慣を毎晩のルーチンの一部にします。
- 予定された睡眠をとる。 毎晩同じ時間に就寝し、週末でも朝に同じ時間に目を覚まします。
- 日中の運動。 日中の運動は、夜に早く眠りにつくのに役立ちます。
- 消灯する。 静かで、暗く、快適な温度で眠れる快適な寝室を作りましょう。
- 睡眠を妨げるものは避けてください。 就寝前のカフェイン、アルコール、大量の食事を制限します。
その他のノイズカラー
その上 ピンクノイズ 特定のノイズの用語として一般的に使用される他のいくつかの色もあります。
- 白色雑音: 同じように聞こえるすべての音の周波数を表します。このため、バックグラウンドノイズをマスキングするのに最適ですが、耳に高周波音が最も聞こえるため、聞くのが面倒だと感じる人もいます。
- ブラウニアンノイズ： すべての音の周波数が含まれていますが、最も強い低音が含まれています。
- ブルーノイズ： それは基本的に反対です ブラウニアンノイズ。 すべての可聴周波数が含まれていますが、より高い周波数が増幅されます。ほとんどの人にとって、ブルーノイズは大きいので、睡眠サポートの一般的な選択ではありません。
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