運動前の食事は通常、特定の健康状態にある人々によって行われます。空腹時に運動しても深刻な問題は発生しませんが、血糖値に問題がある人にはお勧めできません。
理想的には、食物中の栄養素が体の回復と適応を助けることができるので、発汗する前に胃を燃料で満たす必要があります。さて、運動前に食べても大丈夫かどうかを知るために、以下の説明を見てみましょう。
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運動前に食べても大丈夫ですか？
Self.comからの報告では、運動する前に十分に食べないと、めまい、吐き気、または無気力になる可能性があります。これにより、実際に運動中に怪我をする可能性が高くなります。
運動時の間違いを避けるための最良の方法は、食事の時間を適切に計ることです。食事をするのに理想的な時間は、運動を始める前の30分から3時間の間です。
運動前に食べるのではなく、運動前に食べることのさまざまな利点は次のとおりです。
運動前に食べるとパフォーマンスが向上します
1時間以上続く運動の分析では、参加者の54％が食事をした後のパフォーマンスが向上したことがわかりました。
ほとんどの研究は、特に炭水化物で構成されている場合、運動前に食べることの利点がパフォーマンスを改善できることを示しています。
炭水化物を含む食品は消化が遅く、長期的なパフォーマンスに役立つため、食べることを強くお勧めします。
この研究は、特に運動の3〜4時間前に摂取した場合に得られる、高炭水化物食品の利点を示しています。
運動前に食事をしないことは、パフォーマンスにほとんど影響しません
運動前に食べることの利点が見られない理由の1つは、体自体のエネルギー貯蔵に起因する可能性があります。蓄えられたエネルギーはすべて、何時間も食べていなくても運動することができます。
運動前に食事をしないことは、通常、長期的な問題を引き起こすことはめったにないことを覚えておいてください。ただし、運動中に間違いがないように、短時間で運動する場合は必ず確認してください。
運動後に食べる必要がありますか？
運動前に食事をしない場合は、運動後に食事をしてください。運動前に食べることの重要性は状況によって異なりますが、運動後に食べることも有益です。
研究によると、いくつかの栄養素、特にタンパク質と炭水化物は、疲れたトレーニングの後に体が回復し、すぐに適応するのを助けることができます。したがって、運動が終わったら、すぐに食べるか、最初に数時間待つことができます。
運動直後に食べた人や数時間待った人の炭水化物貯蔵の回復に違いはありませんでした。いくつかの研究は、運動直後にタンパク質を摂取することが筋肉の成長を助けることができることを示しています。
運動する前に準備するもの
運動を始める前に注意すべき重要なことは、体を十分に水分補給することです。体の全体的な水分補給状態を判断する1つの方法は、朝の尿の色を確認することです。
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、レモン色の尿は適切な水分補給の兆候であり、暗い尿はH2Oの不足を示しています。そのためには、脱水症状を避けるために体が十分な水分を摂取していることを確認してください。
十分な水を飲むことに加えて、炭水化物を含むトレーニング前のスナックを選択する必要もあります。あなたがそれらを食べるとき、これらの炭水化物はブドウ糖に分解し、それが次に筋細胞に入り、最大能力で運動するための燃料を提供します。
筋肉はブドウ糖をグリコーゲンの形で貯蔵し、運動中のエネルギー貯蔵として使用することができます。運動中にブドウ糖が不足すると、疲れやすくなることがあります。
十分なエネルギーを得るために運動前に消費できる炭水化物がいくつかあります。グラノーラバー、フルーツ、オートミール、ライスケーキ、トーストなどの炭水化物を含むスナック。
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