たんぱく質を多く含む食品は、間違いなく体にとって最も重要な摂取量の1つです。これは、タンパク質が体内のすべての細胞の必須成分であるためです。
たとえば、髪や爪はほとんどがタンパク質でできています。体はまた、タンパク質を使用して組織を構築および修復します。
タンパク質は、骨、筋肉、軟骨、皮膚、血液の重要な構成要素です。したがって、以下のように十分なタンパク質食品を食べるようにしてください。
高タンパク食品を摂取することの利点
多くの研究は、高タンパク食が減量と代謝の健康に大きな利益をもたらすことを示しています。
しかし、それに加えて、高タンパク食品は他のいくつかの利点も提供することができます。発売 ヘルスライン高タンパク食品の10の利点は次のとおりです。
- 筋肉量と筋力を高める
- あなたをより長く満腹にし、空腹感を減らします
- 骨の健康に良い
- 欲求を減らす スナック 夕方に
- 新陳代謝を高め、脂肪燃焼を増やします
- 血圧を下げる
- 体重を維持するのに役立ちます
- 怪我の回復の過程で体を助ける
- 健康な腎臓に害はありません
- あなたが年をとるにつれて体が形を保つのを助けます
たんぱく質の摂取量が多いと多くの人に健康上のメリットがありますが、すべての人に当てはまるわけではありません。
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さまざまな高タンパク食品の選択肢
上記の健康のためのタンパク質の利点を知っていると、もちろん、あなたは健康のために高タンパク質の食物摂取を選択することをより確信するでしょう。
日替わりメニューに含めることができる高タンパク食品の例を次に示します。
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1.卵
栄養成分：1つの大きな鶏卵には6グラムのタンパク質が含まれています。
卵は安価で見つけやすいだけでなく、タンパク質含有量が高く、健康に良いです。
卵は、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、目を保護する抗酸化物質、そしてあなたが必要とする脳の栄養素の素晴らしい供給源です。
この摂取量はタンパク質も多く、特に卵の白い部分はほとんど純粋なタンパク質です。
2.鶏の胸肉
栄養成分：1つの皮なしグリルチキン胸肉には53グラムのタンパク質が含まれています。
鶏の胸肉はおいしいだけでなく、高タンパク食品でもあります。皮なしで食べると、カロリーのほとんどはたんぱく質に由来します。
鶏の胸肉も調理がとても簡単で、さまざまな料理に加工すると美味しくなります。
3.ミルク
栄養成分：全乳1カップには8グラムのタンパク質が含まれています。豆乳1カップには6.3グラムのタンパク質が含まれています。
ミルクは、カルシウム、リン、リボフラビン（ビタミンB2）を多く含む高品質のタンパク質の供給源です。脂肪分が気になる場合は、低脂肪乳をお選びください。
乳糖不耐症の人にとって、牛乳を飲むと胃腸の症状を引き起こす可能性があります。解決策は豆乳を消費することです。
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4.ブロッコリー
栄養成分：刻んだブロッコリー1カップ（96グラム）には3グラムのタンパク質が含まれています。
これらの緑の野菜にも十分に高いタンパク質が含まれていると誰が思ったでしょう。はい、ブロッコリーはビタミンC、ビタミンK、繊維、カリウムを提供する健康的な野菜です。
これらの野菜はまた、癌による損傷から体の細胞を保護するのに役立つ生物活性栄養素を提供します。まだこの野菜を食べるのが面倒ですか？もう一度考えてくださいね
5.牛肉
栄養成分：85グラムの赤身のサーロインステーキには25グラムのタンパク質が含まれています。
はい、牛肉の内容は痩せていることを覚えておいてください。赤身の牛肉はたんぱく質が多く、鉄分も非常に多い 生物学的に利用可能、ビタミンB12、および他の多数の必須栄養素。
さらに、低炭水化物ダイエットをしている人のために、赤身の牛肉もダイエットメニューに含めるのに適しています。
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