目は体の最も重要な器官の1つです。しかし、多くの人々はそれの世話を怠っています。目の健康を維持する方法を知らない人も少なくありません。
あなたは無知の一人ですか？あなたが怠慢の一人であるならば、今があなたがこの習慣を変える時です。健康な目のために、あなたはあなたの目の世話をする方法を知る必要があります。
ここにあなたの目の世話をするいくつかの方法とあなたがまだ健康で機能している目を持っているように目の健康を維持する方法があります。
目の健康を維持する方法
あなたが日常生活に適用できる健康な目のための多くの努力があります。手順は次のとおりです。
健康な目のための食物の消費
目の健康を維持することは、健康な目のために食べ物を食べることから始めることができます。オメガ3、ビタミンC、Eなどの栄養素が必要です。
これらの栄養素は、黄斑変性症（網膜の後ろにある目の部分）や白内障などの加齢に伴う視力の問題を防ぐことができます。
上記の栄養素は、野菜やさまざまな種類の食品から得ることができます。ここにあなたが心に留めておく必要がある健康な目のための食べ物があります：
- 鮭
- シーチキン
- 卵。
- ナッツ
- カキ
- オレンジ
- ほうれん草
- ケール
あなたがそれをやり過ぎないようにあなたの体重に気をつけてください
太りすぎや肥満になると、糖尿病のリスクが高まる可能性があります。糖尿病の人は、緑内障や糖尿病性網膜症などの眼疾患を発症するリスクが高くなります。
運動をする 目の健康を維持する方法です
運動することにより、体は高血圧、高コレステロール、または糖尿病の制御のリスクを回避します。言及された健康障害は目の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、運動は目や視力に問題が発生するリスクを軽減します。
目を清潔に保つ
コンタクトレンズを使用する場合は、感染を防ぐためにその清潔さに注意してください。コンタクトレンズを清潔に保つことに加えて、使用または取り外すときは、手を清潔に保つようにしてください。
使用説明書に従い、使用している製品の推奨に従って定期的に交換してください。
目の健康を維持する方法としてサングラスまたはサングラスを使用してください
直射日光にさらされる活動を減らしてください。または、本当に野外活動をしなければならない場合は、目を保護するためにサングラスを使用してください。
日光にさらされると目を傷つけ、白内障のリスクを高める可能性があるためです。したがって、UV-AおよびUV-B放射から保護されたサングラスを使用してください。
目を疲れさせないでください
パソコンを使ったり、携帯電話の画面を見つめたりするのに忙しいときは、目を疲れさせないようにまばたきをするのを忘れないでください。これはシンプルですが、見過ごされがちな目のケアの方法です。
あなたは目の疲れを減らすためにステップ20-20-20をすることができます。たとえば、コンピューターの前で20分ごとに、目を20秒間休ませ、6メートル離れた別の方向に目を向けます。
また、2時間ごとに休憩することもできます。仕事に戻る前に15分休憩してください。
これらの手順を踏まないと、コンピューターの画面や携帯電話を見つめざるを得ない目は、次のような結果になります。
- 目が緊張する
- ドライアイ
- ぼやけた視界
- 遠くにピントが見えにくい
- 頭痛
- 首、背中、肩の痛み。
で目の健康を維持する方法 目の保護具を使用する
スポーツや目の怪我のリスクがある活動をしている人は、特別な保護を使用してください。
あるいは、建物の建設や工場などの特定の分野の労働者にとって、手足の怪我を防ぐために特別な機器を使用することは確かに魅力的です。
あなたの家族の健康歴を知る
一部の眼疾患は遺伝性または家族に受け継がれています。眼病の家族歴があるかどうかを知ることが重要だからです。
遺伝性疾患の危険因子があることがわかっている場合は、年をとるにつれて目の健康を維持することにもっと注意する必要があります。
目の健康を維持する方法は喫煙をやめることです
喫煙は肺に害を及ぼすだけではありません。喫煙は目の健康に害を及ぼす可能性があるためです。
喫煙は黄斑変性症や白内障を引き起こす可能性があります。喫煙は視神経に損傷を与える可能性もあります。視神経は、網膜から脳に視覚情報を伝達する神経系です。
定期的に医師の目をチェックしてください
子供の頃からでも、誰もが定期的に目の検査を受ける必要があります。定期的な検査は、目の健康状態を判断するのに役立ちます。
目の検査は、無症候性の眼疾患である緑内障などの問題を早期に発見するのにも役立ちます。
眼の病気が早期に発見されるほど、眼が再び正常に機能できるように治療が容易になります。
目の病気を見つけ、目の健康を確保するために一般的に行われるテストのいくつかは次のとおりです。
