定期的に摂取すればオメガ3を含む食品は、体と脳の健康に非常に有益です。オメガ3脂肪酸は、体が作ることができない必須脂肪であるため、適切な食品から摂取する必要があります。
体が必要とするオメガ3の摂取量も適切でなければなりません。過剰に摂取すると、出血などの副作用を引き起こす可能性があるからです。さて、詳細を知るために、オメガ3を含む食品のいくつかの推奨事項を見てみましょう。
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オメガ3を含む食品は何ですか？
健康組織は、健康な成人のために、1日あたり250から500mgのオメガ3の最小摂取量を推奨しています。オメガ3自体は、魚、植物性食品、およびその他の食料源から入手できます。
メディカルニュースからの報告今日、ALA、DHA、およびEPAと呼ばれるオメガ3脂肪酸の3つの主要なタイプがあります。
オメガ3の利点のいくつかは非常に多様です。つまり、心血管疾患のリスクを減らし、心臓のリスクを回避し、血栓のリスクを防ぎます。
したがって、オメガ3の不十分な摂取は、体の健康に非常に危険な場合があります。さて、体内の摂取量を満たすことができるように、ここにオメガ3を含むいくつかの食品があります。
サバ
サバは、一般的に燻製またはフィレット全体で消費される小さな脂肪の多い魚です。サバは栄養素が非常に豊富で、一般的に1食分に0.59グラムのDHAと0.43グラムのEPAが含まれています。
オメガ3を含む食品これはまた、体の健康に良いセレンとビタミンB12が豊富です。通常、あなたは2.5から2.6グラムのオメガ3脂肪の量で100グラムを含むサービングを食べることができます。
鮭
他のオメガ3を含む食品は、栄養素が非常に多いサーモンです。サーモンには、高品質のタンパク質と、ビタミンD、セレン、ビタミンBなどのさまざまな栄養素が含まれています。
ある研究によると、サケなどの脂肪の多い魚を定期的に食べる人は、心臓病、認知症、うつ病のリスクが低いことが示されています。養殖サーモンの1サービングには、約1.24グラムのDHAと0.59グラムのEPAが含まれています。
ニシン
ニシンは中型で油性の魚の一種で、オメガ3がかなり多く含まれています。通常、ニシンは燻製、漬物、調理、または缶詰のスナックとして消費されます。
中程度の切り身または40グラムあたりのオメガ3の含有量は約946グラムです。さらに、標準的な燻製フィレットには、通常、ビタミンDとセレンのRDIのほぼ100％と、ビタミンB12のRDIの221％が含まれています。
カキ
オメガ3を含む次の食品はカキです。牡蠣は、レストランが前菜やおやつとして役立つ傾向がある貝のお気に入りの種類の1つです。
他の多くのシーフードソースとは異なり、カキにはオメガ3の3つの主要なクラスすべてが含まれています。カキの1サービングには、0.14グラムのALA、0.23グラムのDHA、および0.30グラムのEPAが含まれていることが知られています。オメガ3に加えて、カキは健康に非常に良い亜鉛とビタミンB12も豊富です。
イワシ
イワシは、缶詰で購入してスナックや前菜として食べることができる小さな油性の魚の一種です。イワシは、体が必要とするほとんどすべての栄養素を含んでいるため、特に丸ごと食べると非常に栄養価が高くなります。
缶詰のイワシの1サービングには、0.74グラムのDHAと0.45グラムのEPAが含まれていることが知られています。ええと、オメガ3だけでなく、イワシには他の栄養源、すなわちセレンとビタミンB12とビタミンDも含まれていることがわかりました。
アンチョビ
カタクチイワシは、乾燥した形や缶詰の形で簡単に見つかる、小さくて油性の魚の一種です。アンチョビは味が強いため、スパイスやソースがたっぷり入ったおかずとしてよく使われます。
カタクチイワシは、ナイアシンとセレンの優れた供給源であると同時に、カルシウムの適切な供給源でもあります。カタクチイワシの1サービング中のオメガ3の含有量は、缶あたり951 mg、または約2オンスまたは45グラムです。
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海藻と藻類
魚に加えて、オメガ3を含む食品は海藻と藻類です。海藻と藻類は、DHAとEPAを含む植物が含まれているため、菜食主義者に適したオメガ3の重要な供給源です。
海藻はたんぱく質が豊富で、抗糖尿病、抗酸化、降圧作用があるかもしれません。これらのシーフードは両方とも、体内のオメガ3摂取量を満たすことができるように、十分な量で消費される必要があります。
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