この間、体操はしばしば女性と同一視されます。しかし、その意見は完全に真実ではありません。たとえば、男性向けのケーゲル体操は、体に多大なメリットをもたらします。
この体操は、機敏な体の動きを必要としないため、他の体操とは異なります。さあ、以下の男性のためのケーゲル体操の完全なレビューを参照してください。
ケーゲル体操とは何ですか？
ケーゲル体操は、骨盤の筋肉の強さを鍛えるエクササイズです。ほとんどのエクササイズとは異なり、ケーゲルは大規模な動きを必要としません。
ケーゲル体操で骨盤の筋力を維持することは重要です。なぜなら、この体の部分は尿を蓄える膀胱と関係があるからです。
健康な骨盤の筋肉は、膀胱を尿路に接続する尿道のパフォーマンスを最適化することができます。
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男性のためのケーゲル体操
ケーゲル体操を行う際の位置の例。写真提供：shutterstock。 引用 メイヨークリニック、 基本的に、男性と女性の間のケーゲル体操のテクニックは比較的同じです、すなわち：
1.骨盤の筋肉を見つける
あなたがする必要がある最初のステップは、下骨盤の筋肉を見つけることです。この筋肉は触れることはできませんが、感じることができます。おしっこを持っているときに見つけることができます。筋肉を見つけたら、ステップ2を実行します。
2.収縮する
収縮は、筋肉が引き締まって緊張する状態です。おしっこやおならを抑えているかのように、骨盤底の筋肉を引き締めて収縮させます。 3〜5秒間保持してから、筋肉をリラックスさせます。
尿とガスを避けるために、最初に膀胱と結腸を空にする必要があります。そうすれば、この運動を一度に繰り返し行うことができます。
初めての場合は難しいかもしれません。最も簡単な方法は、膀胱をいっぱいにすることです。排尿したいという衝動を感じたら、尿が尿道を流れ落ちるのを待ってから、最大5秒間それを保持します。次に、尿を取り除きます。
3.呼吸を調整します
通常、何かを持っている間、人はしばらく呼吸を停止する傾向があります。これをしないでくださいね
必要なのは、胸や腹部の筋肉ではなく、骨盤下部の筋肉だけです。骨盤以外の体のどの部分の筋肉も、緊張してはならず、柔軟なままでなければなりません。
4.最も快適な位置を見つける
ケーゲル体操は物理的な動きを必要としないので、何かに取り組んでいる間にそれを行うことができます。しかし、このエクササイズをしている間は、集中力を維持するために、激しい活動をやめるのは良いことです。
このエクササイズは、座ったり、横になったり、立ったり、高速道路で赤信号を待っているときにも実行できます。それはすべて、最も快適であると考えられる位置に依存します。
最良の結果を得るには、ケーゲル体操を1日3回、セッションごとに10回繰り返します。
男性のためのケーゲル体操の利点
見た目は 単純、 この演習から得られるメリットはたくさんあることがわかります。男性のためのケーゲル体操の利点のいくつかは次のとおりです。
1.尿を保持するために筋肉を訓練します
ケーゲル体操は、骨盤の筋肉が尿を保持する感度を高めることができます。どういう意味ですか？多くの場合、人は排尿を抑える必要がある状況に巻き込まれます。
さて、このような時には、尿が出ないようにするために骨盤下部の筋肉が必要です。でも、あまり頻繁にしないでくださいねなぜなら、尿を保持することは他の病気にもつながる可能性があるからです。
2.不完全な排尿を克服する
次のケーゲル体操の利点は、不完全な排尿を克服することです。この状態は、骨盤の筋肉が弱くなって収縮することによって引き起こされます。その結果、排尿衝動も軽減されます。
この状態は通常、いくつかの病気の兆候であり、そのうちの1つは前立腺炎または前立腺の炎症です。
3.早漏を防ぎます
2014年の研究によると、ケーゲル体操は男性が早漏を克服するのに役立ちます。早漏は、男性がセックス中に急速なオルガスムを経験する状態です。
すでに説明したように、ケーゲル体操の主なテクニックは、骨盤下部の筋肉を引き締めて収縮させることです。この収縮が起こると、筋肉は性交の初期に精子の放出を保持することができます。
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4.勃起不全を克服する
米国国立医学図書館の出版物によると, 数週間の定期的なケーゲル体操は、勃起不全のリスクを減らすことができます。
勃起不全は、特にセックス中に陰茎が緊張を維持できない、または維持できない状態です。
トリガーの1つは、血液循環に障害があることです。十分な血流が得られない陰茎は、勃起するのが困難になります。したがって、健康な骨盤の筋肉は循環を維持し、改善することができます。
さて、それは男性のためのケーゲル体操とその体への影響を行うテクニックです。はい、さまざまなメリットを実感できるように、このエクササイズを定期的に行ってください。
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