ヨガは、呼吸、動き、集中力、バランスの側面を組み合わせたスポーツです。インド発祥のこのスポーツには、さまざまなポーズや動きがあり、そのひとつが回復ヨガです。
さて、回復的なヨガの動きの詳細については、ここに完全なレビューがあります。
また読む：体のためのヨガの7つの利点：心臓の健康を維持するためにうつ病を克服する
回復ヨガとは何ですか？
回復ヨガは、ストレッチのためのゆっくりとした動きに焦点を当てたテクニックのコレクションです。他のヨガの動きとは異なり、回復ヨガでは、特定のポーズを数分間保持する必要があります。
からの報告 ヘルスライン、 回復ヨガは、副交感神経系を活性化することを目的としています。副交感神経系は、体の主な機能を回復および回復するのに役立ちます。
ヨガの回復効果
正しく行われた場合、あなたは以下を含むいくつかの回復的なヨガのポーズや動きの多くの利点を体験することができます：
- よりリラックスした体： 回復ヨガは、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を抑制するなど、落ち着きを与え、不安を軽減することができます。
- 神経系を落ち着かせます： 回復ヨガは副交感神経を活性化することができるので、通常緊張を引き起こす神経反応を抑えることができます。
- 増加 気分： ヨガは、動きだけでなく呼吸にも焦点を当てたスポーツです。ある研究によると、定期的な深呼吸運動はうつ病の症状を軽減することができます。
- 慢性的な痛みを和らげます： ヨガの回復運動のいくつかは、頭痛、腰痛、関節炎に関連する痛みを軽減するのに役立ちます。
- 睡眠の質を改善する： 2013年の研究では、軽いヨガの動きを繰り返すことで睡眠の質を改善できると説明されています。
- 妊娠中の女性に適しています：アメリカ産科婦人科学会 回復ヨガは、妊婦が呼吸と体の柔軟性と柔軟性を維持するのに役立つと説明しました。
ヨガのポーズと回復運動
回復ヨガは柔軟なタイプの運動です。ツールなしで実行できますが、いくつかのポーズを実行しやすくするために、サポートオブジェクトを準備しておくことをお勧めします。補助器具には、毛布、枕、抱き枕、マットレスが含まれます。
一般的に、回復的なヨガのポーズは、少なくとも5分間それを保持することによって行われます。もっと長くしたい場合は、快適に感じる限り試してみてください。
適用できるいくつかの回復的なヨガのポーズと動きは次のとおりです。
1.魚のポーズ
ポーズ 魚のポーズ。 写真提供：shutterstock。 最初の回復的なヨガの動きは 魚のポーズ。 このポーズでは、足を組んで仰向けに寝る必要があります。このポーズは背骨を曲げることができ、椅子に座ることが多い人にとっては非常に良いことです。 魚のポーズ また、首、肩、胸の筋肉を伸ばすことができます。
あなたはあなたの肩と頭の下に置くために抱き枕または2枚の毛布を使うことができます。太ももを折りたたんで座り始め、ゆっくりと横になります。
このポーズを少なくとも5分間保持します。目を閉じてリラックスした気分になれます。
2.子供のポーズ
図 子供のポーズ。 写真提供：www.verywellfit.com このポーズは、膝を折りたたんで座っている上記の動きと同様の最初のステップです。次に、胸が太ももに触れるまで前傾します。簡単にするには、腕を前に伸ばして、筋肉を引き寄せることができるようにします。
このポーズは、ストレスや倦怠感を和らげるだけでなく、脊椎、背中、ハムストリングス、肩の筋肉、お尻を伸ばすのに役立ちます。背中や首の痛みを頻繁に経験する場合は、 子供のポーズ 日常的に。
3.壁を上に向けたポーズ
ポーズ レッグアップザウォール。 写真提供：www.jupitermag.com あなたが試すことができる最後のヨガ回復ポーズは 壁を上に向けたポーズ。 足を壁に取り付けて直角を形成します。難しい場合は、かかとを壁に貼り付けてください。このポーズを少なくとも5分間行います。
枕、抱き枕、または毛布の山を頭、肩、骨盤の下に置くことができます。ポーズ レッグアップザウォールポーズ 太ももの硬い筋肉を伸ばし、背中と背中の痛みを克服し、血液循環を改善するのに役立ちます。
さて、これらはあなたが家で試すことができる3つのポーズと一緒にヨガの回復の利点です。最良の結果を得るには、定期的にいくつかの動きを組み合わせることができます。ええ、健康を維持してください！
私たちの医師のパートナーと定期的に相談して、あなたとあなたの家族の健康に気をつけてください。今すぐGoodDoctorアプリケーションをダウンロードし、をクリックします このリンク、 はい！
