簡単なスポーツの動きをすることで、美しく引き締まったお尻の形を得ることができます。だけでなく ジム もちろん、自宅でお尻を引き締めるエクササイズもできます。
さあ、ここでお尻を締めるための運動の動きについてもっと知りましょう。
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お尻を引き締める様々なスポーツ運動
臀部を引き締めるには、臀部や臀筋を対象としたスポーツや運動をする必要があります。臀筋は、実際には3つの異なる筋肉、すなわち大殿筋（最大の筋肉）、中殿筋、および小殿筋で構成されています。
一方、以下のエクササイズのいくつかは、太ももや背中を強化するのにも役立ちます。スポーツをしてお尻を締める前に、最初に少なくとも6分間ウォームアップすることを忘れないでください。
運動が終わったら、クールダウンして少なくとも5分間ストレッチします。さて、ここに臀部を締めるためのいくつかの運動の動きがあります。
1. スクワット
スクワット。写真提供：//experiencelife.com/お尻を締める最初の運動は スクワット。からの起動 非常によくフィット, スクワット 下半身で最大の筋肉である大殿筋をターゲットにします。
それだけでなく、 スクワット 腰、太もも、ふくらはぎのトレーニングにも役立ちます。
方法：
- 両足を肩幅に広げて立ち、腕を前に伸ばします
- 体がセミスクワットの位置になるまで、ゆっくりと膝を曲げます。背中がまっすぐであることを確認してください
- また、膝の位置がつま先の位置を超えないようにしてください
- その後、ゆっくりと開始位置に戻ります
- この動きを8〜10回繰り返すことができます。
2. 前方突進
前方突進。写真提供：//fitnessandfestivals.com/ この1つのスポーツの動きは、お尻を引き締めるだけでなく、太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えるのにも役立ちます。それ以外、 前方突進 また、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。
方法：
- まっすぐ立ってください。次に、右足が前に進みます
- 両膝をゆっくりと曲げます。右足の膝の位置はつま先の位置を超えてはならず、左足の膝が床に触れないようにしてください
- 次に、開始位置に立ちます。
- 反対側に切り替える前に、この移動を8〜10回繰り返すことができます。
3.臀部を締めるためのエクササイズ、すなわち： サイドランジ
サイドランジ。写真提供：//www.webmd.com/ お尻の調子を整えるこのエクササイズは、腰の外側の筋肉、臀筋、太ももの内側の調子を整えるのに役立ちます。
方法：
- まっすぐに立ち、足を広げます
- 右足で膝を曲げる
- 膝の下のすねがまっすぐな位置にあることを確認してください
- 膝を曲げると、体が少し前傾します
- その後、開始位置に戻ります
- 左脚に移動する前に、この移動を数回行うことができます。
4. 横になっているレッグレイズ
横臥のレッグレイズ。写真提供：//www.nhs.uk/ この動きは、臀部にある2つの筋肉群、つまり中殿筋と小殿筋を対象としています。それだけでなく、お尻を締めるこのエクササイズは腰も対象としています。
方法：
- 右膝を90度に曲げて右側に横になります。一方、左脚の位置は背中と平行にまっすぐです
- 次に、左足を持ち上げます。足の位置が背中と一致していることを確認し、腰が後ろに傾いていない安定した位置にあることを確認します
- ゆっくりと開始位置に戻ります
- この動きを8〜10回繰り返します。次に、右脚で同じ動きを繰り返します。
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5. 橋
橋。写真提供：//greatist.com/ 上記のお尻を引き締める運動に加えて、 橋 お尻を締めるのにも役立ちます。この動きは腰も対象としています。
方法：
- 両膝を曲げて仰向けになります。脚は肩と一直線になっている必要があります
- ゆっくり腰を上げます。腰を持ち上げるときは、腹筋と臀筋を締めます
- 数秒間押し続けます
- 次に、ゆっくりと腰を下げて、開始位置に戻ります。
- この動きを8〜10回繰り返すことができます。
6. 登山者達
登山者達。写真提供：//www.webmd.com/ この動きは、臀筋をターゲットにするだけでなく、肩、腰、コアの筋肉を鍛えるのにも役立ちます。
方法：
- 山に登るような姿勢をとってください。次に、お腹を締めて指を広げます
- 走るように膝を曲げる
- あなたがその場で走っているように動きをしなさい
- 上半身を安定させてください
- この移動は数回行うことができます。
7.臀部を締めるための運動、すなわち動き 片足キックバック
片足キックバック。写真提供：//www.nhs.uk/ この動きは、臀部と腰の筋肉を対象としています。それだけでなく、この動きも簡単です。
方法：
- クロールのような位置から始めます。膝を腰の下に、手を肩の下に置いて、体を手と膝の上に置きます。
- 膝を曲げてから、90度の角度になるように右脚を持ち上げます。
- 次に、右足をゆっくりと下げて、開始位置に戻ります。
- 各脚で同じ動きを8〜10回繰り返すことができます
さて、それはお尻を締めるためのいくつかの運動の動きです、それは簡単ではありませんか？最大の結果を得るには、栄養価の高い食品を食べ、健康的なライフスタイルを採用する必要もあります。
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