- 側面（周辺）視力を測定するための視野視野検査。この検査の結果は、人が緑内障の症状を持っているかどうかを判断することができます。
- 視力検査。 20フィート離れたところにある視力検査表を読むように求められます。これは、長距離視力を確保するためです。
- 圧平眼圧測定。これは眼圧テストです。この検査は、緑内障を検出するためにも行われます。
- 眼の拡張テスト。この検査を行う人には、目の瞳孔を広げるために点眼薬が与えられます。その後、医師は特殊なレンズを使用して検査を行います。 。
目の健康のためにビタミンを摂取する
健康な目のためには、目の健康のためのビタミンも消費する必要があります。 （写真：Shutterstock） 目の健康のためにビタミンを摂取することも、目を健康にするための治療法になる可能性があります。ビタミンは健康な目のための食品の成分の1つです。
目の健康のためのビタミンの推奨事項は次のとおりです。
ビタミンA
ビタミンAは角膜を清潔に保つ役割を果たすビタミンです。さらに、ビタミンAはロドプシンの成分としても機能します。ロドプシンは目の中のタンパク質で、暗い場所でも目を見ることができます。
ビタミンAの摂取は、涙管が乾燥するのを防ぎ、他の障害から目を保護するためにも重要です。
まれですが、ビタミンA欠乏症は、眼球乾燥症の症状を引き起こす可能性があります。眼球乾燥症は、夜盲症から始まる進行性の眼疾患です。
健康な目のために、あなたがサプリメントの形でビタミンAを摂取することを確認してください。さらに、ビタミンAはサツマイモ、緑の葉野菜、カボチャ、ピーマンからも得ることができます
ビタミンE
ビタミンEは、目の細胞を含む細胞を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。抗酸化物質は、体全体の組織に損傷を与えるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。
いくつかの研究はまた、ビタミンEと白内障の予防との関連を発見しました。ただし、さらに調査を行う必要があります。
ビタミンEを摂取するには、いくつかの食品を摂取することができます。ナッツ、種子、サケ、アボカド、緑の葉野菜、食用油など。
ビタミンC
ビタミンEと同様に、ビタミンCは、フリーラジカルの損傷から目を保護できる強力な抗酸化物質です。ビタミンCは、特に角膜と強膜の領域で、目に構造を提供するタンパク質であるコラーゲンを生成するプロセスでも役割を果たします。
ある研究では、ビタミンCの1日摂取量が490 mgを超えると、125 mg以下と比較して、白内障のリスクを最大75％低減する役割を果たしていることもわかりました。
健康な目のために、柑橘系のトロピカルフルーツ、ピーマン、ブロッコリー、ケールからのビタミンCの摂取量を満たすことができます。健康な目のための食品は、消費に適した高いビタミンC含有量を持っています。
ビタミンB6、B9およびB12
これらのビタミンBの組み合わせは、ホモシステインレベルを下げることができます。ホモシステインは、炎症に影響を及ぼし、黄斑変性症（AMD）のリスクを高める体内のタンパク質です。あなたはサプリメントを通してそれを得ることができます。
子供の目の健康を維持するためのヒント
すでにお子さんがいる方にとって、目の健康を維持することは見逃せません。なぜなら、子供たちは気分が悪くなり始めたときを除いて、何が起こっているのか理解できないことがよくあるからです。目にも同様です。
健康な目のために、子供の目の健康を維持するために取ることができるいくつかのステップがあります：
- コンピューターを読んだり、書いたり、遊んだりしてから30〜40分おきに、お子様の目を休ませてください。
- テレビやその他のメディアの使用を1日1時間または2時間以内に制限します
- 屋外でより多くの時間を過ごす
- 果物、野菜、脂肪の多い魚の摂取量を増やす
- 本から30cm、スマートフォンから50cmの距離で読むなどの良い習慣を身につけましょう
- 目をこすらないように子供たちに教える
- 旅行中はサングラスを使用してください
- 眼科医による定期検査をスケジュールします。
上記の説明に加えて、目の健康を維持する方法は、目の衛生に気を配り始めることによっても行うことができます。たとえば、目を刺激させないでください。
目が赤目などの軽度の刺激を感じたり、砂やその他の小さな破片を感じたりした場合は、すぐに点眼薬を使用してください。
目の状態が改善されていないと感じたり、その他の厄介な問題があると感じた場合は、すぐに眼科医に相談してください。
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