安全かつ正確に食欲を減らす方法

食欲を減らす方法は、長期的な健康に影響を与えないように安全に行われなければなりません。特にダイエットが体重を減らすために何人かの人々によって行われるとき、食欲の減少に注意してください。

残念ながら、減量ダイエットは実際に食欲増進と激しい空腹を引き起こすことがあります。さて、安全に食欲を減らす方法についてもっと知るために、次の説明を見てみましょう。

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安全に食欲を減らす方法

食品、サプリメント、およびその他の食欲抑制剤は、空腹感を抑えるのに役立ちます。ただし、製造された栄養補助食品には危険な副作用がある可能性があります。

したがって、食欲を自然に減らす方法は、ほとんどの人によって行われ始めています。以下を含む、食欲を減らすのを助けるために行うことができるいくつかの自然な方法：

食欲を安全に減らす方法は、十分なタンパク質を食べることです。食事にタンパク質を追加すると、満腹感が増し、次回の食事が減ります。

ある研究では、卵の朝食を食べた参加者は、8週間で65％多くの体重と16％多くの体脂肪を失ったことがわかりました。

さらに、高タンパク摂取は、毎日のカロリーが減少したときに筋肉の喪失を防ぐのに役立ちます。

食物繊維の摂取量が多いと、胃が伸び、空になる速度が遅くなり、満腹ホルモンの放出に影響を与える可能性があります。さらに、繊維は大腸で発酵し、満腹感を高めるのに役立つ短鎖脂肪酸を生成します。

食物繊維が豊富な全粒穀物は、空腹感を減らし、満腹感を与えるのに役立ちます。毎日余分に14グラムの繊維を食べると、カロリー摂取量を最大10％減らすことができ、3.8か月を超えると、最大4.2ポンドまたは1.9kgの減少を引き起こす可能性があります。

コーヒーには多くの健康上の利点があり、食欲を減らすのに役立つことも知られています。研究によると、コーヒーはYYまたはPYYペプチドの放出を増加させます。このホルモンは、食べることに反応して腸で生成され、満腹感を高めます。

興味深いことに、カフェイン抜きのコーヒーは空腹感を最も減らし、消費後3時間まで効果が持続しました。しかし、コーヒーがどのように機能するかを正確に証明するには、さらに研究が必要です。

食べる前に水を飲むと、満腹感が増し、空腹感が減ります。実際、研究によると、食べる直前にコップ2杯の水を飲む人は、まったく飲まない人よりも22％少ない食物を消費します。

科学者たちは、約17オンスまたは500 mlの水で胃を伸ばし、それによって満腹信号を脳に送るのに十分であると信じています。研究者はまた、食事の直前に一杯のスープを食べると、空腹感が抑制され、総カロリー摂取量が減少することを観察しました。

生姜は、吐き気、筋肉痛、炎症、血糖値の低下など、多くの健康上の利点に関連しています。しかし、最近の研究は別の利点を追加します：空腹感の減少。

ある研究によると、朝食時にお湯で希釈したショウガの粉末を2グラム摂取すると、空腹感が軽減されます。ただし、その利点を証明するには、より多くの人間による研究が必要です。

運動は、食物への渇望に関連する脳領域の活性化を減らし、それによって食べる動機を減らすと考えられています。さらに、運動はまた、満腹感を高めながら、空腹ホルモンのレベルを下げることができます。

研究によると、有酸素トレーニングと筋力トレーニングは、ホルモンレベルと運動後に食べる食物のサイズに影響を与えるのに等しく効果的です。このため、運動は食欲を減らすための安全で適切な方法です。

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