月経中、通常、女性は不快感を感じるので、それを減らすために多くの方法が行われます。月経は不快感だけでなく、吐き気、嘔吐、頭痛、下痢などの他の問題を引き起こす可能性があります。
これらの症状は通常、サイクルの開始時に痛みを引き起こして体が弱くなるまで続きます。
これを克服するために、安全で適切なPMS症状に対処するためのいくつかの自然な方法を見てみましょう！
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PMSの痛みに対処する自然な方法
から引用 ヘルスライン、子宮の筋肉が収縮して弛緩し、月経中に蓄積した内層を取り除くのを助けます。ほとんどの女性は下腹部に痛みや月経困難症を経験し、腰、鼠径部、太ももの上部に放射状に広がります。
多くの場合、月経困難症は簡単で安全な家庭薬で治療することができます。痛みがひどくて消えない場合は、薬局で入手できる鎮痛剤が必要になる場合があります。
さて、月経中の痛みに対処するために、ここにあなたが独立して行うことができるいくつかの自然な方法があります。
1.鎮痛剤を服用する
非ステロイド性抗炎症薬またはNSAIDは、市販の主な鎮痛剤であり、月経困難症を経験している場合は医師が推奨します。消費できるいくつかの抗炎症薬はイブプロフェンです。
これらの薬は、体のプロスタグランジンの産生を減らすのに役立ちますが、通常、経口避妊薬ほど効果的ではありません。痛みがひどく、ライフスタイルに影響を与える場合は、医師によるさらなる治療が必要になる場合があります。
他の薬と同様に、NSAIDが正しい選択であることを確認するために、最初に医師による自己検査を行う必要があります。
また、危険な合併症を避けるために薬を服用する前に、出血、胃または腎臓の問題の病歴があるかどうかを確認してください。
2.ヒートパッドで圧縮します
月経前症候群の痛みを治療する別の方法は、下腹部または腰の領域に熱を加えることです。熱を加えることは、月経困難症によって引き起こされる痛みや痛みを軽減するのに役立つことが知られています。
2012年の調査では、18〜30歳の女性147人が参加しました。これらの回答者は定期的な月経周期があり、摂氏40度の温湿布を使用するように求められました。
この方法はイブプロフェンと同じくらい効果的であることが知られているので、痛みを和らげることを強くお勧めします。胃に加えて、人は痛みを和らげるために腰にヒートパッドを置くこともできます。
痛みに対処するために適用できる別のオプションは、胃、背中、脚の筋肉をリラックスさせるのに役立つため、温水に浸すことです。
3.エッセンシャルオイルでマッサージします
月経による痛みは、約20分間のマッサージ療法で克服できます。 2010年のある研究では、子宮内膜症によって引き起こされた生理痛がマッサージ療法によって軽減された23人の女性を調査しました。
月経のマッサージ療法は通常、特定のポイント、特に腹部、腰、背中の領域を押すことを含みます。エッセンシャルオイルは、けいれんが発生したときに、より大きな安心感を与えることができるので、強くお勧めします。
安全で高品質のエッセンシャルオイルを使用してください。全米ホリスティックアロマセラピー協会は、刺激を避けるために、純粋な無香料のエッセンシャルオイルを肌に塗る前に希釈することをお勧めします。
4.摂取量に注意してください
月経中は、膨満感や水分貯留を引き起こす可能性のある食べ物や飲み物を避ける必要があります。これらの食べ物や飲み物には、脂肪分の多い食べ物、アルコール、炭酸飲料、塩辛い食べ物、カフェインなどがあります。
これらの食べ物や飲み物の消費を減らすか止めることは、けいれんを和らげ、緊張を和らげることが知られています。月経中は、ハーブティーなどのより健康的な摂取量を摂取することができます。
ハーブティーは暖かくて心地よいので、月経痛を和らげることで知られています。一部のメーカーは、月経困難症を和らげるために、カモミール、タンポポ、レッドラズベリー、フェンネルティーなどの特製ティーを販売しています。
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5.ヨガをする
月経痛を経験するときに推奨される運動の1つはヨガです。はい、定期的に行われる筋肉のストレッチやヨガのポーズのリラックス効果は、けいれんを和らげるのに役立つことが知られています。
リラックスしたポーズは、月経中の圧力を下げるのに役立つため、通常は強くお勧めします。ただし、生理中は逆ポーズをしないでください。自然な流れが妨げられる可能性があります。
これは、PMSの痛みを治療するのに役立つ自然な方法に関する情報です。痛みが続き、気になる場合は、すぐに医師に相談してください。
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