親がしばしば直面する課題の1つは、子供のために健康的な食事を準備することです。成長期には、健康食品が子供の成長と発達に重要な役割を果たします。
たんぱく質、カルシウム、食物繊維など、食べ物でしか得られない栄養素を補給する必要があります。ママがまだどの食べ物を選ぶべきかについて混乱しているなら、この1つの記事を見てみましょう！
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子供のための健康食品の重要性
7歳から10歳の子供たちはまだ成長しているので、たくさんのエネルギーと栄養素を必要とします。これらの健康食品は、食物繊維、タンパク質、カルシウム、その他のさまざまな栄養素が必要な食品で構成されています。
これらの食品を提供することは、最適な脳の発達、身体の成長を助け、将来の病気を防ぐこともできます。
子供のための健康食品のリスト
親として、もちろん子供たちに健康的な食べ物を食べさせることは私たちの義務です。さらに、発達期の子供たちは、野菜と果物の3つの食品グループからの食品、全粒穀物製品、およびタンパク質食品とのバランスの取れた食事も必要としています。
オプションであり、毎日の昼食に組み合わせることができる子供のための健康食品のいくつかのリストがあります。次のような：
1.果物と野菜
もちろん、この一人の子供のための健康食品は、もはや秘密ではなく、果物や野菜です。
果物と野菜はあなたの子供にエネルギー、ビタミン、抗酸化物質、繊維と水を提供します。これらの食品はまた、将来の病気、心臓病、脳卒中、およびいくつかの種類の癌から子供を保護するのに役立ちます。
ええと、通常子供たちは果物や野菜を食べるのが好きではありません。そのために、あなたの子供が果物を食べることに慣れるように励ますことは親としてのあなたの義務です。果物や野菜に存在するさまざまな利点を紹介して、彼らがそれらを食べることに興味を持ってもらうようにしてください。
果物を徹底的に洗うことを忘れないでください、そして、お母さん、皮膚を捨てないでください。果物の皮にも多くの栄養素が含まれているからです。
2.ヨーグルト
子供たちが好きなことの一つはおやつを食べることです。しかし、ほとんどのスナックには砂糖がたくさん含まれている傾向があり、それはあなたの子供には良くありません。さて、健康的なスナックの代わりに、あなたはあなたの赤ちゃんヨーグルトを与えることができます。
ヨーグルトにはカルシウムとタンパク質がたくさん含まれています。カルシウム自体は子供の骨の発達にとって非常に重要です。研究によると、一部のヨーグルトには、お子様の消化器系に有益なプロバイオティクスが含まれています。
ただし、おやつとしてヨーグルトを選ぶときは、糖度に注意し、プレーンな味わいのヨーグルトや果物の天然甘味料を使ったヨーグルトも選ぶようにしてください。
3.オートミール
オートミールは子供たちにとって健康的でおいしい朝食になり得ます。栄養素を豊富にするために、オートミールとミルクを混ぜることができます。
オーツ麦は水溶性食物繊維が豊富で、消化管内の善玉菌の数を増やし、他にも多くの健康上の利点があります。
4.卵
1つの大きな卵には6グラムのタンパク質が含まれており、ビタミンD、ビタミンB12、鉄分を提供します。一部の卵子は、子供の脳の発達を助けるオメガ-3脂肪酸で強化されています。
卵は、含有量が多いだけでなく、さまざまな方法で加工できる子供向けの健康食品の1つでもあります。牛の目の卵、スクランブルエッグを作ることから始まり、それらが詰め物になるまで サンドイッチ。 すべてのお母さんはあなたの小さな人の好みに応じて作成することができます。
5.ナッツ
ナッツは、骨の発達とエネルギー生産に不可欠なミネラルであるマグネシウムを多く含んでいます。クルミ、ピーカンナッツ、チアシード、亜麻仁は、体が作ることができないオメガ3脂肪の一種であるα-リノレン酸（ALA）を多く含んでいます。
それだけでなく、ママ、ナッツも気分を改善することができます。
カシューナッツ、クルミ、アーモンド、ピーカンナッツ、ヒマワリの種、チアシードなどをおやつとしてあげることができます。または、お母さんはそれを他の料理、たとえばスープに加えることもできます。
6.チーズ
チーズなどの脂肪分の多い乳製品は、カルシウム、マグネシウム、ビタミンAおよびDに対する子供の栄養ニーズに大きく貢献しています。
チーズは、適切な成長に必要な高品質のタンパク質を子供たちに提供します。タンパク質はまた、食事の合間に満腹感を感じるのに役立ちます。したがって、これは子供たちが間食して肥満になるのを防ぎます。
さらに、いくつかの研究では、チーズを食べる子供は虫歯を発症する可能性が低いことが示されています
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7.パスタ
知ってますか？子供は1日あたり少なくとも25グラムの繊維が必要です。さて、これらの繊維源を満たすために、ママはパスタを選ぶことができます。
パスタは食物繊維が豊富であるだけでなく、グリセミック指数が低いため、子供たちが十分なエネルギーを得て、より長く満腹感を感じるようになります。
これは、お母さんが試すことができる子供向けの健康食品のリストです。子供たちはすぐに退屈する傾向があるので、これらの食品を組み合わせたり、ユニークな形で提供したりして、お母さんたちがそれを貪欲に楽しむことができるようにしてください。
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